तुम्हारा पीने का लक्ष्य कैसे बनता है
आधार है तुम्हारा वज़न। ट्रेनिंग, गर्मी, सौना और क्रिएटिन ऊपर से जुड़ते हैं — और ऐप में हर पंक्ति टैप करने पर खुद समझाती है।
तुम्हारा पीने का लक्ष्य: वज़न, ट्रेनिंग, गर्मी और सौना सब मिलाकर। तुम गिलास या बोतल टैप करते हो, YUTHI सही समय पर याद दिलाता है और दिखाता है कि तुम्हारी कॉफ़ी कब तक असर करेगी।
तीन उदाहरण कि ऐप कैसे गणना करती है — हर संख्या किसी अध्ययन या विशेषज्ञ राय से है जो नीचे दी गई है।
आधार है तुम्हारा वज़न। ट्रेनिंग, गर्मी, सौना और क्रिएटिन ऊपर से जुड़ते हैं — और ऐप में हर पंक्ति टैप करने पर खुद समझाती है।
जो कुछ भी तुम पीते हो, वह तुम्हारी सूची में दिखता है। लेकिन हर पेय पीने के लक्ष्य में नहीं गिना जाता।
कैफ़ीन वाले हर पेय के लिए App एक कर्व बनाती है। इससे तुम देख सकते हो कि सोते समय खून में क्या बचा है।
लगभग 5 घंटे की आधी-उम्र से गणना; वयस्कों में यह 2 से 8 घंटे के बीच होती है। दिन में 400 mg तक स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है।2
यह तुम्हारे लक्ष्य को उठने से लेकर सोने तक बाँट देता है: छोटी-छोटी मात्राएँ, न कि कम बड़ी — एक घंटे में 700 ml से ज़्यादा नहीं, सोने से पहले दो घंटे खाली रहते हैं। गर्म दिन पर लक्ष्य बढ़े तो यह नई गणना करता है।
2,0 l7 रिमाइंडर
सप्ताह, महीना और लय: तुम देख सकते हो किन दिनों तुमने लक्ष्य पाया और किस समय पिया।
उदाहरण सप्ताह · रेखा = पीने का लक्ष्य · गहरा = लक्ष्य पूरा
जूस, मिल्क कॉफ़ी या बीयर में ऊर्जा होती है। App उन्हें खाने और सप्लीमेंट के साथ एक दिन के कुल में जोड़ती है।
एक दिन का उदाहरण
= 1980 kcal आज कुल
चाहो तो YUTHI तुम्हारी पीने की मात्रा Apple Health में भी लिख देती है — ताकि सब एक जगह रहे।
ये संबंध App आज ही जोड़ती है। एक संबंध कारण नहीं है — लेकिन यह दिखाता है कि कहाँ ध्यान दें।
ट्रेनिंग तुम्हारे पीने के लक्ष्य को मेहनत के हिसाब से 0,4 से 0,8 लीटर प्रति घंटे बढ़ा देती है। दस साझा दिनों के बाद एक स्कैटर चार्ट दिखाता है कि दोनों तुम्हारे लिए कैसे साथ चलते हैं।
खाने से मिलने वाला पानी भी गिनता है, और तुम्हारे पेय की कैलोरी उसी दिन के कुल में जुड़ती है।
अगर तुम क्रिएटिन लेते हो, तो 0,4 लीटर और जुड़ते हैं: क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है।
सौना सेशन में लगभग आधा लीटर पसीना जाता है — App उसे लक्ष्य में जोड़ती है।8
नींद का पेज बताता है कि आखिरी कैफ़ीन सोने से कितने घंटे पहले थी — और कितने दिन यह छह घंटे से कम था।
कैफ़ीन, ट्रेनिंग और सुबह की रोशनी तुम्हारे कॉर्टिसोल चार्ट पर बिंदु के रूप में दिखते हैं।
कोई रक्त मान अगर सीमा से बाहर हो, तो रक्त मान पेज पीने के बारे में सुझाव भी देता है।
अगर तुम L-Thyroxin या Fluvoxamin लेते हो और कॉफ़ी पीते हो, तो App एक संकेत दिखाती है — डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करने की सलाह के साथ।
