睡眠与恢复 · 睡眠障碍

了解睡眠障碍：失眠与睡眠呼吸暂停

3 分钟阅读时间 2026-06-17 YUTHI Redaktion

难以入睡、早醒、夜间突然憋醒——睡眠障碍比你想象的更常见。失眠和睡眠呼吸暂停的成因是什么，诊断和治疗方法有哪些——以及研究真正证实了什么。

当睡眠成为问题

偶尔睡不好几乎人人都有过。但如果入睡困难或夜间频繁醒来的问题持续数周，或者白天几乎无法正常运转，往往背后有更深层的原因。两种最常见的临床睡眠障碍是失眠（Insomnie）和阻塞性睡眠呼吸暂停——两者都经过充分研究，两者都可以治疗。

约有10至15%的成年人符合临床失眠的诊断标准；睡眠呼吸暂停方面，据估计多达三分之一的中年男性受到影响——其中许多人尚未被诊断（Peppard et al., 2013）。

当你每周至少三次、持续至少三个月出现难以入睡、夜间频繁醒来或过早醒来的情况，并因此影响白天的功能，即可诊断为失眠（Riemann et al., 2017）。

这种障碍之所以难以摆脱，是因为存在一个恶性循环：睡不好的人会开始担心睡眠，这种焦虑让人难以入睡，床由此与不安而非休息联系在一起——这是一种可以通过学习来改变的条件反射。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是指睡眠中咽部肌肉松弛、阻塞气道，导致呼吸暂停数秒。身体随即短暂觉醒以恢复呼吸——这种情况每晚可能发生数十次乃至数百次，当事人通常毫无意识。

典型迹象包括：响亮的打鼾声、尽管睡眠时间足够却仍严重困倦、晨起头痛、注意力不集中。通常是伴侣最先注意到呼吸暂停。

如果你持续四周以上频繁睡眠不佳，或尽管睡眠时间足够白天仍感到精疲力竭，医疗检查是正确的下一步。首先应前往全科医生处就诊。

若怀疑患有睡眠呼吸暂停，可前往睡眠门诊或经认证的睡眠实验室进行检查。多导睡眠图（Polysomnographie）——在睡眠期间监测生理参数——是诊断的金标准。此类检查费用因机构而异，起价约EUR 300；法定医疗保险在有充分理由怀疑时通常可报销费用。

对于慢性失眠，失眠认知行为疗法（CBT-I）是首选治疗方案 — 其疗效优于安眠药，且效果持续时间更长（Riemann et al., 2017；Morin et al., 2006）。CBT-I 可由专业培训的治疗师提供，也有经过科学验证的数字化项目可供使用。安眠药可作短期过渡，但不建议长期使用。

对于阻塞性睡眠呼吸暂停，CPAP（持续正压通气）是治疗标准：呼吸面罩在夜间保持气道开放。研究显示白天嗜睡和睡眠质量均有显著改善；根据SAVE研究，对心血管事件的影响在很大程度上取决于夜间使用时长（McEvoy et al., 2016）。

睡眠不是奢侈品。长期睡眠不佳或碎片化睡眠会增加情绪问题、代谢变化及其他健康后果的风险。好消息是：两种障碍一旦被识别出来，都可以得到很好的治疗。

本内容为基于研究的一般性信息，不能替代医疗或心理治疗咨询。如有持续性睡眠问题，请咨询专业人士。

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