NMN y NAD⁺: comprobación de la realidad sobre la suplementación para la longevidad
NMN se considera una gran promesa en el ámbito de la longevidad. Qué hay detrás de la molécula NAD⁺, qué se ha probado realmente en humanos hasta ahora, y por qué hay que tener precaución con su estatus legal.
De qué se trata: NAD⁺
NAD⁺ es una coenzima presente en cada célula que participa en cientos de reacciones — especialmente en la producción de energía en las mitocondrias. También sirve como material de construcción para enzimas que reparan el ADN y regulan la actividad genética, entre ellas las sirtuinas y las enzimas PARP.
El punto de partida de todo el debate es un hallazgo de laboratorio: el contenido de NAD⁺ en los tejidos disminuye con la edad. De ahí surgió la idea de elevarlo de nuevo mediante precursores. El NMN — nicotinamida mononucleótido — es uno de esos precursores; el NR — nicotinamida ribósido — es otro.
Lo que muestra la investigación en ratones
En estudios con animales, los resultados son impresionantes. Rajman y colegas recopilaron en 2018 lo que hacen las sustancias que elevan el NAD⁺ en ratones: mejor sensibilidad a la insulina, mayor resistencia, lípidos sanguíneos más favorables – y en algunas cepas de ratones un envejecimiento retardado.
Pero ahí está precisamente el problema. Los ratones no son personas pequeñas, y en el campo del envejecimiento innumerables sustancias han fracasado en este salto. Quien lee datos de ratón como prueba para los humanos comete un error que la propia investigación no comete.
Lo que realmente está demostrado en humanos
Yoshino y colegas publicaron en 2021 el estudio en humanos más conocido: veinticinco mujeres con prediabetes tomaron 250 miligramos de NMN al día durante diez semanas. El resultado fue una mejora de la sensibilidad a la insulina en la musculatura. No se observó ningún efecto sobre la composición corporal, la presión arterial, los lípidos en sangre ni los marcadores de inflamación.
Es un hallazgo único y muy acotado en un grupo pequeño y muy específico — no dice nada sobre personas sanas ni sobre el envejecimiento. Para el NR, el panorama de datos es algo más amplio: los estudios muestran de forma fiable que el nivel de NAD⁺ en sangre sube. Qué beneficio clínico se deriva de ello no se ha demostrado hasta ahora.
El estatus legal — y por qué importa
El NMN no está autorizado como alimento novedoso en la Unión Europea ni en Suiza. Por eso no puede venderse aquí como suplemento alimenticio. En Estados Unidos, la agencia del medicamento decidió en 2022 que el NMN no puede comercializarse como suplemento porque previamente fue estudiado como fármaco.
Quien encarga NMN por internet compra, por tanto, un producto sin control oficial de pureza, dosificación ni etiquetado. Varios análisis han encontrado repetidamente diferencias considerables entre el contenido declarado y el real. No es un detalle jurídico, sino un problema de seguridad.
Qué influye en el NAD⁺ según la evidencia
Tres cosas elevan de manera demostrada el nivel de NAD⁺ y no cuestan nada: el ejercicio físico, que regula al alza las enzimas de síntesis de NAD⁺ en el músculo; los periodos de ayuno y el déficit calórico; y dormir lo suficiente, porque el NAD⁺ sigue su propio ritmo circadiano.
A esto se añade un aporte suficiente de vitamina B3 a través de la alimentación — la niacina presente en carne, pescado, cacahuetes y cereales integrales es el precursor clásico. Quien piensa en precursores caros antes de tener estas bases en orden está empezando por el lado equivocado. En caso de enfermedades previas o medicación, cualquier suplemento debe consultarse con un médico — estos contenidos no sustituyen el consejo médico.
Cómo te ayuda la app YUTHI
En la app registras los suplementos con su dosis y el período de uso, y los ves junto a lo que realmente mides — glucemia, lípidos en sangre, pulso en reposo, recuperación. Precisamente con un producto sin datos sólidos, esa es la única manera de responder la pregunta: ¿me produce algún efecto a mí?
Vito y Vita presentan la evidencia científica tal como es — aunque eso signifique desaconsejar un producto. Y señalan cuándo faltan las bases: sin ejercicio y sin sueño, cualquier precursor de NAD⁺ es dinero perdido.
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Fuentes
- Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence. Cell Metab. 2018;27(3):529-547.
- Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224-1229.
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
- Costford SR, Bajpeyi S, Pasarica M, et al. Skeletal muscle NAMPT is induced by exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010;298(1):E117-E126.