மெலட்டோனின் சப்ளிமெண்டாக: எப்போது பயனுள்ளது – எப்போது இல்லை

மெலட்டோனின் உலகின் அதிகம் விற்கப்படும் தூக்க மருந்து – ஆனால் இது வழக்கமான தூக்க மருந்தில்லை. மெலட்டோனின் உடலில் என்ன செய்கிறது, எப்போது உண்மையிலேயே உதவுகிறது, ஏன் குறைவு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று அறிந்து கொள்.

மெலட்டோனின் உடலில் என்ன செய்கிறது – என்ன செய்வதில்லை

மெலட்டோனின் மருந்தியல் ரீதியில் தூக்க மருந்தல்ல. இது ஒரு சர்க்காடியன் நேர சமிக்கை: இருளில் பினியல் சுரப்பி இதை வெளியிட்டு உடலுக்கு இரவு வந்தது என்று தெரிவிக்கிறது. தூக்கம் இதனால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நேரடியாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. மெலட்டோனின் எடுத்துக்கொண்டு 20 நிமிடத்தில் தூங்கிவிடுவோம் என்று எதிர்பார்ப்பவர்கள் பலரும் ஏமாற்றமடைவார்கள்.

மிக முக்கியமான விளைவு நேர ஒழுங்கமைப்பு: மெலட்டோனின் உள் கடிகாரத்தை நகர்த்துகிறது. ஜெட் லேக், ஷிப்ட் வேலை அல்லது தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி (இயல்பிலேயே மிகவும் தாமதமாக மட்டுமே தூக்கம் வருவோருக்கு) – இந்த நிலைகளில் உடலியல் தூக்க நேரம் தாளம் தவறியிருக்கும்போது இது குறிப்பாக பயனுள்ளது.

மெலட்டோனின் திட்டமிட்டு வேலை செய்யும் நிலைகள்

ஜெட் லேக்கிற்கு ஆய்வு முடிவுகள் தெளிவாக உள்ளன: இலக்கு இடத்தில் சரியான நேரத்தில் மெலட்டோனின் எடுத்துக்கொண்டால் உள் கடிகாரம் விரைவாக ஒழுங்கமைந்துகொள்ள உதவுகிறது. Lewy et al. (Chronobiol Int, 1992) ஆரம்பத்திலேயே மெலட்டோனின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒரு நன்கு விவரிக்கக்கூடிய கட்ட வளைவின்படி நகர்த்துகிறது என்று காட்டினர் – எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் மிக முக்கியமானது.

முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு (வெளிப்படையான காரணமில்லாத தூக்கமின்மை) விளைவு மிகவும் குறைவானது. Ferracioli-Oda et al. (PLoS One, 2013) மெட்டா-பகுப்பாய்வு தூக்க தாமதம் மற்றும் தூக்க காலத்தில் புள்ளியியல் ரீதியில் அளவிடக்கூடிய ஆனால் சிறிய மேம்பாடுகளை கண்டறிந்தது – பெரும்பாலான தூக்கமின்மை வடிவங்களில் இது மருத்துவ ரீதியில் பொருத்தமான விளைவல்ல. உடலியல் மெலட்டோனின் உற்பத்தி குறையும் வயதான மக்களுக்கு படம் வேறுபட்டு இருக்கலாம்.

குறைவே அதிகம்: அளவு கேள்வி

கடையில் 1 mg முதல் 10 mg வரையிலான மெலட்டோனின் தயாரிப்புகள் வழக்கமாகக் கிடைக்கின்றன, சில நாடுகளில் இன்னும் அதிகம். ஆராய்ச்சி குறைந்த அளவுகள் (0.5 முதல் 1 mg) அதிக அளவுகளை விட சமமாக அல்லது அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது – ஏனெனில் உடலியல் மெலட்டோனின் அளவுகள் குறைந்த நானோகிராம் வரம்பில் இருக்கும், அதிக அளவுகள் இந்த வரம்பை கடந்து கூடுதல் பலன் தராமல் போகும்.

Auld et al. (Sleep Med Rev, 2017) தூக்கக் கோளாறுகளில் மெலட்டோனின் சான்றுகள் குறித்த தங்கள் திரட்டில் அளவு மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் மொத்த அளவை விட முக்கியமானது என்று வலியுறுத்தினர். தூக்கம் வர உதவி தேடுவோருக்கு: விரும்பிய தூக்க நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முன்பு 0.5 முதல் 1 mg. தாளம் மாற்ற விரும்புவோருக்கு (ஜெட் லேக்): கட்ட வளைவின்படி தனித்தனியாக, பொதுவாக மாலை முன்னதாக.

யாருக்கு மெலட்டோனின் குறைவாக பயன்படும்

சர்க்காடியன் தாளம் சரியாக இருக்கும் இளம் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மெலட்டோனினால் பெரிய பலன் பெற மாட்டார்கள். தூக்க பிரச்சினைகள் மன அழுத்தம், சுழலும் எண்ணங்கள், மோசமான தூக்க பழக்கம் அல்லது சுவாச பிரச்சினைகளால் (தூக்க நிறுத்தம் போன்றவை) வந்தால், மெலட்டோனின் தவறான காரணத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது.

நீண்ட கால மருந்தாகவும் மெலட்டோனின் நோக்கப்படவில்லை. பெரியவர்களில் பல ஆண்டு பயன்பாட்டின் அபாயங்கள் குறித்த நீண்ட கால ஆய்வுகள் இல்லை, வெளியிலிருந்து எடுக்கும் மெலட்டோனின் உடலின் சொந்த உற்பத்தியை குறைக்கலாம் என்ற கருதுகோள் முழுமையாக நிராகரிக்கப்படவில்லை. குறுகிய, இலக்கு சிகிச்சைகளுக்கு – ஜெட் லேக், நேர மண்டல மாற்றம், அவ்வப்போது தாள கோளாறுகள் – பாதுகாப்பு நிலை நல்லது; நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு தரவு இல்லை.

YUTHI App உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது

மெலட்டோனின் முயற்சி செய்தால், YUTHI App-ல் நேரம், அளவு மற்றும் தூக்கம் வந்த நேரத்தை பதிவு செய்வது பயனுள்ளது. இதன் மூலம் எடுத்துக்கொள்வது அளவிடக்கூடிய வித்தியாசம் செய்கிறதா, எப்போது செய்கிறது, சில வாரங்களுக்கு பிறகு விளைவு குறைகிறதா என்று அறியலாம். தொடர்ந்து தூக்கம் வராவிட்டால் தூக்க நிபுணரிடம் பேசுவது சரியான அடுத்த படி.

ஆதாரங்கள்

• Lewy AJ, Ahmed S, Jackson JML, Sack RL. Melatonin shifts human circadian rhythms according to a phase-response curve. Chronobiol Int. 1992;9(5):380–392.
• Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773.
• Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10–22.