స్పోర్ట్ · వీపు

వీపు నొప్పి: విశ్రాంతికి బదులు కదలిక

8 నిమి. చదివే సమయం YUTHI Redaktion

పాత సిఫారసు బెడ్ రెస్ట్ అయి ఉండేది. నేడు దీనికి వ్యతిరేకం ప్రమాణం — మరియు నివారణ ప్రభావం నిరూపించబడిన ఏకైక చర్య కదలిక. ఏ రకమైన కదలిక, ఎంత, మరియు MRI అరుదుగా ఎందుకు సహాయపడుతుందో.

చాలా వీపు నొప్పుల వెనక ఏముందో

దాదాపు తొంభై శాతం వీపు నొప్పులకు స్పష్టమైన శారీరక కారణం దొరకదు. వైద్య భాషలో దీన్ని నిర్దిష్టమైన కాకుండా నడుము నొప్పు అంటారు. ఇది అయోమయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మంచి వార్త: అంటే మరమ్మతు అవసరమయ్యే నిర్మాణం ఏదీ దెబ్బతినలేదని.

ఇక్కడ చిత్రాలు తరచూ తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. డిస్క్ ఉబ్బరాలు, అరిగిపోయే సంకేతాలు మరియు ఫైబర్ రింగ్‌లో చీలికలు వీపు నొప్పి లేని వ్యక్తులలో కూడా కనుగొనవచ్చు — వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎక్కువగా. వీపు నొప్పి లేని నలభై ఏళ్ళ వారిలో సగానికి పైగా MRIలో ఇటువంటి ఫలితాలు చూపిస్తారు. అందువల్ల ఒక చిత్రం మాత్రమే నొప్పిని అరుదుగా వివరిస్తుంది, కానీ తరచూ కదలికపై భయాన్ని కలిగిస్తుంది.

విశ్రాంతి సమస్యను ఎందుకు పొడిగిస్తుంది

బెడ్ రెస్ట్ దశాబ్దాలపాటు చికిత్సగా పరిగణించబడింది. Foster మరియు సహచరుల 2018 Lancet సమీక్ష దీన్ని తిరస్కరించింది: ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు భారాన్ని భరించాలనే భయాన్ని పెంచుతుంది. నేడు సిఫారసు చేయబడేది: చురుకుగా ఉండటం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను వీలైనంత త్వరగా తిరిగి మొదలుపెట్టడం.

దీని వెనక నొప్పి పరిశోధకులు బాగా వివరించగలిగే ఒక చక్రం ఉంది: నొప్పి విశ్రాంతికి దారి తీస్తుంది, విశ్రాంతి బలాన్ని తగ్గించి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, అది తక్కువ భారంతో ఎక్కువ నొప్పికి దారి తీస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని విరవాలనుకునేవారు కదలికతో మొదలుపెట్టాలి — విశ్రాంతితో కాదు.

శిక్షణపై అధ్యయనాలు ఏమి చెప్తున్నాయి

Hayden మరియు సహచరుల 2021 Cochrane సమీక్ష దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పితో ఇరవై వేలకు పైగా వ్యక్తులతో జరిపిన అధ్యయనాలను విశ్లేషించింది. కదలిక చికిత్స చికిత్స లేకుండా లేదా సాధారణ సంరక్షణతో పోలిస్తే నొప్పిని తగ్గించింది మరియు పనితీరును మెరుగుపరిచింది. ప్రభావాలు మితంగా ఉన్నాయి, కానీ నిర్భరంగా ఉన్నాయి.

మరియు నివారణలో కదలిక నిరూపించబడిన ఏకైక చర్య. Steffens మరియు సహచరులు 2016లో ఏ చర్యలు కొత్త వీపు నొప్పి ఎపిసోడ్‌లను నివారిస్తాయో పరీక్షించారు: శిక్షణ ప్రమాదాన్ని సుమారు ముప్పై ఐదు శాతం తగ్గించింది, అవగాహనతో కలిపిన శిక్షణ దాదాపు సగానికి. వెనక బెల్టులు, ఇన్సోల్స్ మరియు ఎర్గోనామిక్ వ్యక్తిగత చర్యలు నిరూపించగలిగిన ప్రయోజనాన్ని చూపించలేదు.

