दीर्घायु संख्याओं में।
पंद्रह छोटे टूल्स, बड़ी स्पष्टता। खान-पान, खेल और जीवनशैली के सबसे महत्वपूर्ण मार्कर के लिए त्वरित स्व-जांच — मुफ्त, गुमनाम, बिना पंजीकरण के।
पोषण
शरीर संरचना, ऊर्जा, मैक्रो और माइक्रो
BMI कैलकुलेटर
WHO मानक के अनुसार Body-Mass-Index और वर्गीकरण।
Liveकैलोरी की जरूरत
Mifflin-St Jeor के अनुसार बेसल और कुल ऊर्जा खर्च।
Liveमैक्रोन्यूट्रिएंट्स
लक्ष्य के अनुसार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट।
Liveपानी की जरूरत
गतिविधि सहित प्रति दिन पीने की अनुशंसित मात्रा।
Liveप्रोटीन की जरूरत (दीर्घायु)
जीवन के मध्य से उच्च सिफारिश (1,2–1,6 g/kg)।
Liveइंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 या OMAD – अपनी खाने की विंडो प्लान करो।
Liveशरीर का वसा (Navy)
Caliper के बिना माप से अनुमान।
Liveखेल और व्यायाम
सहनशक्ति, शक्ति, पल्स जोन, दीर्घायु मार्कर
VO2max अनुमानक
Cooper या UKK 2-km Walk Test – मृत्यु दर के सबसे मजबूत पूर्वानुमानकों में से एक।
Liveअधिकतम हृदय गति
Tanaka सूत्र: "220 माइनस उम्र" से अधिक सटीक।
Liveट्रेनिंग जोन (5 जोन)
HFmax या Karvonen सूत्र से — लक्षित सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए।
LivePace-रेकनर
टेम्पो, समय, दूरी – लचीले ढंग से बदलें, 5 km से मैराथन तक की तालिका सहित।
Live1RM (अधिकतम शक्ति)
Epley फ़ॉर्मूला: दोहराव से अधिकतम वज़न का अनुमान लगाएं।
LiveZone 2 हृदय गति
दीर्घायु दुनिया का प्रशिक्षण sweet spot।
Liveबैठने का जोखिम
तुम्हारी बैठने की आदत कितना असर डालती है – और कितनी हलचल उसे संतुलित करती है?
LiveApp में
समग्र दीर्घायु स्कोर — रोज़ाना, तुम्हारी सभी एंट्री से।