నిద్ర ట్రాకింగ్: రింగ్ మరియు వాచ్ నిజంగా ఎంత ఖచ్చితంగా ఉంటాయి?

ఉదయం స్కోర్, నిద్ర దశల రేఖాచిత్రం, పునరుజ్జీవన విలువ: నిద్ర ట్రాకర్లు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయి. అవి నిజంగా ఏమి చేయగలవు – మరియు ఆ డేటా ఎప్పుడు ప్రయోజనం కంటే హాని చేస్తుంది.

రింగ్ లేదా వాచ్ నిజంగా ఏమి కొలుస్తుంది

ఏ వినియోగదారు పరికరమూ నిద్రను నేరుగా కొలవదు. కదలికను యాక్సెలెరోమీటర్ ద్వారా, చర్మంపై కాంతి ద్వారా నాడి మరియు నాడి వైవిధ్యతను, తరచుగా చర్మ ఉష్ణోగ్రతను మరియు కొన్నిసార్లు ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను కొలుస్తాయి. ఈ ముడి విలువల నుండి ఒక అల్గోరిథం నువ్వు ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నావో మరియు ఏ దశలో ఉన్నావో అంచనా వేస్తుంది.

గోల్డ్ స్టాండర్డ్ వేరే: స్లీప్ లాబ్‌లో పాలీసోమ్నోగ్రఫీ మెదడు తరంగాలు, కంటి కదలికలు మరియు కండర పీడనాన్ని రికార్డ్ చేస్తుంది. నిద్ర దశలను నిజంగా చదవగలిగేది అదే. వేలి రింగ్ చూపించేదంతా పరోక్ష సంకేతాల నుండి లెక్కింపు — కొన్నిసార్లు సరైనది, కొన్నిసార్లు తప్పు.

పరికరాలు నిజంగా ఎంత ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి

Chinoy మరియు సహోద్యోగులు 2021లో ఏడు సాధారణ పరికరాలను స్లీప్ లాబ్‌లో పాలీసోమ్నోగ్రఫీతో పోల్చారు. నిద్ర మరియు మేల్కొనడం మధ్య వ్యత్యాసం చేయడంలో మంచి పరికరాలు బాగున్నాయి: అవి తొంభై శాతం కంటే ఎక్కువ నిద్రను సరిగ్గా గుర్తించాయి. మొత్తం నిద్ర వ్యవధి సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలే వ్యత్యాసంలో ఉంది.

నిద్ర దశల విషయంలో పరిస్థితి వేరేగా ఉంది. తేలికపాటి నిద్ర, లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్రను వర్గీకరించడం పరికరం మరియు దశను బట్టి కేవలం సగం నుండి మూడింట రెండు వంతుల సందర్భాల్లో మాత్రమే సరిగ్గా ఉంది. పడకలో మేల్కొని ఉండటాన్ని గుర్తించడం కూడా కష్టంగా ఉంది — పరికరాలు నిశ్శబ్దంగా మేల్కొని ఉండటాన్ని తరచుగా నిద్రగా పరిగణిస్తాయి మరియు తద్వారా రాత్రిని అందంగా చూపిస్తాయి.

ఆర్థోసోమ్నియా: స్కోర్ నిద్రను మరింత చెడగొట్టినప్పుడు

Baron మరియు సహచరులు 2017లో తమ స్లీప్ క్లినిక్‌లో పెరుగుతున్న ఒక నమూనాను వివరించారు: చాలా బాగా నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు తమ ట్రాకర్ అలా చూపిస్తున్నందున చెడుగా నిద్రపోతున్నామని నమ్ముతున్నారు. వారు దాన్ని ఆర్థోసోమ్నియా అని పేర్కొన్నారు — ఆర్థోరెక్సియాను, అనగా ఆరోగ్యకరమైన తినే వ్యాధీగ్రస్తమైన కోరికను పోలి.

