NMN & NAD⁺: Realitätscheck zur Longevity-Supplementierung

NMN gilt in der Longevity-Szene als großes Versprechen. Was hinter dem Molekül NAD⁺ steckt, was an Menschen bisher wirklich belegt ist – und warum beim rechtlichen Status Vorsicht gilt.

Worum es geht: NAD⁺

NAD⁺ ist ein Coenzym, das in jeder Zelle vorkommt und an hunderten Reaktionen beteiligt ist – vor allem an der Energiegewinnung in den Mitochondrien. Es dient ausserdem als Baustoff für Enzyme, die DNA-Schäden reparieren und die Genaktivität steuern, darunter die Sirtuine und die PARP-Enzyme.

Der Ausgangspunkt der ganzen Debatte ist ein Befund aus dem Labor: Der NAD⁺-Gehalt im Gewebe sinkt mit dem Alter. Daraus entstand die Idee, ihn durch Vorstufen wieder anzuheben. NMN – Nicotinamid-Mononukleotid – ist eine dieser Vorstufen, NR – Nicotinamid-Ribosid – eine andere.

Was die Forschung an Mäusen zeigt

In Tierversuchen sind die Ergebnisse eindrucksvoll. Rajman und Kollegen trugen 2018 zusammen, was NAD⁺-steigernde Substanzen bei Mäusen bewirken: bessere Insulinempfindlichkeit, mehr Ausdauer, günstigere Blutfette – und bei einzelnen Mäusestämmen einen verzögerten Alterungsverlauf.

Genau hier liegt aber auch das Problem. Mäuse sind keine kleinen Menschen, und gerade im Alterungsfeld sind zahllose Substanzen an diesem Übergang gescheitert. Wer Mausdaten als Beleg für den Menschen liest, macht einen Fehler, den die Forschung selbst nicht macht.

Was am Menschen tatsächlich belegt ist

Yoshino und Kollegen veröffentlichten 2021 die bekannteste Humanstudie: fünfundzwanzig Frauen mit Prädiabetes, zehn Wochen lang 250 Milligramm NMN täglich. Ergebnis war eine verbesserte Insulinempfindlichkeit der Muskulatur. Kein Effekt fand sich dagegen auf Körperzusammensetzung, Blutdruck, Blutfette oder Entzündungswerte.

Das ist ein einzelner, eng umgrenzter Befund an einer kleinen, sehr speziellen Gruppe – keine Aussage über gesunde Menschen und keine über Alterung. Für NR ist die Datenlage etwas breiter: Studien zeigen zuverlässig, dass der NAD⁺-Spiegel im Blut steigt. Was daraus an klinischem Nutzen folgt, ist bislang nicht gezeigt.

Der rechtliche Status – und warum er zählt

NMN ist in der Europäischen Union und in der Schweiz nicht als neuartiges Lebensmittel zugelassen. Es darf hier deshalb nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. In den USA hat die Arzneimittelbehörde 2022 entschieden, dass NMN nicht als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden darf, weil es zuvor als Arzneimittel untersucht wurde.

Wer NMN dennoch online bestellt, kauft also ein Produkt ohne behördliche Prüfung von Reinheit, Dosierung und Kennzeichnung. Analysen haben wiederholt erhebliche Abweichungen zwischen deklariertem und tatsächlichem Gehalt gefunden. Das ist kein juristisches Detail, sondern ein Sicherheitsproblem.

Was stattdessen belegt NAD⁺ beeinflusst

Drei Dinge heben den NAD⁺-Spiegel nachweislich und kosten nichts: körperliches Training, das die Enzyme der NAD⁺-Neubildung im Muskel hochreguliert; Fastenphasen und Kaloriendefizit; und ausreichender Schlaf, weil NAD⁺ selbst einem Tagesrhythmus folgt.

Dazu kommt ausreichend Vitamin B3 aus der Nahrung – Niacin aus Fleisch, Fisch, Erdnüssen und Vollkorn ist die klassische Vorstufe. Wer über teure Vorstufen nachdenkt, bevor diese Grundlagen stehen, setzt am falschen Ende an. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten gehört jedes Supplement ärztlich besprochen – diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.

So hilft dir die YUTHI-App

In der App trägst du Supplemente mit Dosis und Zeitraum ein und siehst sie neben dem, was du tatsächlich misst – Blutzucker, Blutfette, Ruhepuls, Erholung. Gerade bei einem Mittel ohne belastbare Datenlage ist das der einzige Weg, die Frage zu beantworten: bewirkt es bei mir etwas?

Vito und Vita nennen die Studienlage dabei so, wie sie ist – auch wenn das heisst, von einem Mittel abzuraten. Und sie weisen darauf hin, wenn die Grundlagen fehlen: Ohne Training und Schlaf ist jede NAD⁺-Vorstufe verlorenes Geld.

Quellen

• Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence. Cell Metab. 2018;27(3):529-547.
• Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224-1229.
• Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
• Costford SR, Bajpeyi S, Pasarica M, et al. Skeletal muscle NAMPT is induced by exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010;298(1):E117-E126.