Sauna, bagno di ghiaccio, doccia fredda e altri 17 — ognuno con protocollo, istruzioni e studi onesti.
Tre cose che l'app registra per te. Le fonti si trovano in fondo alla pagina.
L'anello si riempie con quattro trattamenti a settimana. Sotto puoi vedere quante volte hai usato il calore e quante volte il freddo — e quante settimane sei andato avanti.
Esempio: settimana dal 26.10. all'1.11.
6 trattamenti in questa settimana — l'anello era pieno venerdì.
Ognuno dei 20 trattamenti ha un protocollo, una guida, una motivazione con fonte — e una valutazione di quanto sia ben documentato.
20 tipi
Solo 2 su 20 sono ben documentati, tra cui la sauna. L'app te lo dice, invece di far sembrare tutto ugualmente valido.
Avvia un trattamento e il timer parte in automatico. L'app conta le sessioni e i giri al posto tuo, la temperatura puoi aggiungerla tu.
Tenere premuto su un trattamento apre la sua scheda informativa: protocollo, come funziona, cosa succede nel corpo e una nota sulla sicurezza.
In uno studio finlandese con 2315 uomini, quelli che andavano in sauna da 4 a 7 volte a settimana sono morti meno spesso per cause cardiovascolari nell'arco di circa 20 anni rispetto a quelli che ci andavano una volta a settimana.1 È un'associazione, non una prova.
Il protocollo nell'app
Dopo ogni sessione raffreddarsi e riposare. Per ogni sessione perdi circa 0,5 litri di sudore.
Dal primo approccio alla camera criogenica — con i protocolli che l'app consiglia.
Protocolli nell'app
Non andare mai da solo nel bagno di ghiaccio. In caso di problemi cardiovascolari, consulta prima il tuo medico prima di esporti al caldo o al freddo.
In uno studio con 21 uomini, quelli che dopo ogni sessione trascorrevano 10 minuti in acqua fredda hanno sviluppato meno forza e massa muscolare in 12 settimane rispetto a chi si affidava al recupero attivo.2
Gli autori sconsigliano di usare il freddo come recupero fisso dopo l'allenamento di forza se vuoi aumentare la massa muscolare.
Un'analisi di 11 studi con 3177 partecipanti ha rilevato che nell'immediato l'acqua fredda aumenta i marcatori infiammatori, mentre dopo 12 ore riduce lo stress.3
Dopo 24 ore non si notava più alcuna differenza. L'app classifica il bagno di ghiaccio come "medio" livello di evidenza.
Queste connessioni vengono già calcolate dall'app oggi. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove vale la pena guardare.
Per ogni sessione di sauna l'app aggiunge 0,5 litri al tuo obiettivo di idratazione. Senza indicazione delle sessioni, conta una sessione ogni 15 minuti — solo per la sauna finlandese.
Per i tuoi valori del sangue, l'app indica anche i trattamenti che potrebbero essere adatti — come suggerimento, non come diagnosi.
Senza calorie attive dall'orologio, l'app include sauna e bagno di ghiaccio nel tuo consumo giornaliero — con stime proprie.
In uno studio finlandese con 2315 uomini (42-60 anni, osservati per oltre 20 anni), fare la sauna più frequentemente era associato a un minor numero di decessi cardiovascolari: 4-7 sessioni di sauna a settimana rispetto a una sola. Si tratta di una correlazione osservazionale, non di una prova causale.1
In uno studio con 21 uomini, coloro che dopo ogni sessione trascorrevano 10 minuti in acqua fredda hanno sviluppato meno forza e massa muscolare in 12 settimane rispetto a chi praticava un recupero attivo. Gli autori consigliano di riconsiderare il freddo come recupero regolare dopo l'allenamento.2
Ogni venerdì esce un nuovo articolo.
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