你的每周惯例
每周完成四次理疗，圆环即满。下方显示热疗和冷疗各有几次，以及你已经坚持了多少周。
示例：10 月 26 日至 11 月 1 日当周
- 热疗 · 桑拿2
- 冷疗 · 冷水浴、冰浴4
- 连续周数5 周
本周共 6 次理疗 — 圆环在周五已满。
App 为你记录的三件事。来源在页面底部。
每周完成四次理疗，圆环即满。下方显示热疗和冷疗各有几次，以及你已经坚持了多少周。
示例：10 月 26 日至 11 月 1 日当周
本周共 6 次理疗 — 圆环在周五已满。
20 种理疗中的每一种都有对应方案、使用指引、附来源的依据，以及证据等级评定。
20 种
20 种中只有 2 种有强力证据，桑拿就是其中之一。App 会如实告诉你，而不是让所有东西听起来都一样好。
开始一项理疗，计时器会同步运行。App 为你计算趟数和轮次，温度也可以一并记录。
长按某项理疗可打开其信息页：记录、使用方法、身体发生了什么，以及安全提示。
一项针对 2315 名男性的芬兰研究显示，在约 20 年的随访中，每周去桑拿 4 至 7 次的人因心血管原因死亡的概率低于每周仅去一次的人。1 这是一种关联，并非因果证明。
App 中的方案
每趟结束后冷却并休息。每趟大约流失 0.5 升汗水。
从简单入门到冷疗舱——App 会为你提供相应的建议方案。
App 中的方案
进行冰浴时不要独自一人。如果有心血管问题，请提前与你的医生确认热疗和冷疗是否适合你。
一项针对 21 名男性的研究显示，在 12 周内，每次训练后进行 10 分钟冷水浴的人，力量和肌肉量的增长少于进行积极恢复的人。2
作者建议，如果你想增肌，不要将冷疗作为力量训练后的固定恢复方式。
一项对 11 项研究（共 3177 名参与者）的分析发现，冷水浴后短期内炎症指标升高，但 12 小时后压力水平下降。3
24 小时后差异消失。App 将冰浴的证据等级评定为「中等」。
每项说法均附有来源，数据来自所链接的研究和声明（审核日期：2026 年 11 月 1 日）。这是基于现有研究的评估，不构成诊断，也不能替代医疗建议。
在 App Store 下载 YUTHI — 首先面向 iPhone，2026 年 11 月起上线。
