ঘুম ট্র্যাকিং: রিং ও ঘড়ি আসলে কতটা নির্ভুল?

সকালের স্কোর, ঘুমের ধাপের ডায়াগ্রাম, পুনরুদ্ধারের মান: ঘুম ট্র্যাকার নির্ভুল বলে দাবি করে। এরা সত্যিই কী পারে – আর কখন এই ডেটা উপকারের বদলে ক্ষতি করে।

একটি রিং বা ঘড়ি আসলে কী পরিমাপ করে

কোনো ভোক্তা ডিভাইস সরাসরি ঘুম পরিমাপ করে না। একটি অ্যাক্সেলেরোমিটার দিয়ে নড়াচড়া, ত্বকে আলোর মাধ্যমে নাড়ি ও পালস ভ্যারিয়েবিলিটি, প্রায়ই ত্বকের তাপমাত্রা এবং কখনো কখনো অক্সিজেন স্যাচুরেশন পরিমাপ করা হয়। এই কাঁচা মানগুলো থেকে একটি অ্যালগরিদম অনুমান করে তুমি কখন ঘুমাচ্ছ এবং কোন পর্যায়ে আছ।

গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড ভিন্ন: ঘুম পরীক্ষাগারে পলিসমনোগ্রাফি মস্তিষ্কের তরঙ্গ, চোখের নড়াচড়া ও পেশীর টান রেকর্ড করে। শুধু এটি দিয়েই ঘুমের পর্যায় সত্যিকারের পড়া যায়। আঙুলের রিং যা দেখায় তা পরোক্ষ লক্ষণ থেকে একটি অনুমান — কখনো সঠিক, কখনো ভুল।

ডিভাইসগুলো আসলে কতটা সঠিক

Chinoy এবং সহকর্মীরা ২০২১ সালে ঘুম পরীক্ষাগারে পলিসমনোগ্রাফির সাথে সাতটি প্রচলিত ডিভাইস তুলনা করেছেন। ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষেত্রে ভালো ডিভাইসগুলো ভালো ছিল: তারা নব্বই শতাংশের বেশি ঘুম সঠিকভাবে শনাক্ত করেছে। মোট ঘুমের সময় সাধারণত মাত্র কয়েক মিনিট কম-বেশি ছিল।

ঘুমের পর্যায়ের ক্ষেত্রে ছবিটা ভিন্ন ছিল। হালকা ঘুম, গভীর ঘুম ও স্বপ্নের ঘুমের শ্রেণীবিভাগ ডিভাইস ও পর্যায় অনুসারে মাত্র প্রায় অর্ধেক থেকে দুই-তৃতীয়াংশ ক্ষেত্রে সঠিক ছিল। বিছানায় শুয়ে জাগ্রত থাকা শনাক্ত করাও কঠিন ছিল — ডিভাইসগুলো প্রায়ই শান্তভাবে শুয়ে জাগ্রত থাকাকে ঘুম মনে করে এবং এতে রাতকে সুন্দর দেখায়।

অর্থোসোমনিয়া: যখন স্কোর ঘুমকে খারাপ করে দেয়

Baron এবং তাঁর সহকর্মীরা ২০১৭ সালে একটি ধরন বর্ণনা করেন, যা তাঁরা তাঁদের স্লিপ ক্লিনিকে ক্রমেই বেশি দেখছিলেন: মানুষ যারা ভালো ঘুমাতেন, কিন্তু নিশ্চিত ছিলেন যে তারা খারাপ ঘুমাচ্ছেন — কারণ তাঁদের ট্র্যাকার তাই দেখাচ্ছিল। তাঁরা এটির নাম দিলেন অর্থোসোমনিয়া, অর্থোরেক্সিয়ার আদলে — যা হলো সুষম খাদ্যাভ্যাসের রোগাত্মক আবেশ।

প্রক্রিয়াটি অস্বস্তিকর: নিখুঁত রাতের প্রত্যাশা উদ্বেগ তৈরি করে, উদ্বেগ ঘুমকে খারাপ করে, খারাপ স্কোর প্রত্যাশাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। কিছু আক্রান্ত মানুষ স্কোর বাড়াতে বিছানায় বেশি সময় থাকতেন — আর এতে ঠিক সেই ঘুমের মানই আরও খারাপ হতো, যা তারা উন্নত করতে চাইছিলেন।

এই তথ্যগুলো কীভাবে কাজে লাগানো যায়

একটি একটি রাত নয়, প্রবণতা পড়ো। একটি একক রাত প্রায় কিছুই বলে না, কারণ ঘুম নিজেও এবং পরিমাপও দুটোই ওঠানামা করে। দুই থেকে চার সপ্তাহ ধরে দেখলে নির্ভরযোগ্য ধরন বেরিয়ে আসে — আর সেটার উপরেই তুমি কিছু ভিত্তি করতে পারো।

বিষয়টা আরও তথ্যসমৃদ্ধ হয় যখন তুমি আচরণও পাশে রাখো: সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, দেরিতে খাবার, দেরিতে ব্যায়াম, বিকেল ৩টার পরে ক্যাফেইন। তখন ট্র্যাকার তোমার আচরণের আয়না হয়, তোমার রাতের বিচারক নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাপটি তবুও অপরিমেয়: দিনে তুমি কতটা সতেজ ও কর্মক্ষম অনুভব করো।

কখন App-এর বদলে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একটি ট্র্যাকার রোগ নির্ণয় করে না। তোমার সঙ্গী যদি শ্বাস বন্ধের ঘটনা লক্ষ্য করেন, তুমি যদি মাথাব্যথা বা শুকনো মুখ নিয়ে জাগো বা গাড়ি চালাতে চালাতে চোখ বুজে আসে — এসব পরীক্ষা করানো দরকার। কোনো রিং নির্ভরযোগ্যভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া শনাক্ত করতে পারে না, কিছু ডিভাইস অক্সিজেন মাত্রা দেখালেও।

তিন মাসের বেশি সময় ধরে চলা ঘুমের সমস্যার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এর জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা আছে — ইনসোমনিয়ার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি। কোনো স্কোর বা App এটার বিকল্প নয়। এই বিষয়বস্তু সাধারণ তথ্য মাত্র এবং কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

YUTHI App কীভাবে তোমাকে সাহায্য করে

YUTHI Apple Health থেকে ঘুমের তথ্য নেয়, তা যে ডিভাইস থেকেই আসুক না কেন — এবং তুমি নিজে যা লিখেছ তার পাশে রাখে। ঠিক এই সংযোগেই কাজটার সুবিধা: শুধু স্কোর নয়, বরং অ্যালকোহল, ব্যায়াম, ক্যাফেইন ও মেজাজের পাশে স্কোর।

Vito এবং Vita তোমাকে দৈনিক নম্বরের বদলে সাপ্তাহিক তুলনা দেখায় এবং কী বারবার ঘটছে তা চিহ্নিত করে। আর তারা তোমাকে বলে যখন কোনো সংখ্যার পেছনে যথেষ্ট ভিত্তি নেই: তিনটি রাত কোনো ধরন নয়।

সূত্র

• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354.
• de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(7):1538-1557.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Jameson JT, Markwald RR. Performance of Four Commercial Wearable Sleep-Tracking Devices Tested Under Unrestricted Conditions at Home in Healthy Young Adults. Nat Sci Sleep. 2022;14:493-516.