Schlaf · Supplements

Melatonin als Supplement: Wänn es sinnvoll isch – und wänn nid

3 Min. Leseziit YUTHI Redaktion

Melatonin isch s meischtgchaufte Schlafmittel vo dr Wält – aber es isch kei Schlafmittel im klassische Sinn. Was Melatonin im Chörper genau macht, wänn es würklich hilft und warum weniger oft meh isch.

Was Melatonin im Chörper macht – und was nid

Melatonin isch kei Schlafmittel im pharmakologische Sinn. Es isch es circadianes Ziitsignal: D Zirbeldrüese schüttet es bi Dunkelheit uus und signalisiert em Körper, dass Nacht isch. Dr Schlaf selbst wird derbi vorbereitet, aber nid direkt uusglöst. Wer Melatonin innimmt und erwartet, nach 20 Minute iigschlofe z sii, wird oft enttäuscht.

Dr wichtigste Effekt isch ziitgäbend: Melatonin verschiebt d inneri Uhr. Das macht's bsunders nützlich, wenn d biologischi Schlafziit uusem Takt grate isch – also bi Jetlag, Schichtarbeit oder em sogenannte verzögerte Schlafphasesyndrom, bi dem Lüüt vo Natur uus erst sehr spaat müed werde.

Wenn Melatonin guet belegt wirkt

D Studiilage isch bi Jetlag klar: Melatonin, zur rächtige Ziit am Zielort iigno, hilft dr innere Uhr, sech schnäller azpasse. Lewy et al. (Chronobiol Int, 1992) hend früeh zeigt, dass Melatonin circadiane Rhythmen nach ere guet beschriibbare Phasekurve verschiebt – es chunnt also sehr druf aa, wänn me's innimmt.

Bi primäre Schlafstörige (Insomnie ohni usseri Ursach) isch d Wirkig dütlich schwächer. E Meta-Analyse vo Ferracioli-Oda et al. (PLoS One, 2013) het statistisch messbar, aber chliini Verbässerige bi dr Iischloflateenz und dr Schlaafduur gfunde – e klinisch relevanti Wirkig isch das bi de meiste Insomnie-Forme nid. Bi ältere Mänsche, dene d körpereigeni Melatonin-Produktion nachlässt, cha das Bild anders uusseh.

Weniger isch meh: d Dosierigsfroog

Im Handel sind Melatonin-Präparate mit 1 mg bis 10 mg üüblich, in manche Länder sogar meh. D Forschig legt nahe, dass niedrige Dose (0,5 bis 1 mg) ähnlich wirksam oder wirksamer sind als hohi Dose – will physiologischi Melatonin-Spiegel sowiso im niedrige Nanogrammbereich liäge und höheri Dose däne Bereich wiit überschriite, ohni zusätzliche Nutze z bringe.

Auld et al. (Sleep Med Rev, 2017) hend in ihrer Übersicht zur Studiilage für Melatonin bi Schlafstörige betont, dass Dosierig und Ziitpunkt dr Iinnahm entscheidender sind als d absolute Mängi. Wer uf Iischloofhilf zielt: 0,5 bis 1 mg öppe 30 Minute vor em gwünschte Iischlofe. Wer dr Rhythmus verschiebe will (Jetlag): individuell nach dr Phasekurve, oft früener am Abe.

Für wen Melatonin wänig bringt

Jungi, gsundi Erwachseni mit emem intakte circadianen Rhythmus und reguläre Schlafziite profitiere kaum vo Melatonin. Wenn d Schlafprobleem uf Stress, Gedankekarusell, schlechti Schlafhygiene oder Atemproblem (wie Schlafapnoe) züriggönd, adressiert Melatonin d falsch Ursach.

Au als Dauermedikation isch Melatonin nid vorgseh. Es git kei Langziitstudie zu Risike bi jährelanger Iinnahm bi Erwachsene, und d Hypothese, dass exogenes Melatonin d körpereigeni Produktion dämpfe chönnt, isch nid vollständig uusgeräumt. Für churzi, geziilti Aawändigege – Jetlag, Ziitzonewächsel, gelegentlichi Rhythmusstörige – isch d Sicherheitslage guet; für Dauertheraphie fählid d Date.

So hilft dir d YUTHI-App

Wenn du Melatonin uusprobiersch, lohnt es sech, Ziitpunkt, Dosis und Iischloofziit in dr YUTHI-App z dokumentiere. So erkennsch du, ob und wänn d Iinnahm en messbaren Unterschied macht – und ob dr Effekt nach einige Wuche nachlässt. Bi anhaltende Iischloofschwierigkeite isch es Gspräch mit emem Schlafmediziner d sinvolleeri nächschti Massnahm.

Wiiter in de App

Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.

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