தூக்க கண்காணிப்பு: மோதிரம் மற்றும் கடிகாரம் உண்மையில் எவ்வளவு துல்லியமானவை?

காலை மதிப்பெண், தூக்க நிலை வரைபடம், மீளுருவாக்க மதிப்பு: தூக்க கண்காணிப்பு சாதனங்கள் துல்லியமாக தோன்றுகின்றன. அவை உண்மையில் என்ன செய்யும் – மற்றும் எப்போது தரவு நன்மையை விட தீங்கு செய்யும்.

ஒரு மோதிரம் அல்லது கடிகாரம் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது

எந்த நுகர்வோர் சாதனமும் தூக்கத்தை நேரடியாக அளவிடாது. அசைவு ஒரு முடுக்கம் சென்சார் மூலமாகவும், நாடி மற்றும் நாடி மாறுபாடு தோலில் ஒளி மூலமாகவும், பெரும்பாலும் தோல் வெப்பநிலை மற்றும் சில நேரம் ஆக்சிஜன் நிறைவும் அளவிடப்படுகின்றன. இந்த மூல மதிப்புகளிலிருந்து ஒரு அல்காரிதம் நீ எப்போது தூங்குகிறாய் மற்றும் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறாய் என்று மதிப்பிடுகிறது.

தங்கத் தரம் வேறு: தூக்கக் கூடத்தில் பாலிசோம்னோகிராஃபி மூளை அலைகள், கண் இயக்கங்கள் மற்றும் தசை இறுக்கத்தை பதிவு செய்கிறது. இதன் மூலமாக மட்டுமே தூக்க கட்டங்களை உண்மையில் படிக்க முடியும். விரலில் உள்ள மோதிரம் காட்டுவது எல்லாம் மறைமுகமான அறிகுறிகளிலிருந்து ஒரு கணிப்பு – சில நேரம் சரியாக, சில நேரம் தவறாக.

சாதனங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு துல்லியமானவை

சினோய் மற்றும் சகாக்கள் 2021ல் தூக்கக் கூடத்தில் ஏழு பரவலான சாதனங்களை பாலிசோம்னோகிராஃபியுடன் ஒப்பிட்டனர். தூக்கத்தை விழிப்பிலிருந்து வேறுபடுத்துவதில் சிறந்த சாதனங்கள் நன்றாக இருந்தன: தொண்ணூறு சதவீதத்திற்கும் அதிகமான தூக்கத்தை சரியாக அடையாளம் கண்டன. மொத்த தூக்க கால அவகாசம் பெரும்பாலும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே வித்தியாசப்பட்டது.

தூக்க கட்டங்களில் நிலை வேறாக இருந்தது. சாதனம் மற்றும் கட்டத்தை பொருத்து இலகு தூக்கம், ஆழ் தூக்கம் மற்றும் கனவு தூக்கத்தின் வகைப்படுத்தல் சுமார் பாதி முதல் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வழக்குகளில் மட்டுமே சரியாக இருந்தது. படுக்கையில் விழிப்பாக படுத்திருப்பதை அடையாளம் காண்பதும் கஷ்டமாக இருந்தது – சாதனங்கள் அமைதியாக விழிப்பாக படுத்திருப்பதை தூக்கமாக கருதி இரவை கொஞ்சம் அழகாக காட்டுகின்றன.

ஆர்தோசோம்னியா: ஸ்கோர் தூக்கத்தை மோசமாக்கும்போது

Baron மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2017-இல் தங்கள் தூக்க மையத்தில் அதிகமாகக் காண ஆரம்பித்த ஒரு வடிவத்தை விவரித்தனர்: நன்றாகத் தூங்குபவர்கள், ஆனால் தங்கள் டிராக்கர் அவ்வாறு காட்டினதால் மோசமாகத் தூங்குவதாக நம்பினர். அவர்கள் இதை Orthosomnie என்று அழைத்தனர் – ஆரோக்கியமான உணவின் மீதான நோயுள்ள ஆர்வமான Orthorexie-ஐ ஒட்டி.

