స్వీయ-సమర్థత: Albert Bandura యొక్క పరిశోధన మన నమ్మకాల గురించి ఏం చెప్తుంది

నువ్వు ఒక పనిని చేపట్టాలా వద్దా, దానిలో ఎంత పట్టుదలగా ఉంటావు మరియు వెనుకడుగులను ఎలా నిభాయిస్తావు — ఇవి నీ వాస్తవ నైపుణ్యాలపై కంటే, నువ్వు దానిని చేయగలవు అనే నీ నమ్మకంపై ఆధారపడతాయి. స్వీయ-సమర్థత అంటే ఏమిటి మరియు దాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి.

స్వీయ-సమర్థత అంటే ఏమిటి — మరియు ఏమిటి కాదు

స్వయం-సామర్థ్యం అనేది ఆత్మవిశ్వాసం కాదు, ఆశావాదం కాదు, మరియు స్వయం-విలువ కూడా కాదు — అయినప్పటికీ నాలుగూ సంబంధించినవే. 1970వ దశకంలో ఈ భావనను అభివృద్ధి చేసిన Albert Bandura, స్వయం-సామర్థ్యాన్ని (Self-Efficacy) ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో అవసరమైన చర్యలు తీసుకోగలనన్న వ్యక్తి యొక్క నమ్మకంగా నిర్వచించారు. నువ్వు నిన్ను మంచి వ్యక్తిగా చూస్తున్నావా (స్వయం-విలువ) అన్నది కాదు — ఒక నిర్దిష్ట పని పూర్తి చేయగలనని నమ్ముతున్నావా అన్నది.

ఈ నిర్దిష్టత చాలా కీలకమైనది: స్వయం-సామర్థ్యం రంగం-వారిగా ఉంటుంది. వంట చేయడంలో అధిక స్వయం-సామర్థ్యం, బహిరంగ ప్రసంగంలో నువ్వు ఎంత నమ్మకంగా ఉంటావో అని చెప్పదు. దీని అర్థం: స్వయం-సామర్థ్యాన్ని లక్ష్యంగా మరియు రంగం వారిగా పెంపొందించుకోవచ్చు.

స్వయం-సామర్థ్యానికి నాలుగు మూలాలు

స్వయం-సామర్థ్యం పోషించే నాలుగు మూలాలను Bandura వివరిస్తారు. అత్యంత బలమైనది Mastery Experience — స్వంత విజయ అనుభవాలు. ఒక కష్టమైన పనిని పూర్తి చేసిన వ్యక్తి, తర్వాతి పనిని కూడా చేయగలనని నమ్మే అవకాశం ఎక్కువ. రెండవది Vicarious Experience — సారూప్యమైన పనిని విజయవంతంగా చేస్తున్న ఇతరులను గమనించడం. Verbal Persuasion, అంటే ఇతరుల నుండి ప్రోత్సాహకరమైన అభిప్రాయం, మూడవ మూలం — ప్రభావవంతమైనదే కానీ తక్కువ శాశ్వతమైనది. శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితులు నాలుగవది: ఆందోళన పడేవారు దాన్ని తరచుగా నైపుణ్యం లేమికి సంకేతంగా భావిస్తారు — కానీ అదే ఉత్తేజ నమూనాను శక్తిగా మళ్లీ అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఈ క్రమం నీకు నిర్దిష్ట ప్రారంభ స్థానాలను ఇస్తుంది: లక్ష్య రంగంలో చిన్న విజయ అనుభవాలు సృష్టించుకో. నీకు పోలిన ఆదర్శ వ్యక్తులను వెతుకో. నువ్వు నమ్మే వ్యక్తుల నుండి నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని కోరు.

స్వయం-సామర్థ్యం ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

స్వయం-సామర్థ్యం నాలుగు రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది: నువ్వు ఏ పనులను ఎంచుకుంటావు (తక్కువ స్వయం-సామర్థ్యం ఉన్న రంగాలను వ్యక్తులు నివారిస్తారు), ఎంత ప్రయత్నం పెట్టిస్తావు, వెనుదెబ్బలలో ఎంత నిరంతరంగా ఉంటావు, మరియు వైఫల్యాలను ఎలా అర్థం చేసుకుంటావు. అధిక స్వయం-సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులు వైఫల్యాలను సమాచారం లేమిగా లేదా ప్రయత్నం తక్కువగా భావిస్తారు — పరిష్కరించదగినవిగా. తక్కువ స్వయం-సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులు వైఫల్యాలను తమ అసమర్థతకు రుజువుగా భావిస్తారు.

ఆరోగ్య సందర్భంలో ఇది ప్రత్యక్ష ప్రభావాలు చూపుతుంది. క్రమంగా వ్యాయామం చేయగలనని నమ్మని వ్యక్తులు అరుదుగా ప్రారంభిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అలవరచుకోలేనని నమ్మే వ్యక్తులు తక్కువగా ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సంకల్పం సమస్య కాదు, నమ్మకం సమస్య — మరియు నమ్మకాలను మార్చుకోవచ్చు.

స్వయం-సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం

చిన్న విజయాలే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. సవాలుగా ఉండే కానీ చేరుకోగలిగే లక్ష్యాలు పెట్టుకో — మరియు నువ్వు వాటిని చేరుకుంటావని నిర్ధారించుకో. ఇది స్వీయ-మోసం కాదు, నేర్చుకునే వక్రరేఖ యొక్క నిర్మాణం. ప్రతి విజయం, చిన్నదైనా సరే, నమ్మకాన్ని కొంచెం మారుస్తుంది.

అదే సమయంలో, శారీరక అర్థాన్ని మార్చడం కూడా సహాయపడుతుంది: ఒక సవాలు ముందు ఉత్తేజం భయం కాదు — అది శక్తి. 'నేను భయపడుతున్నాను' అనే బదులు 'నేను ఉత్సాహంగా ఉన్నాను' అని చెప్పుకుంటే, అధ్యయనాల్లో తర్వాతి పరిస్థితిలో మెరుగైన పనితీరు కనిపిస్తుంది. ఈ పునర్వ్యాఖ్యానం అనిపించేంత కష్టం కాదు, ఎందుకంటే ఉత్సాహం మరియు భయం శారీరకంగా ఒకేలా ఉంటాయి.

YUTHI App ని ఎలా ఉపయోగించాలి

YUTHI App లో నువ్వు Mindset విభాగంలో రోజూ ఏమి సాధించావో నమోదు చేయవచ్చు — చిన్న విషయాలు కూడా. ఈ విజయాల నమోదు స్వీయ-స్తుతి కాదు, Mastery Experience యొక్క చురుకైన నిర్మాణం. వారాల పాటు నువ్వు ఎక్కడ పురోగతి సాధిస్తున్నావో App చూపిస్తుంది, అవి రోజువారీ జీవితంలో తరచుగా కనిపించకపోయినా సరే.

మూలాలు

• Bandura A. Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychol Rev. 1977;84(2):191–215.
• Bandura A. Self-efficacy: the exercise of control. W. H. Freeman, 1997.
• Schwarzer R, Jerusalem M. Generalized self-efficacy scale. In: Weinman J, Wright S, Johnston M (eds). Measures in health psychology: a user's portfolio. NFER-NELSON, 1995:35–37.