Sauna, banho de gelo, duche frio e mais 17 — cada um com protocolo, instruções e base científica honesta.
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Três coisas que a app regista por ti. As fontes estão no final da página.
O anel completa-se com quatro Tratamentos por semana. Por baixo vês quantas vezes houve calor e quantas frio — e há quantas semanas te manténs.
Exemplo: semana de 26/10 a 1/11
6 Tratamentos nesta semana — o anel ficou completo na sexta-feira.
Cada um dos 20 Tratamentos tem um protocolo, um guia, uma justificação com fonte — e uma classificação de quão bem documentado está.
20 tipos
Apenas 2 de 20 têm evidência forte, incluindo a sauna. A app diz-to, em vez de fazer tudo soar igualmente bem.
Inicia um Tratamento e um temporizador corre em simultâneo. A app conta as sessões e rondas por ti, e podes adicionar a temperatura.
Manter premido num Tratamento abre a sua ficha informativa: protocolo, como funciona, o que acontece no corpo e uma linha de segurança.
Num estudo finlandês com 2315 homens, aqueles que foram à sauna 4 a 7 vezes por semana morreram menos frequentemente de causas cardiovasculares ao longo de cerca de 20 anos do que os que iam uma vez por semana.1 Trata-se de uma associação, não de uma prova.
O protocolo na app
Arrefecer e descansar após cada sessão. Por sessão perdes cerca de 0,5 litros de suor.
Desde a entrada mais simples até à câmara de frio — com o que a app recomenda.
Protocolos na app
Nunca entres no banho de gelo sozinho. Se tiveres problemas cardiovasculares, consulta o teu médico antes de usar calor ou frio.
Num estudo com 21 homens, os que ficaram 10 minutos em água fria após cada sessão desenvolveram menos força e massa muscular em 12 semanas do que os que fizeram recuperação ativa.2
Os autores recomendam não usar o frio como recuperação regular após o treino de força se o objetivo for ganhar músculo.
Uma análise de 11 estudos com 3177 participantes encontrou mais marcadores de inflamação a curto prazo após água fria, mas menos stress 12 horas depois.3
Ao fim de 24 horas não havia diferença visível. A app classifica o banho de gelo como evidência "média".
A app já calcula estas ligações hoje. Uma associação não é uma causa — mas mostra-te onde podes prestar atenção.
Por cada sessão de sauna, a app adiciona 0,5 litros ao teu objetivo de hidratação. Sem indicar o número de sessões, conta uma sessão por cada 15 minutos — apenas para a sauna finlandesa.
Para os teus valores sanguíneos, a app também indica Tratamentos que podem ser adequados — como sugestão, não como diagnóstico.
Sem calorias ativas do relógio, a app inclui a sauna e o banho de gelo no teu gasto diário — com estimativas próprias.
Num estudo finlandês com 2315 homens (42 a 60 anos, acompanhados durante 20 anos), a frequência mais elevada de sauna esteve associada a menos mortes cardiovasculares: 4 a 7 sessões de sauna por semana em comparação com uma por semana. Trata-se de uma associação observacional, não de uma prova de causalidade.1
Num estudo com 21 homens, os que entraram em água fria durante 10 minutos após cada sessão desenvolveram menos força e massa muscular em 12 semanas do que os que fizeram recuperação ativa. Os autores recomendam repensar o frio como recuperação regular após o treino.2
Um novo artigo é publicado todas as sextas-feiras.
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Descarrega a YUTHI na App Store — primeiro para iPhone, a partir de novembro de 2026.
