కృతజ్ఞత & శ్రేయస్సు: పరిశోధన నిజంగా ఏమి చూపిస్తుంది

"నీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించు" — ఇది పాత సలహాలా అనిపించవచ్చు, కానీ కృతజ్ఞతా అభ్యాసాల వెనుక దృఢమైన పరిశోధన ఉంది. నీవు క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతలు రాసినప్పుడు నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది.

కేవలం ఒక భావన కంటే ఎక్కువ

కృతజ్ఞత మొదట ఒక భావోద్వేగం — కానీ నువ్వు ఉద్దేశపూర్వకంగా పెంపొందించుకోగల ఒక అభ్యాసం కూడా. Sonja Lyubomirsky వంటి మనస్తత్వవేత్తలు తనంత తాను కలిగే స్వచ్ఛమైన అనుభూతికి, నువ్వు చురుకుగా సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టే వ్యాయామానికి మధ్య తేడా చెప్తారు. రెండవది శిక్షణ ద్వారా మెరుగుపరచుకోవచ్చు — అందుకే ఇది ఆరోగ్య పరిశోధనకు ఆసక్తికరంగా ఉంది.

మెదడులో కృతజ్ఞత మీడియల్ ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో క్రియాశీలతకు సంబంధించినది — ఇది సానుభూతి, సామాజిక ప్రవర్తన, నైతిక నిర్ణయాలకు సంబంధించిన ప్రాంతం. కృతజ్ఞత దాదాపు ఎప్పుడూ ఇతర మనుషుల పట్ల లేదా బాహ్య పరిస్థితుల పట్ల ఉద్భవిస్తుంది — ఇది లోతైన సామాజిక భావన, ఇది సానుభూతి మరియు అనుసంధానంలో పాత్ర పోషించే నెట్‌వర్క్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.

పరిశోధన ఏం చెప్తుందో

Robert Emmons మరియు Michael McCullough కృతజ్ఞత పరిశోధనలో మార్గదర్శకులు. విస్తృతంగా ఉటంకించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు వారంవారీ తాము దేనికి కృతజ్ఞులో రాశారు — ప్రతికూల సంఘటనలు లేదా తటస్థ దైనందిన విషయాలు నమోదు చేసిన సమూహాలతో పోల్చితే. పది వారాల తర్వాత, కృతజ్ఞత సమూహాలు అధిక సాధారణ శ్రేయస్సు, ఎక్కువ శక్తి మరియు తక్కువ శారీరక సమస్యలు నివేదించాయి (Emmons & McCullough, 2003). ప్రభావం మితంగా ఉన్నా, స్థిరంగా ఉంది.

Martin Seligman మరియు అతని బృందం సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి అనేక అభ్యాసాలను పరీక్షించారు మరియు ఒకే ఒక్కసారి కృతజ్ఞత సందర్శన — ఒకసారి కూడా ధన్యవాదాలు చెప్పని వ్యక్తికి రాసిన ఒక లేఖను నేరుగా చదివి వినిపించడం — శ్రేయస్సుపై అత్యంత బలమైన మరియు శాశ్వతమైన ప్రభావాల్లో ఒకటి అని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రభావం తదుపరి వారాల వ్యవధిలో జరిగిన అనుసరణ అంచనాల్లో కూడా కొనసాగింది (Seligman et al., 2005).

పరిశోధన సమర్థించే మూడు పద్ధతులు

కృతజ్ఞత డైరీ: సాయంత్రం నువ్వు కృతజ్ఞంగా ఉన్న మూడు నిర్దిష్ట విషయాలు రాయి. కీలకమైనది వైవిధ్యం — ప్రతిరోజూ అదే అంశాలు అలవాటు వల్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. మూడు వేర్వేరు, నిర్దిష్ట అనుభవాలు ఐదు పరస్పర మార్చుకోదగిన వాటి కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

కృతజ్ఞత లేఖ: నీ జీవితంలో సానుకూల ముద్ర వేసిన ఒక వ్యక్తికి లేఖ రాయి. దాన్ని పంపాల్సిన అవసరం లేదు — రాయడం మాత్రమే ప్రభావం చూపుతుంది. సాధ్యమైతే నేరుగా చదివి వినిపించడం రెండు పక్షాలకూ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక వ్యవకలనం అనేది తక్కువగా తెలిసిన మూడవ పద్ధతి: ఒక ముఖ్యమైన సానుకూల అనుభవం ఎన్నడూ జరగలేదని ఊహించుకో. ఈ ఆలోచనా ప్రయోగం నేరుగా గుర్తుచేసుకోవడం కంటే తరచూ ప్రశంసను మరింత బలంగా సక్రియం చేస్తుంది.

కృతజ్ఞత అంటే ఏమి కాదు

కృతజ్ఞత అభ్యాసాలు విషయాలను అందంగా చూపించమని పిలుపు కాదు. కష్టమైన భావాలను నిజంగా ప్రాసెస్ చేయకుండా కప్పిపుచ్చడం Toxic Positivity అని పిలుస్తారు — పరిశోధన చూపించేదానికి ఇది వ్యతిరేకం. సమస్యలను తక్కువ చేయడం విషయం కాదు, దానితో పాటు ఉన్న మంచిపై కూడా ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం విషయం.

కొంతమందికి ఇతర ప్రారంభ బిందువుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం కలుగుతుంది — ఉదాహరణకు స్వ-సానుభూతి వ్యాయామాలు — కృతజ్ఞత అభ్యాసం పని చేయడానికి ముందు. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఆత్మవిమర్శ ఉన్నప్పుడు, నేరుగా కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ముందు తనపై తాను సానుభూతి పాటించడం మరింత సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

YUTHI App తో కృతజ్ఞతను ట్రాక్ చేయడం

YUTHI App లో నువ్వు రోజువారీ కృతజ్ఞత నమోదులు చేయవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వాటిని అనుసరించవచ్చు. App నీకు నమూనాలు చూపిస్తుంది: ఏ రోజుల్లో కృతజ్ఞత సులభంగా వస్తుంది — మరియు అది నిద్ర, వ్యాయామం లేదా సామాజిక సంబంధాలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? మొదలుపెట్టాలనుకునే వారు మూడు-విషయాల వ్యాయామంతో మొదలుపెట్టవచ్చు: రోజువారీ, సాయంత్రం, రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు.

మూలాలు

• Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377–389.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.
• Wood AM, Froh JJ, Geraghty AWA. Gratitude and well-being: a review and theoretical integration. Clin Psychol Rev. 2010;30(7):890–905.