ఎక్సోజెనస్ కీటోన్లు: పనితీరు పెంచే సాధనమా లేదా ఖరీదైన ట్రెండ్‌మా?

సప్లిమెంట్‌గా కీటోన్లు మరింత శక్తి, పదునైన ఆలోచన మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వదులుకోకుండా వేగవంతమైన కీటోసిస్ వాగ్దానం చేస్తాయి. పరిశోధన ఏం చెప్తుందో — మరియు వాస్తవం ఉత్పత్తి వాగ్దానాల కంటే ఎందుకు నిపుణతగా ఉంటుందో.

కీటోన్లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎక్కడ నుండి వస్తాయి

కీటోన్లు — ముఖ్యంగా బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యుటిరేట్, అసెటోఅసిటేట్ మరియు అసిటోన్ — కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తి మూలంగా ఉపయోగించబడినప్పుడు మరియు గ్లూకోజ్ తగినంతగా లభించనప్పుడు కాలేయంలో తయారవుతాయి. ఇది ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం చేసినప్పుడు, చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు లేదా తీవ్రమైన ఓర్పు వ్యాయామం చేసినప్పుడు జరుగుతుంది. కీటోన్లు రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటగలవు మరియు గ్లూకోజ్‌కు ప్రత్యామ్నాయ ఇంధనంగా మెదడు వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.

ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు అంటే నువ్వు బయటి నుండి సప్లిమెంట్‌గా తీసుకునే కీటోన్లు — అంటే ఉపవాసం లేదా కీటోజెనిక్ ఆహారం లేకుండా. అవి సాధారణంగా కీటోన్ ఎస్టర్లు లేదా కీటోన్ సాల్ట్‌లుగా లభిస్తాయి. కీటోన్ ఎస్టర్లు తీవ్రమైన అసిటోన్ వాసన కలిగి ఉంటాయి, ఇది చాలా మందికి తీసుకోవడం అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది. కీటోన్ సాల్ట్‌లు తేలికగా ఉంటాయి, కానీ రక్తంలోకి వేగంగా చేరవు.

తీసుకున్న తర్వాత శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది

ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు తీసుకున్న తర్వాత 30 నుండి 60 నిమిషాల్లో రక్తంలో కీటోన్ స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు 2 నుండి 4 గంటల తర్వాత తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో శరీరం నిజమైన కీటోసిస్‌లో ఉండదు — గ్లూకోజ్ అందుబాటులో ఉంటే అది కూడా సమాంతరంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఆహారం ద్వారా సాధించిన మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ కీటోసిస్ నుండి ఈ స్థితిని ప్రాథమికంగా వేరు చేస్తుంది.

అదే సమయంలో, ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు కాలేయంలో ఇన్సులిన్ విడుదల మరియు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తాయి — ఇది సంభావ్య చికిత్సా వినియోగాలపై చర్చలో భాగం.

పనితీరుపై పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుందో

ప్రారంభ ఉత్సాహం ఆక్స్‌ఫర్డ్‌లో Kieran Clarke సమూహం నిర్వహించిన అధ్యయనం నుండి వచ్చింది: 30 నిమిషాల టైమ్ ట్రయల్ ముందు కీటోన్ ఎస్టర్ తాగిన సైక్లిస్టులు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే సగటున 2% పనితీరు మెరుగుపరచుకున్నారు. ఈ అధ్యయనంలో 39 మంది పాల్గొన్నారు మరియు పద్ధతిపరంగా పటిష్టంగా ఉంది.

తర్వాతి అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలు చూపించాయి: కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో అధిక పనితీరు క్రీడాకారులకు మితమైన ప్రయోజనాలను నిర్ధారించాయి, మరికొన్ని జీర్ణ దుష్ప్రభావాల వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం లేదని లేదా తగ్గుదల కూడా కనుగొన్నాయి. వ్యాయామం చేసే సాధారణ వ్యక్తులకు మరియు మానసిక పనితీరుకు ఆధారాలు ఉత్పత్తి వాగ్దానాల కంటే బలహీనంగా ఉన్నాయి.

ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు ఎప్పుడు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు

రెండు వినియోగ రంగాలకు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి: మొదటిది, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు 90 నిమిషాలకు మించిన చాలా తీవ్రమైన ఓర్పు వ్యాయామాల కోసం తాత్కాలిక శక్తి మూలంగా. రెండవది, మెదడు గ్లూకోజ్‌ను తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉపయోగించే అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోలాజికల్ వ్యాధుల్లో సహాయక చర్యగా — కానీ ఇక్కడ ఆధారాలు ఇంకా ప్రారంభ దశలో ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల దైనందిన జీవితానికి — మరింత ఏకాగ్రత, తక్కువ ఆకలి, మెరుగైన అభిజ్ఞా సామర్థ్యం — పటిష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అంతేకాక కీటోన్ ఎస్టర్ల ధర చాలా ఎక్కువ: ఒక మోతాదు సాధారణంగా 25 నుండి 40 స్విస్ ఫ్రాంక్ల మధ్య ఉంటుంది, మరియు దాని ప్రభావం కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది.

ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు మరియు YUTHI App

నువ్వు ఎక్సోజినస్ కీటోన్లు ప్రయత్నిస్తే, తీసుకున్న సమయాన్ని మరియు నీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను — శక్తి, ఏకాగ్రత, జీర్ణ ప్రతిస్పందన — YUTHI App లో డైరీ ఎంట్రీగా నమోదు చేయవచ్చు. కొన్ని మీటర్లు వేలు పరీక్ష ద్వారా రక్తంలో కీటోన్ స్థాయిని కొలుస్తాయి; ఆ ఫలితాన్ని బయోమార్కర్‌గా నమోదు చేయవచ్చు.

అర్థవంతమైన స్వీయ ప్రయోగానికి స్పష్టమైన ప్రోటోకాల్ అవసరం: ఏమి, ఎప్పుడు, ఎంత — మరియు తర్వాత ఏ కార్యకలాపం. అప్పుడు మాత్రమే వ్యక్తిగత స్పందనను నిజమైన ప్రభావం నుండి వేరు చేయవచ్చు.

మూలాలు

• Cox PJ et al. Nutritional ketosis alters fuel preference and thereby endurance performance in athletes. Cell Metabolism, 24(2):256–268, 2016.
• Evans M et al. No benefit of ingestion of a ketone monoester supplement on 10-km running performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(12):2506–2515, 2019.
• Stubbs BJ et al. A ketone ester drink lowers human ghrelin and appetite. Obesity, 26(2):269–273, 2018.