Sleep Tracking: Gaano katumpak talaga ang ring at relo?

Score sa umaga, diagram ng sleep phase, recovery value: ang mga sleep tracker ay nagpapakita ng katumpakan. Ano talaga ang kaya nila – at kailan ang data ay mas nakakasama kaysa nakakatulong.

Ano talaga ang sinusukat ng isang singsing o relo

Walang consumer device na direktang sumusukat ng tulog. Sinusukat ang galaw sa pamamagitan ng accelerometer, pulso at pulse variability sa pamamagitan ng liwanag sa balat, madalas na temperatura ng balat at minsan ang oxygen saturation. Mula sa mga raw value na ito, tinatantya ng isang algorithm kung kailan ka natutulog at kung anong phase ang kinabibilangan mo.

Ang gold standard ay ibang bagay: Ang polysomnography sa sleep lab ay nagtatala ng brain waves, eye movements, at muscle tension. Tanging mula rito maaaring tunay na mabasa ang mga yugto ng tulog. Ang lahat ng ipinapakita ng singsing sa daliri ay isang extrapolation mula sa mga indirect na tanda — minsan tumpak, minsan hindi.

Gaano katumpak talaga ang mga device

Inihambing nina Chinoy at mga kasamahan noong 2021 ang pitong karaniwang device sa sleep lab kasama ang polysomnography. Sa pagkakaiba ng tulog at pagkagising, ang mas magagandang device ay maganda: Natukoy nila nang tama ang mahigit siyamnapung porsyento ng tulog. Ang kabuuang tagal ng tulog ay karaniwang ilang minuto lamang ang pagkakaiba.

Sa mga phase ng tulog ay iba ang nangyari. Ang pag-assign ng light sleep, deep sleep, at REM sleep ay tama lamang sa humigit-kumulang kalahati hanggang dalawa-katlo ng mga kaso depende sa device at phase. Mahirap din ang pagkilala sa gising na pahiga sa kama — ang mga device ay madalas na itinuturing na tulog ang tahimik na gising na pahiga at pinapaganda ang gabi nito.

Orthosomnia: kapag ang score ay nagpapasama ng tulog

Inilarawan ni Baron at mga kasamahan noong 2017 ang isang pattern na kanilang lalong nakikita sa kanilang sleep clinic: ang mga taong maayos ang tulog ngunit naniniwala silang hindi maayos ang tulog nila — dahil ganoon ang ipinapakita ng kanilang tracker. Tinawag nila itong orthosomnia, batay sa orthorexia, ang compulsive na pagnanais na kumain nang malusog.

Ang mekanismo ay hindi komportable: ang pagnanais ng perpektong gabi ay nagdudulot ng tensyon, ang tensyon ay nagpapasama ng tulog, at ang mas masamang score ay nagpapatibay ng pagnanais. Ang ilang apektadong tao ay mas matagal na nananatili sa kama upang mapataas ang score — at sa gayon ay lalo pang pinapasama ang kalidad ng tulog na gusto nilang mapabuti.

Paano naging kapaki-pakinabang ang datos

Basahin ang mga trend, hindi ang mga indibidwal na gabi. Halos walang ibig sabihin ang isang gabi dahil ang parehong tulog at ang pagsukat ay nagbabago-bago. Sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo, makikita ang maaasahang mga pattern — at iyon ang batayan ng iyong mga desisyon.

Lalong nagiging kapaki-pakinabang ito kapag inihahambing mo ito sa iyong gawi: alak sa gabi, malalim na pagkain, late na ehersisyo, kape pagkatapos ng 15:00. Ang tracker ay salamin ng iyong ugali, hindi isang hatol sa iyong gabi. Ang pinakamahalagang sukatan ay nananatiling hindi masusukat: kung gaano ka gising at aktibo sa araw.

Kailan dapat kang pumunta sa doktor kaysa sa app

Hindi nagdidiagnosis ang tracker. Kung napansin ng iyong kasosyo na nagtitigil ka sa paghinga, kung gigising ka na may sakit ng ulo o tuyong bibig, o kung nagpaparamdam kang antok habang nagmamaneho — kailangan itong suriin. Hindi mapagkakatiwalaang matukoy ng kahit anong ring ang sleep apnea, kahit na nagpapakita ang ilang device ng oxygen levels.

Ganoon din para sa paulit-ulit na insomnia na tumatagal ng higit sa tatlong buwan. May epektibong paggamot para dito — ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia. Walang score o app ang makakapalit nito. Ang mga nilalalamang ito ay pangkalahatang impormasyon at hindi medikal na payo.

Paano ka tinutulungan ng YUTHI app

Kinukuha ng YUTHI ang datos ng tulog mula sa Apple Health, anuman ang pinagmulan ng device — at inilalagay ito katabi ng iyong sariling mga entry. Sa eksaktong koneksyong ito ang halaga: hindi lang ang score, kundi ang score katabi ng alak, ehersisyo, kape at mood.

Nagpapakita si Vito at Vita ng lingguhang paghahambing kaysa sa pang-araw-araw na marka at tinutukoy kung ano ang paulit-ulit. At sinasabihan ka rin nila kapag ang isang numero ay kulang sa batayan: Tatlong gabi ay hindi pattern.

Mga pinagkukunan

• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354.
• de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(7):1538-1557.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Jameson JT, Markwald RR. Performance of Four Commercial Wearable Sleep-Tracking Devices Tested Under Unrestricted Conditions at Home in Healthy Young Adults. Nat Sci Sleep. 2022;14:493-516.