స్పెర్మిడిన్: ఆహారాల్లో మరియు సప్లిమెంట్‌గా ఉన్న ఆటోఫేజీ అణువు

స్పెర్మిడిన్ గోధుమ పిండిలో, జున్నులో మరియు పుట్టగొడుగుల్లో కనుగొనవచ్చు మరియు అత్యంత ఆశాజనకమైన సహజ ఆటోఫేజీ సక్రియకర్తలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుందో — మరియు ఇంకా ఏమి అస్పష్టంగా ఉందో.

స్పెర్మిడిన్ అంటే ఏమిటి

స్పెర్మిడిన్ ఒక పాలియమైన్ — దాదాపు అన్ని జీవకణాల్లో కనుగొనవచ్చే సహజంగా సంభవించే సేంద్రీయ సమ్మేళనం. పాలియమైన్‌లు DNA స్థిరీకరణ, కణ వృద్ధి మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. స్పెర్మిడిన్ మొదట మానవ వీర్యం నుండి వేరుచేయబడింది, దీనివల్ల దానికి ఆ పేరు వచ్చింది, కానీ ఇది దాదాపు అన్ని శరీర కణాల్లో ఉంటుంది.

శరీరంలో స్పెర్మిడిన్ స్థాయి వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గిపోతుంది — వివిధ మాదిరి జీవులపై జరిగిన అధ్యయనాల్లో గమనించిన ఒక నమూనా, ఇది లాంజెవిటీ పరిశోధన దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఆలోచన ఏమిటంటే: తగ్గిపోయే స్థాయి వృద్ధాప్యంతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటే, స్థాయిని మళ్ళీ నింపడం ఆ ప్రక్రియను నిరోధించవచ్చు.

ఆటోఫాజీ ప్రధాన క్రియా మార్గంగా

స్పెర్మిడిన్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు బాగా నిరూపితమైన క్రియా విధానం ఆటోఫాజీని సక్రియం చేయడం — ఇది కణాల రీసైక్లింగ్ ప్రక్రియ, దీనిలో దెబ్బతిన్న ప్రోటీన్లు మరియు ఆర్గానెల్లు విచ్ఛిన్నమై వాటి భాగాలు తిరిగి ఉపయోగించబడతాయి. స్పెర్మిడిన్ EP300 అనే ఎంజైమ్‌ను (ఒక అసిటైల్ ట్రాన్స్‌ఫేరేజ్) నిరోధిస్తుంది, దీని వల్ల ఆటోఫాజీ కార్యకలాపం పెరుగుతుంది.

జంతు నమూనాలలో — పండ్ల ఈగలు, నెమటోడ్లు, ఎలుకలు — స్పెర్మిడిన్ అనుబంధం గణాంకపరంగా కొలవగలిగే విధంగా జీవిత కాలాన్ని పెంచింది. మానవులలో ఇలాంటి ప్రత్యక్ష వాదనలు అనుమతించబడవు, ఎందుకంటే నైతిక మరియు ఆచరణాత్మక కారణాల వల్ల జీవిత కాలంపై నియంత్రిత దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు.

ఆహారంలో స్పెర్మిడిన్: నువ్వు ఏమి తినవచ్చు

గోధుమ జెర్మ్‌లో అన్ని ఆహార పదార్థాలలో అత్యధిక స్పెర్మిడిన్ పరిమాణం ఉంటుంది: పొడి బరువుకు కిలోగ్రాముకు సుమారు 243 mg. చెడ్డార్ లేదా పార్మేసన్ వంటి పక్వానికి వచ్చిన హార్డ్ చీజ్ సుమారు 90 నుండి 200 mg/kg ఉంటుంది. ఇతర మంచి వనరులు: ఎండిన పప్పుధాన్యాలు మరియు బఠానీలు, చికెన్ లివర్ వంటకాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు మామిడి పండ్లు.

ఇన్స్‌బ్రక్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక పరిశీలనా అధ్యయనం, ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ స్పెర్మిడిన్ తీసుకున్న వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పరిమితుల రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయని చూపించింది. ఇది ఒక సహసంబంధం మాత్రమే, కారణం-ఫలితం సంబంధం కాదు — ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినే వ్యక్తులు అనేక అంశాలలో విభిన్నంగా ఉంటారు.

సప్లిమెంట్‌గా స్పెర్మిడిన్: అధ్యయనాలు ఏం చూపిస్తున్నాయి

మానవులపై మొట్టమొదటి యాదృచ్ఛిక, ప్లాసిబో-నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం 2021లో ఫ్రాంజిస్కా మాడియో మరియు సహోద్యోగులు గ్రాజ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రచురించారు. ఈ అధ్యయనంలో తేలికపాటి అభిజ్ఞా పరిమితులు ఉన్న వృద్ధులు మూడు నెలల పాటు గోధుమ జెర్మ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్ లేదా ప్లాసిబో తీసుకున్నారు. స్పెర్మిడిన్ సమూహం మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు రక్త నమూనాలలో పెరిగిన ఆటోఫాజీ మార్కర్లు చూపించింది.

ఈ అధ్యయనంలో 100 మంది పాల్గొన్నారు — పైలట్ అధ్యయనానికి ఇది దృఢంగా ఉంది, కానీ సాధారణ సిఫారసులకు చాలా చిన్నది. పెద్ద అనుసరణ అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నాయి; వాటి ఫలితాలు వచ్చే వరకు అభిప్రాయం ఇది: స్పెర్మిడిన్ జీవశాస్త్రపరంగా ఆమోదయోగ్యమైన విధానం మరియు మొదటి ప్రోత్సాహకరమైన మానవ డేటాతో ఆసక్తికరమైన అభ్యర్థి.

YUTHI App లో స్పెర్మిడిన్

నువ్వు క్రమంగా గోధుమ జెర్మ్ తింటుంటే లేదా స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, రెండింటినీ YUTHI App లో అలవాటు లేదా అనుబంధంగా నమోదు చేయవచ్చు. దీన్ని అభిజ్ఞా స్వయం-అంచనాలు లేదా వైద్యుని దగ్గర తనిఖీ చేయించుకునే సంబంధిత బయోమార్కర్లతో కలపండి.

App నెలల పాటు నిద్ర నాణ్యత, శక్తి లేదా ఏకాగ్రత సామర్థ్యం వంటి వ్యక్తిపరమైన మార్కర్లు మారుతున్నాయో లేదో గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగత స్వయం-పరిశీలన ఒక రుజువు కాదు — కానీ ఈ అంశం నీకు సంబంధితమైనదా అనే వ్యక్తిగత నిర్ణయానికి ఒక చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రారంభం.

మూలాధారాలు

• Madeo F et al. Spermidine: a physiological autophagy inducer acting as an anti-aging vitamin in humans? Autophagy, 15(1):165–168, 2019.
• Wirth M et al. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex, 109:181–188, 2018.
• Kiechl S et al. Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. American Journal of Clinical Nutrition, 108(2):371–380, 2018.