சுய-செயல்திறன்: Albert Bandura-இன் ஆராய்ச்சி நம் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி என்ன கற்பிக்கிறது

நீ ஒரு பணியை மேற்கொள்கிறாயா, அதில் எவ்வளவு விடாமுயற்சி காட்டுகிறாய், தோல்விகளை எப்படி கையாள்கிறாய் — இவை உன் உண்மையான திறன்களைப் பொறுத்ததை விட, நீ அதை செய்யவல்லவன் என்ற உன் நம்பிக்கையைப் பொறுத்தே அதிகமாக அமைகிறது. சுய-செயல்திறன் என்றால் என்ன, அதை எப்படி வளர்க்கலாம்.

சுய-செயல்திறன் என்றால் என்ன — என்ன அல்ல

சுயவினைத்திறன் என்பது தன்னம்பிக்கை அல்ல, நம்பிக்கையுணர்வு அல்ல, சுயமதிப்பு அல்ல — இவை நான்கும் தொடர்புடையவை என்றாலும். 1970களில் இந்தக் கருத்தை உருவாக்கிய Albert Bandura, சுயவினைத்திறனை (Self-Efficacy) ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் தேவையான செயல்களை மேற்கொள்ள முடியும் என்ற ஒருவரின் நம்பிக்கை என வரையறுக்கிறார். நீ ஒரு நல்ல மனிதனா என்று நம்புகிறாயா (சுயமதிப்பு) என்பது அல்ல — ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க முடியும் என்று நம்புகிறாயா என்பதே இங்கு முக்கியம்.

இந்த குறிப்பிட்டத் தன்மை முக்கியமானது: சுயவினைத்திறன் துறை சார்ந்தது. சமையலில் அதிக சுயவினைத்திறன் இருந்தால் பொது உரையாடலில் எவ்வளவு நம்பிக்கையாக இருப்பாய் என்று சொல்ல முடியாது. அதாவது: சுயவினைத்திறனை குறிப்பிட்ட துறையில் திட்டமிட்டு வளர்க்க முடியும்.

சுயவினைத்திறனின் நான்கு ஆதாரங்கள்

சுயவினைத்திறன் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதற்கு Bandura நான்கு ஆதாரங்களை விவரிக்கிறார். மிகவும் வலிமையானது Mastery Experience — சொந்த வெற்றி அனுபவங்கள். கடினமான பணியை முடித்தவர் அடுத்ததையும் முடிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார். இரண்டாவது வலிமையானது Vicarious Experience — தன்னைப் போன்றவர்கள் வெற்றிகரமாக செய்வதை கவனிப்பது. Verbal Persuasion, அதாவது மற்றவர்களிடமிருந்து ஊக்கமளிக்கும் கருத்துக்கள், மூன்றாவது ஆதாரம் — பயனுள்ளது, ஆனால் குறைவான நீடித்த விளைவு. உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகள் நான்காவது: பதட்டமாக இருப்பவர் அதை திறமையின்மையின் அறிகுறியாக எண்ணுகிறார் — அதே உற்சாக முறையை ஆற்றலாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

இந்த படிநிலை உனக்கு நடைமுறை தொடக்கப் புள்ளிகளை தருகிறது: இலக்கு துறையில் சிறிய வெற்றி அனுபவங்களை உருவாக்கு. உன்னைப் போன்ற முன்மாதிரிகளை தேடு. நம்பகமான நபர்களிடமிருந்து ஆக்கப்பூர்வமான கருத்துக்களை தேடு.

சுயவினைத்திறன் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சுயவினைத்திறன் நான்கு துறைகளை பாதிக்கிறது: நீ எந்த பணிகளை தேர்வு செய்கிறாய் (மக்கள் குறைந்த சுயவினைத்திறன் உள்ள துறைகளை தவிர்க்கின்றனர்), எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறாய், தோல்விகளில் எவ்வளவு நிலைத்திருக்கிறாய், மற்றும் தோல்விகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறாய். அதிக சுயவினைத்திறன் உள்ளவர்கள் தோல்விகளை தகவல் இல்லாமை அல்லது போதிய முயற்சியின்மையாக — திருத்தக்கூடியதாக — பார்க்கின்றனர். குறைந்த சுயவினைத்திறன் உள்ளவர்கள் தோல்விகளை தங்கள் திறமையின்மையின் சான்றாக புரிந்துகொள்கின்றனர்.

உடல்நலன் சூழலில் இதற்கு நேரடி விளைவுகள் உள்ளன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நம்பாதவர் குறைவாக தொடங்குகிறார். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கட்டமைக்க முடியும் என்று நம்பாதவர் குறைவாக முயற்சிக்கிறார். இது விருப்பத்தின் கேள்வி அல்ல, நம்பிக்கையின் கேள்வி — மற்றும் நம்பிக்கைகளை மாற்ற முடியும்.

சுயவினைத்திறனை வளர்க்கல்

சிறிய வெற்றிகளே மிகவும் பயனுள்ள வழி. சவாலான, ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமை — அவற்றை நிறைவேற்றுவதை உறுதிப்படுத்து. இது சுய ஏமாற்றல் அல்ல, கற்றல் வளைவின் கட்டமைப்பு. ஒவ்வொரு வெற்றியும், சிறியதாக இருந்தாலும், நம்பிக்கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றுகிறது.

அதே நேரத்தில் உடலியல் விளக்கத்தை மாற்றுவது உதவுகிறது: சவாலுக்கு முன் உற்சாகம் பயம் அல்ல — அது ஆற்றல். 'நான் பயமாக இருக்கிறேன்' என்பதற்கு பதிலாக 'நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்' என்று சொல்பவர்கள் ஆய்வுகளில் அடுத்த சூழ்நிலையில் சிறந்த செயல்திறனை காட்டுகிறார்கள். இந்த மறு விளக்கம் கேட்பதை விட எளிதானது, ஏனெனில் உற்சாகமும் பயமும் உடலியல் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை.

YUTHI App ஐ இப்படி பயன்படுத்து

YUTHI App இல் Mindset பகுதியில் இன்று என்ன சாதித்தாய் என்று தினமும் பதிவு செய்யலாம் — சிறிய விஷயங்களும் சேர்த்து. இந்த வெற்றிப் பதிவு சுய புகழ்ச்சி அல்ல, Mastery Experience ஐ செயலாக கட்டமைக்கும் முறை. வாரங்களாக நீ முன்னேற்றம் அடையும் இடங்களை App காட்டுகிறது — இவை அன்றாட வாழ்வில் பெரும்பாலும் தெரியாமல் போகும்.

ஆதாரங்கள்

• Bandura A. Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychol Rev. 1977;84(2):191–215.
• Bandura A. Self-efficacy: the exercise of control. W. H. Freeman, 1997.
• Schwarzer R, Jerusalem M. Generalized self-efficacy scale. In: Weinman J, Wright S, Johnston M (eds). Measures in health psychology: a user's portfolio. NFER-NELSON, 1995:35–37.