Sauna, ice bath, malamig na shower at 17 pa — bawat isa ay may protokol, gabay at tapat na datos mula sa pag-aaral.
Subukan nang libre ngayon · Hindi pa handa? Ipaalam mo sa akin.
Tatlong bagay ang itinutok ng app para sa iyo. Ang mga pinagmulan ay nasa ibaba ng pahina.
Mapupuno ang ring sa apat na Mga treatment bawat linggo. Sa ibaba nito, makikita mo kung ilang beses may init at ilang beses may lamig — at kung ilang linggo ka na nagpapatuloy.
Halimbawa: Linggo ng Okt 26 hanggang Nov 1
6 Mga treatment sa linggong ito — napuno ang ring noong Biyernes.
Bawat isa sa 20 Mga treatment ay may protokol, gabay, dahilan na may pinagmulan — at isang rating kung gaano ito kalakas na sinusuportahan ng agham.
20 uri
2 lamang sa 20 ang may malakas na katibayan, kabilang ang sauna. Sinasabi sa iyo ito ng app, sa halip na gawing parang pantay-pantay ang lahat.
Simulan ang isang treatment, at tatakbo ang timer kasabay nito. Binibilang ng app para sa iyo ang mga round, at maaari kang magdagdag ng temperatura.
Ang matagal na pagpindot sa isang treatment ay magbubukas ng info sheet nito: protokol, paano ito gawin, ano ang nangyayari sa katawan, at isang linya ng kaligtasan.
Sa isang Finnish na pag-aaral na may 2315 lalaki, ang mga pumunta sa sauna nang 4 hanggang 7 beses bawat linggo ay mas mababa ang namatay sa mga dahilan ng puso at daluyan ng dugo sa loob ng halos 20 taon, kumpara sa mga pumunta nang isang beses bawat linggo.1 Ito ay isang ugnayan, hindi patunay.
Ang protokol sa app
Pagkatapos ng bawat round, lumamig at magpahinga. Sa bawat round, nawawalan ka ng halos 0.5 litro ng pawis.
Mula sa simpleng simula hanggang sa cold chamber — kasama ang inirerekomenda ng app.
Mga protokol sa app
Huwag mag-ice bath nang mag-isa. Kung may mga problema sa puso o sirkulasyon, kumonsulta muna sa iyong doktor bago subukan ang init o lamig.
Sa isang pag-aaral na may 21 lalaki, ang mga pumunta sa malamig na tubig ng 10 minuto pagkatapos ng bawat sesyon ay nakakuha ng mas kaunting lakas at mass ng kalamnan sa loob ng 12 linggo kumpara sa mga may aktibong pagbabago.2
Pinayuhan ng mga may-akda na huwag gamitin ang lamig bilang regular na pagbabago pagkatapos ng strength training kung gusto mong bumuo ng kalamnan.
Isang pagsusuri ng 11 na pag-aaral na may 3177 kalahok ang nakahanap ng mas maraming palatandaan ng pamamaga kaagad pagkatapos ng malamig na tubig, ngunit mas kaunting stress 12 oras pagkatapos.3
Pagkatapos ng 24 oras, wala nang nakitang pagkakaiba. Inuuri ng app ang ice bath bilang "katamtaman" na napatunayan.
Ino-compute na ng app ang mga koneksyong ito ngayon. Ang isang ugnayan ay hindi sanhi — ngunit ipinapakita nito kung saan mo maaaring tumingin.
Para sa bawat sauna session, nagdadagdag ang app ng 0.5 litro sa iyong water intake goal. Kung walang nabanggit na bilang ng session, binibilang nito ang isang session bawat 15 minuto — para sa Finnish sauna lamang.
Para sa iyong mga blood values, ipinapakita rin ng app ang Mga treatment na maaaring angkop — bilang impormasyon, hindi bilang diagnosis.
Kung walang active calories mula sa relo, isinasama ng app ang sauna at ice bath sa iyong pang-araw-araw na paggastos ng enerhiya — gamit ang sarili nitong mga tinantyang halaga.
Sa isang Finnish na pag-aaral na may 2315 lalaki (42 hanggang 60 taong gulang, sinundan sa loob ng mahigit 20 taon), ang mas madalas na pag-sauna ay nauugnay sa mas kaunting pagkamatay dahil sa cardiovascular disease: 4 hanggang 7 beses sa isang linggo kumpara sa isang beses. Ito ay isang ugnayan mula sa obserbasyon, hindi patunay ng sanhi.1
Sa isang pag-aaral na may 21 lalaki, ang mga pumunta sa malamig na tubig ng 10 minuto pagkatapos ng bawat sesyon ay nagkaroon ng mas kaunting lakas at muscle mass sa loob ng 12 linggo kaysa sa mga may aktibong pagbabawi. Iminumungkahi ng mga may-akda na pag-isipan muli ang paggamit ng lamig bilang regular na pagbabawi pagkatapos ng training.2
Bawat Biyernes may bagong artikulo.
Biohacking & Lifestyle · Init & PusoSauna at kalusugan ng puso: Ano ang ipinapakita ng mga Finnish na pag-aaralAng regular na pag-sauna ay higit pa sa relaxation: Malalaking pangmatagalang pag-aaral mula sa Finland ang nag-uugnay nito sa mas malusog na puso at mas mahabang inaasahang buhay. Alamin kung ano ang dahilan nito.Magbasa pa
Biohacking & Lifestyle · Lamig at PagbabawiCold therapy at ice bath: Hype o tunay na benepisyo?Ang mga ice bath ay naging trend sa longevity. Ano ang nangyayari sa katawan kapag nalubog sa malamig na tubig, ano ang napatunayan ng pananaliksik – at paano ka ligtas na makapagsimula nang hindi nagpa-pahirap sa sarili.Magbasa pa
Biohacking & Lifestyle · Liwanag at SelulaRed light at infrared: Ano talaga ang kaya ng light therapyNangangako ang mga red light panel ng mas magandang balat, mas mabilis na pagbabago, at mas maraming enerhiya. Ano ang nasa likod ng photobiomodulation, ano ang napatunayan – at saan nilalampasan ng hype ang datos.Magbasa paBawat pahayag ay may kasamang sanggunian, ang mga numero ay nagmula sa mga naka-link na pag-aaral at pahayag (petsa ng pagsusuri: 1 Nobyembre 2026). Ito ay isang pagsusuri batay sa datos mula sa pag-aaral, hindi diagnosis at hindi kapalit ng konsultasyon sa doktor.
I-download ang YUTHI sa App Store — una para sa iPhone, simula Nobyembre 2026.
