NEAT: మెట్లు ఎక్కడం ఒక అదనపు వ్యాయామ సెషన్ కంటే ఎందుకు తరచుగా ఎక్కువ పని చేస్తుంది

NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — అనేది నువ్వు వ్యాయామం బయట వినియోగించే కదలిక శక్తి. కొందరిలో ఇది మొత్తం శక్తి వ్యయంలో 30% వరకు ఉంటుంది మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన, కానీ తక్కువగా తెలిసిన ఆరోగ్య కారకాలలో ఒకటి.

NEAT అంటే ఏమిటి — మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది

NEAT అంటే Non-Exercise Activity Thermogenesis: వ్యాయామం బయట అన్ని కదలికల ద్వారా నీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే వేడి. ఇందులో అన్నీ ఉంటాయి — నడవడం, నిలబడడం, మెట్లు ఎక్కడం, హావభావాలు, ఇంటి పని, బస్ స్టాప్‌కి నడవడం. చాలా సాధారణంగా అనిపిస్తుంది. కానీ అలా లేదు.

Mayo Clinic పరిశోధకుడు James Levine వివిధ వ్యక్తుల మధ్య NEAT చాలా వ్యత్యాసంగా ఉంటుందని చూపించాడు — ఒకే శరీర నిర్మాణం మరియు ఒకే కూర్చుండే సమయం ఉన్న వ్యక్తుల్లో రోజుకు 2,000 కిలో కేలరీల వరకు వ్యత్యాసం. రోజువారీ జీవితంలో సహజంగా ఎక్కువ నిలబడే, నడిచే మరియు కదిలే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ శక్తి వినియోగిస్తారు — వ్యాయామం ద్వారా కాదు, వారు తమ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ఆకారపరుస్తారు అనే విధంగా.

NEAT మరియు శరీర బరువు: జన్యువుల కంటే మించిన ప్రశ్న

ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనంలో, అధిక కేలరీల ఆహారం తర్వాత కొందరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు మరియు మరికొందరు పెరగరు అని Levine బృందం పరిశోధించింది. వ్యత్యాసం బేస్ మెటబాలిజం రేటులో కాదు, వ్యాయామంలో కాదు — NEAT లో ఉంది: సన్నగా ఉన్న పాల్గొనేవారు రోజువారీ జీవితంలో బరువు పెరిగిన వారి కంటే చాలా ఎక్కువ నిలబడ్డారు మరియు నడిచారు.

ఈ పరిశీలన కేవలం బరువుకు మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. Marc Hamilton మరియు సహచరులు చూపించారు, తక్కువ NEAT చర్య — అంటే గంటల తరబడి నిరంతరంగా కూర్చోవడం — రక్తంలో కొవ్వు ప్రాసెసింగ్‌కు బాధ్యత వహించే ఒక ఎంజైమ్ అయిన lipoprotein lipase యొక్క నిరోధనతో ముడిపడి ఉంది. పని తర్వాత వ్యాయామం ఈ ఎంజైమ్‌ను మళ్లీ చురుకుపరుస్తుంది, కానీ కూర్చోవడం సమయంలో గంటల తరబడి జరిగిన నిరోధన అలాగే ఉంటుంది.

నీ NEAT నిజంగా ఎంత ఉంది?

ఒక అంచనా: కూర్చునే ఆఫీస్ ఉద్యోగంలో, NEAT మొత్తం శక్తి వ్యయంలో బహుశా 15% ఉంటుంది. చేతి వృత్తి లేదా చాలా నడవడంతో సక్రియమైన రోజువారీ జీవితంలో ఇది 50% మరియు అంతకంటే ఎక్కువకు పెరుగుతుంది. పాశ్చాత్య దేశాలలో చాలా మంది తమ NEAT ని గణనీయంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు — మరియు వారి అధికారిక శిక్షణ ఎంత భర్తీ చేస్తుందో అతిగా అంచనా వేస్తారు.

ఒక సులభమైన స్వీయ పరీక్ష: ఉద్దేశపూర్వక శిక్షణ లేకుండా సాధారణ పని రోజున నువ్వు ఎన్ని అడుగులు వేస్తావు? చాలా మంది ఆఫీస్ ఉద్యోగులకు 3,000 నుండి 5,000 సాధారణమైనది. తరచుగా మార్గదర్శక విలువగా పేర్కొనబడే 8,000 నుండి 10,000 అడుగులు — ఒక వ్యాయామ గంట ద్వారా కాదు, నిరంతర రోజువారీ కదలిక ద్వారా వస్తాయి.

NEAT ని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎలా పెంచాలి

NEAT వ్యూహాల గురించి మంచి విషయం: వాటికి అదనపు సమయం అవసరం లేదు. కూర్చోవడానికి బదులు నిలబడి ఫోన్ చేయడం. లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు. చిన్న దూరాలకు కారు బదులు సైకిల్. పని సమయంలో కొంత భాగానికి స్టాండింగ్ డెస్క్. ప్రింటర్‌ని వేరే అంతస్తులో ఉపయోగించడం. ఈ మార్పులు కూడుకుంటాయి: రోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు ఎక్కువ నడిచే లేదా నిలబడే వ్యక్తి తన జీవక్రియ ప్రొఫైల్‌ని కొలవగల విధంగా మారుస్తాడు.

ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైనది కూర్చోవడం అంతరాయం కలిగించడంతో కలయిక: ప్రతి 60 నిమిషాలకు ఐదు నిమిషాలు లేచి నడిచే వ్యక్తి NEAT పెంచడమే కాకుండా, కూర్చోవడం వల్ల అణచివేయబడిన జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా చురుకుపరుస్తాడు. భోజనం తర్వాత చిన్న నడకలు — 10 నుండి 15 నిమిషాలు — భోజన అనంతర రక్తంలో చక్కెరను నిరూపితంగా తగ్గిస్తాయి.

YUTHI App లో రోజువారీ కార్యకలాపాన్ని చూడడం

NEAT ని నేరుగా కొలవడం సాధ్యం కాదు, కానీ అడుగులు మరియు క్రియాశీల నిమిషాలు మంచి అంచనా విలువలు. YUTHI App లో నీ రోజువారీ కార్యకలాపాన్ని రికార్డ్ చేసినప్పుడు, రోజువారీ జీవితం నుండి ఎంత కదలిక వస్తుందో — మరియు నువ్వు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ చురుకుగా ఉన్న రోజులు ఏవో నువ్వు చూస్తావు.

NEAT మరియు వ్యాయామాన్ని ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకంగా చూపించడం లక్ష్యం కాదు. రెండూ లెక్కలోకి వస్తాయి, మరియు కలయిక అత్యంత బలంగా ఉంటుంది. కానీ నువ్వు రెండు ఎంపికలను పోల్చినట్లయితే — ఒక అదనపు గంట వ్యాయామం చేయడం లేదా రోజంతా ఎక్కువ చురుకుగా ఉండటం — పరిశోధన చూపిస్తుంది: తరచుగా రోజువారీ కదలికే మరింత ప్రభావవంతమైన సాధనం.

మూలాలు

• Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679–702.
• Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease. Diabetes. 2007;56(11):2655–2667.
• Westerterp KR. Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects. Front Physiol. 2013;4:90.