العقلية · علم النفس الإيجابي

الامتنان والرفاهية: ما تُظهره الأبحاث فعلاً

2 دقيقة قراءة YUTHI Redaktion

"عُدّ نعمك" يبدو نصيحةً قديمة — لكن ممارسات الامتنان ترتكز على قاعدة بحثية متينة. ما الذي يحدث تحديداً عندما تُدوّن بانتظام ما تشعر بالامتنان تجاهه.

أكثر من مجرد شعور

الامتنان عاطفة في المقام الأول — لكنه أيضاً ممارسة يمكنك تنمية وعيٍّ بها. تميّز عالمات النفس كسونيا ليوبوميرسكي بين الشعور التلقائي الذي يظهر من تلقاء نفسه، والتمرين الذي توجّه فيه انتباهك بنشاط نحو الجوانب الإيجابية. هذا الأخير قابل للتدريب — وهذا ما يجعله مثيراً للاهتمام في أبحاث الصحة.

في الدماغ، يرتبط الامتنان بتنشيط قشرة الفص الجبهي الإنسية، وهي منطقة تشارك في التعاطف والسلوك الاجتماعي والحكم الأخلاقي. ينشأ الامتنان دائماً تقريباً في علاقة بالآخرين أو بالظروف الخارجية — وهو عميق الصلة بالبُعد الاجتماعي، ويُنشّط شبكات تلعب دوراً في الشعور بالتواصل والتعاطف.

ما تقوله الدراسات

يُعدّ روبرت إيمونز وميشيل ماكولو من الرواد في أبحاث الامتنان. في دراسة كثيراً ما يُستشهد بها، كتب المشاركون أسبوعياً ما يشعرون بالامتنان لأجله — مقارنةً بمجموعات دوّنت أحداثاً سلبية أو أمور يومية محايدة. بعد عشرة أسابيع، أفادت مجموعات الامتنان بمستوى أعلى من الرفاهية العامة وطاقة أكثر وأعراض جسدية أقل (Emmons & McCullough, 2003). كان الأثر معتدلاً لكنه ثابت.

اختبر مارتن سيليغمان وفريقه عدة ممارسات من علم النفس الإيجابي، ووجدوا أن زيارة الامتنان لمرة واحدة — رسالة إلى شخص لم تشكره قط، تُقرأ شخصياً — أنتجت واحدة من أقوى التأثيرات وأدومها على الرفاهية. استمر الأثر في القياسات المتابعة لأسابيع لاحقة (Seligman et al., 2005).

ثلاثة أشكال تدعمها الدراسات

مفكرة الامتنان: اكتب مساءً ثلاثة أشياء محددة تشعر بالامتنان لأجلها. المفتاح هو التنويع — تكرار النقاط ذاتها يومياً يُضعف الأثر بالتعوّد. ثلاث تجارب مختلفة وتفصيلية أقوى أثراً من خمس متكررة.

رسالة الامتنان: اكتب لشخص أثّر إيجابياً في حياتك رسالة. لا يلزمك إرسالها — الكتابة نفسها تُحدث أثرها. قراءتها شخصياً إن أمكن يُعزّز الأثر لكلا الطرفين. الطرح الذهني هو أسلوب ثالث أقل شهرة: تخيّل أن تجربة إيجابية مهمة لم تحدث قط. هذه التجربة الفكرية تُنشّط التقدير في أغلب الأحيان أقوى من مجرد التذكّر المباشر.

ما لا يعنيه الامتنان

ممارسات الامتنان ليست دعوة لتجميل الأمور. تغطية المشاعر الصعبة دون معالجتها الحقيقية ما يُعرف بـ Toxic Positivity — وهو عكس ما تُظهره الأبحاث. الأمر لا يتعلق بتجاهل ما يُثقل، بل بتوجيه الانتباه بوعي أيضاً نحو الجيد الذي يتعايش بالتوازي.

يستفيد بعض الأشخاص أكثر من نقاط انطلاق أخرى — كتمارين الرحمة بالذات مثلاً — قبل أن يكون للامتنان كممارسة أثر فعلي. لا سيما عند الانتقاد الشديد للذات، قد يكون الأجدى البدء بتنمية التعاطف مع النفس بدلاً من التركيز على الامتنان مباشرة.

تتبّع الامتنان مع تطبيق YUTHI

في تطبيق YUTHI يمكنك تسجيل إدخالات امتنان يومية ومتابعتها عبر الزمن. يُظهر لك التطبيق أنماطاً: في أي الأيام يكون الامتنان أيسر عليك — وكيف يرتبط ذلك بالنوم أو الحركة أو التواصل الاجتماعي؟ من يريد البداية يمكنه الشروع بتمرين الثلاثة أشياء: يومياً، مساءً، دقيقتان إلى ثلاث.

تابع في التطبيق

هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.

القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.

قريباً فيApp Store قريباً علىGoogle Play

الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