ఏ రకమైన శిక్షణ

బహుశా అత్యంత ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: రకం ఊహించినదానికంటే తక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది. Searle మరియు సహచరులు 2015లో వివిధ పద్ధతులను పోల్చారు — బలపరిచే శిక్షణ, స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు, సహనం, Pilates, Yoga, నీటి జిమ్నాస్టిక్స్. అన్నీ పని చేశాయి, మరియు ఏ రకమూ స్పష్టంగా మిగతాదానికంటే మెరుగ్గా లేదు. నిర్ణయాత్మకమైనది: అసలు శిక్షణ పొందడం మరియు నిరంతరంగా పొందడం.

దీని నుండి ఒక ఆచరణాత్మక నియమం వస్తుంది: నువ్వు నిలకడగా చేయగలిగేది చేయి. బలపరిచే శిక్షణ ఇష్టమైతే, బలపరిచే శిక్షణ చేయి — సరైన సాంకేతికత మరియు మితమైన బరువుతో స్క్వాట్లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు రోయింగ్ వీపుకు ప్రమాదం కాదు, అది వీపుకే శిక్షణ. ఈతకు లేదా Yoga ఇష్టమైతే, అది చేయి. వారానికి రెండు నుండి మూడు సెషన్లు కనీసం పన్నెండు వారాలపాటు అధ్యయనాలు పని చేసే స్కేల్.

వేరే ఏదైనా అవసరమయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు

శిక్షణ పొందకుండా స్పష్టీకరణ అవసరమయ్యే సంకేతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఇవి ఉంటాయి: రైడింగ్ బ్రీచ్ ప్రాంతంలో తిమ్మిరి, మూత్రాశయం లేదా ప్రేగు పనితీరులో అవాంతరాలు, కాలిలో పెరుగుతున్న పక్షవాతం లేదా బలహీనత, స్థానం మార్చినా తగ్గని తీవ్రమైన రాత్రిపూట నొప్పి, జ్వరం, అనాలోచిత బరువు తగ్గడం, పడటం లేదా ప్రమాదం తర్వాత నొప్పి, మరియు పూర్వ చరిత్రలో క్యాన్సర్.

ఈ సంకేతాలు అరుదుగా ఉంటాయి, కానీ అందుకే వాటిని తెలుసుకోవాలి. అవి వర్తిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుని చేతుల్లో పెట్టాలి. మిగతా అందరికీ: కదలిక చికిత్స, ప్రమాదం కాదు. ఈ సమాచారం వైద్య సలహాకు మరియు ఫిజియోథెరపీ పరీక్షకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

వీపు నొప్పులు హెచ్చుతగ్గులుగా ఉంటాయి, మరియు ఈ హెచ్చుతగ్గులు జ్ఞాపకాన్ని వక్రీకరిస్తాయి — చెడు వారం తర్వాత ప్రతీదీ అసలుకంటే చెడుగా కనిపిస్తుంది. App లో నొప్పి తీవ్రత మరియు కదలిక సెషన్లను పక్కపక్కనే నమోదు చేస్తావు. పన్నెండు వారాలలో ఒక రేఖ కనిపిస్తుంది, అది ఏ రోజు భావనకంటే ఎక్కువ చెప్తుంది.

Vito మరియు Vita ధైర్యం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా దీన్ని ఉపయోగిస్తారు. నీ డేటా రెండు శిక్షణ సెషన్లు ఉన్న వారాల్లో శిక్షణ లేని వారాలకంటే నొప్పి తక్కువగా ఉందని చూపిస్తే, అది నీ స్వంత చరిత్ర నుండి వచ్చే వాదన — మరియు ఏ సాధారణ సిఫారసు కంటే ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది. పైన ఉన్న హెచ్చరిక సంకేతాల విషయంలో, ప్రోగ్రామ్ సూచించే బదులు స్పష్టంగా స్పష్టీకరణను సూచిస్తారు.

యాప్‌లో మరింత

ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.

ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