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर कैफ़ीन धीरे तोड़ता है। App रात से तुम्हें दिन में जल्दी कैफ़ीन लेने की सलाह देती है।
दोपहर में मूड खराब हो तो मूड डिटेक्टिव जाँचता है कि तब तक तुमने अपने पीने के लक्ष्य का 35% से कम पिया है या नहीं।
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण EFSA वयस्कों के लिए प्रति दिन 2.0 लीटर पानी (महिलाओं के लिए) और 2.5 लीटर (पुरुषों के लिए) उचित मानता है। इसका मतलब है कुल मिलाकर जो तुम पेय और खाने से लेते हो।1
प्रति दिन 400 mg तक कैफ़ीन स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह लगभग तीन से चार कप फ़िल्टर कॉफ़ी के बराबर है।2
WHO सलाह देता है कि मुक्त शर्करा दैनिक ऊर्जा के 10% से कम रखो। 5% से कम और भी फ़ायदेमंद हो सकता है। मुक्त शर्करा में पेय पदार्थों में मिलाई गई चीनी भी शामिल है।3
एक अध्ययन में सामान्य सोने के समय से छह घंटे पहले 400 mg कैफ़ीन की एक खुराक का भी मापनीय प्रभाव था: नींद का समय कम हो गया।4
195 देशों के एक बड़े विश्लेषण में पाया गया: सबसे कम स्वास्थ्य नुकसान वाला स्तर शून्य गिलास प्रति सप्ताह है।5
जो थायरॉइड हॉर्मोन L-थायरोक्सिन लेते हैं: एक अध्ययन में पानी की तुलना में कॉफ़ी के साथ लगभग एक-तिहाई कम हॉर्मोन रक्त में पहुँचा (29 से 36%)। एक घंटे बाद कॉफ़ी पीने पर कोई असर नहीं था। इसे अपनी डॉक्टर, अपने डॉक्टर या फ़ार्मेसी में ज़रूर पूछो।6
हर शुक्रवार एक नया लेख आता है।
खान-पान · पीनादिन में कितना पानी पीना चाहिए? क्यों दो-लीटर का नियम तुम्हारे लिए नहीं बना हैरोज़ दो लीटर पानी — यह मानो एक कानून बन गया है। लेकिन शोध एक अलग तस्वीर दिखाता है: आपकी ज़रूरत आपके शरीर, व्यायाम और मौसम पर निर्भर करती है, कॉफ़ी और खाना भी गिना जाता है, और एक बार में बहुत ज़्यादा पीना खतरनाक भी हो सकता है। इस तरह खोजें अपना खुद का मानक।आगे पढ़ें
खान-पान · उत्तेजक पदार्थकैफ़ीन: प्रदर्शन, नींद और अपने कप के बारे में जो तुम्हें पता होना चाहिएकैफीन दुनिया में सबसे अधिक उपभोग की जाने वाली मनोसक्रिय पदार्थ है — और सबसे अच्छी तरह से शोध की गई में से एक। पहली कॉफी के बाद शरीर में क्या होता है, कैफीन कितनी देर तक काम करता है और सीमा कहां है?आगे पढ़ें
बायोहैकिंग · कैफ़ीन और क्रोनोबायोलॉजीकैफ़ीन टाइमिंग: कॉफ़ी कब पीनी चाहिए — और कब नहींउठते ही पहली कॉफी पीना एक आम आदत है — लेकिन शायद सबसे इष्टतम नहीं। कालजीव विज्ञान कैफीन, कोर्टिसोल और एडेनोसिन के बारे में क्या कहता है।आगे पढ़ेंहर कथन अपने स्रोत के साथ है, संख्याएँ लिंक किए गए अध्ययनों और विशेषज्ञ राय से ली गई हैं (जाँच की तारीख: 1 नवंबर 2026)। यह अध्ययन के आधार पर एक वर्गीकरण है, कोई निदान नहीं और डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं।
YUTHI को App Store में डाउनलोड करो — पहले iPhone के लिए, नवंबर 2026 से।
