شکرگزاری اور خوشحالی: تحقیق واقعی کیا بتاتی ہے

"اپنی نعمتیں گنو" — یہ گزرے زمانے کی نصیحت لگتی ہے — لیکن شکرگزاری کے عمل کے پیچھے ٹھوس تحقیقی بنیاد موجود ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے لکھتے ہیں کہ آپ کس بات پر شکرگزار ہیں تو دراصل کیا ہوتا ہے۔

محض ایک احساس سے بڑھ کر

شکرگزاری بنیادی طور پر ایک جذبہ ہے — لیکن یہ ایک ایسی مشق بھی ہے جسے آپ جان بوجھ کر پروان چڑھا سکتے ہیں۔ Sonja Lyubomirsky جیسی ماہرِ نفسیات اس خودبخود ابھرنے والے احساس اور اس مشق کے درمیان فرق کرتی ہیں جس میں آپ فعال طور پر توجہ کو مثبت پہلوؤں کی طرف موڑتے ہیں۔ دوسری قسم کو تربیت سے بہتر بنایا جا سکتا ہے — اور یہی بات اسے صحت کی تحقیق کے لیے دلچسپ بناتی ہے۔

دماغ میں شکرگزاری کا تعلق میڈیل پری فرنٹل کورٹیکس کی سرگرمی سے ہے — ایک ایسا علاقہ جو ہمدردی، سماجی رویے اور اخلاقی فیصلوں میں شامل ہوتا ہے۔ شکرگزاری تقریباً ہمیشہ دوسرے لوگوں یا بیرونی حالات کے حوالے سے پیدا ہوتی ہے — یہ گہرے سماجی تعلق کی حامل ہے اور ان نیٹ ورکس کو سرگرم کرتی ہے جو ہمدردی اور جڑاؤ میں کردار ادا کرتے ہیں۔

تحقیق کی صورتحال

Robert Emmons اور Michael McCullough شکرگزاری کی تحقیق کے اگلے صف کے محققین میں شامل ہیں۔ کثیر حوالہ دیے جانے والے ایک مطالعے میں شرکاء نے ہفتہ وار لکھا کہ وہ کس بات کے لیے شکرگزار ہیں — اس کا موازنہ ان گروپوں سے کیا گیا جنہوں نے منفی واقعات یا روزمرہ کی عام باتیں نوٹ کیں۔ دس ہفتوں بعد شکرگزاری والے گروپوں نے زیادہ عمومی فلاح، زیادہ توانائی اور کم جسمانی شکایات رپورٹ کیں (Emmons & McCullough, 2003)۔ اثر اعتدال پسند تھا، لیکن مستقل۔

Martin Seligman اور ان کی ٹیم نے مثبت نفسیات کی کئی مشقوں کو آزمایا اور پایا کہ ایک بار کی شکرگزاری کی ملاقات — ایک ایسے شخص کو خط لکھنا جسے کبھی شکریہ نہیں کہا گیا تھا، اور اسے ذاتی طور پر پڑھ کر سنانا — فلاح پر سب سے مضبوط اور پائیدار اثرات میں سے ایک تھا۔ بعد کے جائزوں میں یہ اثر ہفتوں بعد تک باقی رہا (Seligman et al., 2005)۔

تین اقسام جن کی تحقیق تائید کرتی ہے

شکرگزاری کی ڈائری: رات کو تین مخصوص چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکرگزار ہیں۔ تنوع بنیادی اہمیت رکھتا ہے — روزانہ ایک ہی نکات لکھنا عادت سے اثر کو کمزور کر دیتا ہے۔ تین مختلف اور خاص تجربات پانچ بدلے جا سکنے والے نکات سے زیادہ مؤثر ہوتے ہیں۔

شکرگزاری کا خط: کسی ایسے شخص کو خط لکھیں جس نے آپ کی زندگی پر مثبت اثر ڈالا ہو۔ اسے بھیجنا ضروری نہیں — لکھنے کا عمل خود اثر پیدا کرتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو ذاتی طور پر پڑھ کر سنانا دونوں طرف اثر کو بڑھاتا ہے۔ ذہنی منہائی ایک تیسرا، کم مشہور طریقہ ہے: تصور کریں کہ کوئی اہم مثبت تجربہ کبھی پیش نہ آیا ہوتا۔ یہ ذہنی تجربہ اکثر براہِ راست یادداشت سے زیادہ مضبوطی سے قدر کا احساس جگاتا ہے۔

شکرگزاری کا مطلب کیا نہیں ہے

شکرگزاری کی مشقیں سب کچھ خوشگوار دکھانے کا دعوت نامہ نہیں ہیں۔ مشکل احساسات کو انہیں واقعی ہضم کیے بغیر دبانا Toxic Positivity کہلاتا ہے — اور یہ تحقیق کے نتائج کے بالکل برعکس ہے۔ بات پریشان کن چیزوں کو نظرانداز کرنے کی نہیں، بلکہ توجہ کو شعوری طور پر اس خیر کی طرف بھی موڑنے کی ہے جو ساتھ ساتھ موجود ہے۔

بعض لوگوں کو شکرگزاری کی مشق کارآمد ہونے سے پہلے دوسرے نقطہء آغاز — مثلاً خود ہمدردی کی مشقیں — سے فائدہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر جب خود تنقیدی بہت شدید ہو تو پہلے اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کی مشق کرنا براہِ راست شکرگزاری اپنانے سے زیادہ مددگار ہو سکتا ہے۔

YUTHI App کے ساتھ شکرگزاری کو ٹریک کریں

YUTHI App میں آپ روزانہ شکرگزاری کے اندراجات بنا سکتے ہیں اور انہیں وقت کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔ App آپ کو نمونے دکھاتی ہے: کن دنوں میں شکرگزاری آسان لگتی ہے — اور اس کا نیند، حرکت یا سماجی رابطوں سے کیا تعلق ہے؟ جو شروع کرنا چاہیں وہ تین چیزوں کی مشق سے آغاز کر سکتے ہیں: روزانہ، رات کو، دو سے تین منٹ۔

مصادر

• Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377–389.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.
• Wood AM, Froh JJ, Geraghty AWA. Gratitude and well-being: a review and theoretical integration. Clin Psychol Rev. 2010;30(7):890–905.