இந்த வழிமுறை சங்கடமானது: சரியான இரவுக்கான எதிர்பார்ப்பு பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, பதற்றம் தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது, மோசமான மதிப்பு எதிர்பார்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சிலர் ஸ்கோரை உயர்த்த படுக்கையில் அதிக நேரம் இருந்தனர் – இதனால் அவர்கள் மேம்படுத்த விரும்பிய தூக்கத் தரத்தை சரியாக மோசமாக்கினர்.

தரவுகளை எப்படி பயனுள்ளதாக மாற்றுவது

தனிப்பட்ட இரவுகளை அல்ல, போக்குகளை படி. ஒரே ஒரு இரவு கிட்டத்தட்ட எதுவும் சொல்வதில்லை, ஏனென்றால் தூக்கமும் அளவீடும் இரண்டும் மாறுபடும். இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் நம்பகமான வடிவங்கள் தெரியும் – அதன் அடிப்படையில்தான் நீ ஏதாவது முடிவெடுக்கலாம்.

நீ நடத்தையை அருகில் வைக்கும்போது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும்: மாலையில் ஆல்கஹால், தாமதமான உணவு, தாமதமான உடற்பயிற்சி, மாலை 3 மணிக்கு பிறகு காபி. அப்போது டிராக்கர் உன் நடத்தையின் கண்ணாடி, உன் இரவின் தீர்ப்பு அல்ல. மிக முக்கியமான அளவீடு எப்படியும் அளவிட முடியாதது: பகலில் நீ எவ்வளவு விழிப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறாய் என்பது.

App-ஐ விட மருத்துவரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்

ஒரு டிராக்கர் நோயறிதல் செய்வதில்லை. உன் துணை சுவாச நிறுத்தங்களைக் கவனித்தால், தலைவலி அல்லது வறண்ட வாயுடன் விழிப்படைந்தால், அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது கண்களை மூடிக்கொள்ளும் நிலை வந்தால், அதை ஆராய வேண்டும் – தூக்க மூச்சுத்திணறலை எந்த மோதிரமும் நம்பகமாக அடையாளம் காண முடியாது, சில சாதனங்கள் ஆக்சிஜன் அளவைக் காட்டினாலும் சரி.

மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலான தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மைக்கும் இதுவே பொருந்தும். இதற்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளது: தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. எந்த ஸ்கோரும் எந்த App-உம் அதை மாற்ற முடியாது. இந்த உள்ளடக்கங்கள் பொதுவான தகவல் மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.

YUTHI App உனக்கு எப்படி உதவுகிறது

YUTHI எந்த சாதனத்திலிருந்து வந்தாலும் Apple Health-இலிருந்து தூக்க தரவுகளை எடுக்கிறது – மேலும் அதை நீ நேரடியாக உள்ளிடுவதற்கு அருகில் வைக்கிறது. இந்த இணைப்பிலேதான் பயன் உள்ளது: ஸ்கோர் மட்டுமல்ல, ஆல்கஹால், உடற்பயிற்சி, காபி மற்றும் மனநிலைக்கு அருகில் உள்ள ஸ்கோர்.

Vito மற்றும் Vita நாள் மதிப்பெண்களுக்கு பதிலாக வாராந்திர ஒப்பீடுகளைக் காட்டி, மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மேலும் ஒரு எண்ணுக்கு போதிய அடிப்படை இல்லாதபோது உனக்குத் தெரிவிக்கின்றன: மூன்று இரவுகள் ஒரு வடிவம் அல்ல.

ஆதாரங்கள்

• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354.
• de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(7):1538-1557.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Jameson JT, Markwald RR. Performance of Four Commercial Wearable Sleep-Tracking Devices Tested Under Unrestricted Conditions at Home in Healthy Young Adults. Nat Sci Sleep. 2022;14:493-516.