Sauna, आइस बाथ, ठंडा शॉवर और 17 और — हर एक प्रोटोकॉल, निर्देश और ईमानदार अध्ययन के साथ।
तीन चीज़ें जो App तुम्हारे लिए रिकॉर्ड करती है। स्रोत पेज के नीचे दिए हैं।
रिंग प्रति सप्ताह चार उपचार पर भर जाती है। नीचे तुम देख सकते हो कि कितनी बार गर्मी और कितनी बार ठंड थी — और कितने हफ्तों से तुम जारी हो।
उदाहरण: सप्ताह 26.10. से 1.11.
इस हफ्ते 6 उपचार — रिंग शुक्रवार को भर गई।
20 उपचारों में से हर एक का एक प्रोटोकॉल, एक गाइड, एक स्रोत-सहित कारण है — और एक रेटिंग कि यह कितनी अच्छी तरह प्रमाणित है।
20 प्रकार
20 में से केवल 2 मजबूत रूप से प्रमाणित हैं, जिनमें सौना शामिल है। App तुम्हें यह बताती है, बजाय सब कुछ एक जैसा अच्छा दिखाने के।
कोई उपचार शुरू करो और एक टाइमर चलने लगता है। राउंड और चक्र App तुम्हारे लिए गिनती है, तापमान तुम जोड़ सकते हो।
किसी उपचार पर देर तक दबाए रखने से उसका जानकारी पत्र खुलता है: प्रोटोकॉल, कैसे करें, शरीर में क्या होता है, और एक सुरक्षा नोट।
2315 पुरुषों के साथ एक फिनिश अध्ययन में, जो लोग सप्ताह में 4 से 7 बार सौना जाते थे, उनकी लगभग 20 साल की अवधि में हृदय संबंधी कारणों से मृत्यु उन लोगों की तुलना में कम हुई जो सप्ताह में एक बार जाते थे।1 यह एक संबंध है, कोई प्रमाण नहीं।
App में प्रोटोकॉल
हर राउंड के बाद ठंडा हो जाओ और आराम करो। हर राउंड में तुम लगभग 0.5 लीटर पसीना बहाते हो।
सरल शुरुआत से लेकर क्रायोचेंबर तक — App जो सुझाव देती है, उसके साथ।
App में प्रोटोकॉल
आइस बाथ में कभी अकेले मत जाओ। हृदय संबंधी समस्याओं पर पहले अपने डॉक्टर से गर्मी और ठंड के बारे में पूछो।
21 पुरुषों के एक अध्ययन में, जो लोग हर सेशन के बाद 10 मिनट ठंडे पानी में गए, उन्होंने 12 हफ्तों में सक्रिय रिकवरी वाले लोगों की तुलना में कम ताकत और मांसपेशियाँ बनाईं।2
लेखक सलाह देते हैं कि अगर तुम मांसपेशियाँ बनाना चाहते हो तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद नियमित रिकवरी के रूप में ठंड का उपयोग न करो।
3177 प्रतिभागियों के साथ 11 अध्ययनों के एक विश्लेषण में ठंडे पानी के बाद तुरंत अधिक सूजन के संकेत मिले, लेकिन 12 घंटे बाद कम तनाव।3
24 घंटे बाद कोई अंतर नहीं दिखा। App आइस बाथ को "मध्यम" प्रमाणित मानती है।
ये संबंध App आज भी calculate करती है। कोई संबंध कारण नहीं होता — लेकिन वो दिखाता है कि तुम कहाँ ध्यान दे सकते हो।
हर सौना राउंड के लिए App 0.5 लीटर तुम्हारे पीने के लक्ष्य में जोड़ती है। अगर राउंड की जानकारी नहीं है, तो वो हर 15 मिनट में एक राउंड गिनती है — केवल फिनिश सौना के लिए।
तुम्हारे रक्त परिणामों में App उपचार भी सुझाती है जो उचित हो सकते हैं — संकेत के रूप में, निदान के रूप में नहीं।
बिना घड़ी की एक्टिव कैलोरी के, App सौना और आइस बाथ को तुम्हारी दैनिक खपत में जोड़ती है — अपने अनुमानित मूल्यों के साथ।
2315 पुरुषों (42 से 60 साल, 20 साल से अधिक देखे गए) की एक फिनिश अध्ययन में अधिक बार Sauna जाने के साथ कम हृदय मृत्यु दर जुड़ी थी: हफ्ते में एक बार की तुलना में 4 से 7 बार Sauna। यह अवलोकन से एक संबंध है, कारण का प्रमाण नहीं।1
21 पुरुषों की एक अध्ययन में जो हर सेशन के बाद 10 मिनट ठंडे पानी में गए, उन्होंने 12 हफ्तों में सक्रिय रिकवरी वालों की तुलना में कम ताकत और मांसपेशी बनाई। लेखक सुझाते हैं कि ट्रेनिंग के बाद नियमित रिकवरी के रूप में ठंड का उपयोग पर पुनर्विचार करें।2
हर शुक्रवार एक नया लेख आता है।
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