ఈ విధానం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది: సంపూర్ణ రాత్రి కోసం అధిక అంచనాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి, ఆందోళన నిద్రను చెడగొడుతుంది, తక్కువ స్కోర్ అంచనాలను మరింత పెంచుతుంది. కొందరు ప్రభావితులు స్కోర్ పెంచుకోవడానికి మంచంలో ఎక్కువ సేపు ఉండేవారు — దీంతో వారు మెరుగుపరచాలనుకున్న నిద్ర నాణ్యతను సరిగ్గా దెబ్బతీసేవారు.

డేటాను ఉపయోగకరంగా చేసుకోవడం ఎలా

వ్యక్తిగత రాత్రులు కాదు, ట్రెండ్లను చదువు. ఒకే రాత్రి దాదాపు ఏమీ చెప్పదు, ఎందుకంటే నిద్ర కూడా, కొలత కూడా మారుతుంటాయి. రెండు నుండి నాలుగు వారాల పాటు నమ్మదగిన నమూనాలు కనిపిస్తాయి — వాటి ఆధారంగా నువ్వు నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

నువ్వు ప్రవర్తనను పక్కన పెట్టినప్పుడు ఇది మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: సాయంత్రం మద్యం, ఆలస్యంగా భోజనం, ఆలస్యంగా వ్యాయామం, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కెఫీన్. ట్రాకర్ అప్పుడు నీ ప్రవర్తన యొక్క అద్దం అవుతుంది, నీ రాత్రి గురించి తీర్పు కాదు. అత్యంత ముఖ్యమైన కొలత అన్నీ కొలవలేనిది: పగటిపూట నువ్వు ఎంత చురుకుగా మరియు సమర్థంగా అనుభవిస్తావు.

App కాదు, డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళవలసినప్పుడు

ట్రాకర్ రోగనిర్ధారణ చేయదు. నీ భాగస్వామి శ్వాస ఆగిపోవడం గమనించినప్పుడు, తలనొప్పి లేదా పొడి నోటితో మేల్కొనేటప్పుడు లేదా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు కళ్ళతో పోరాడేటప్పుడు, దాన్ని వైద్యపరంగా తనిఖీ చేయించుకోవాలి — కొన్ని పరికరాలు ఆక్సిజన్ స్థాయిలు చూపించినా, స్లీప్ అప్నియాను ఏ రింగూ నమ్మదగిన రీతిలో గుర్తించదు.

మూడు నెలలకు మించి కొనసాగే నిద్రలేమికి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. దానికి ఒక సమర్థమైన చికిత్స ఉంది: ఇన్సోమ్నియా కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ. దాన్ని ఏ స్కోర్ గాని App గాని భర్తీ చేయదు. ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహా కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

YUTHI, Apple Health నుండి నిద్ర డేటాను స్వీకరిస్తుంది, ఏ పరికరం నుండి వచ్చినా — మరియు నువ్వు స్వయంగా నమోదు చేసిన దానితో పక్కన పెడుతుంది. సరిగ్గా ఈ కలయికలోనే ఉపయోగం ఉంది: స్కోర్ ఒక్కటి కాదు, మద్యం, వ్యాయామం, కెఫీన్ మరియు మానసిక స్థితి పక్కన స్కోర్.

Vito మరియు Vita రోజువారీ మార్కులు కాదు, వారపు పోలికలు చూపిస్తాయి మరియు పునరావృతమయ్యే విషయాలను గుర్తిస్తాయి. ఒక సంఖ్యకు తగినంత ఆధారం లేనప్పుడు కూడా అవి చెప్తాయి: మూడు రాత్రులు ఒక నమూనా కాదు.

మూలాలు

• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354.
• de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(7):1538-1557.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Jameson JT, Markwald RR. Performance of Four Commercial Wearable Sleep-Tracking Devices Tested Under Unrestricted Conditions at Home in Healthy Young Adults. Nat Sci Sleep. 2022;14:493-516.