Sauna, baño de hielo, ducha fría y 17 más — cada uno con protocolo, instrucciones y una visión honesta de los estudios.
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Tres cosas que la app registra por ti. Las fuentes están al pie de la página.
El anillo se completa con cuatro tratamientos por semana. Debajo ves cuántas veces hubo calor y cuántas frío — y cuántas semanas llevas manteniéndolo.
Ejemplo: semana del 26.10. al 1.11.
6 tratamientos esta semana — el anillo se completó el viernes.
Cada uno de los 20 tratamientos tiene un protocolo, una guía, una justificación con fuente — y una clasificación de qué tan bien está respaldado.
20 tipos
Solo 2 de 20 tienen evidencia sólida, entre ellos la sauna. La app te lo dice, en lugar de hacer que todo suene igual de bien.
Inicia un tratamiento y un temporizador corre con él. La app cuenta las rondas por ti, y puedes añadir la temperatura.
Mantener pulsado un tratamiento abre su ficha informativa: protocolo, cómo hacerlo, qué ocurre en el cuerpo y una indicación de seguridad.
En un estudio finlandés con 2315 hombres, quienes fueron a la sauna 4 a 7 veces por semana murieron durante unos 20 años con menor frecuencia por causas cardiovasculares que quienes iban una vez por semana.1 Es una asociación, no una prueba.
El protocolo en la app
Enfríate y descansa después de cada ronda. Por ronda pierdes alrededor de 0,5 litros de sudor.
Desde una introducción sencilla hasta la cámara de frío — con lo que la App recomienda al respecto.
Protocolos en la App
No entres nunca solo al baño de hielo. Si tienes problemas cardiovasculares, consulta primero con tu médico antes de aplicar calor o frío.
En un estudio con 21 hombres, quienes se sumergían 10 minutos en agua fría tras cada sesión ganaron menos fuerza y masa muscular en 12 semanas que quienes realizaban recuperación activa.2
Los autores aconsejan no usar el frío como recuperación habitual después del entrenamiento de fuerza si quieres ganar músculo.
Un análisis de 11 estudios con 3177 participantes encontró más signos de inflamación a corto plazo tras el agua fría, pero menos estrés 12 horas después.3
A las 24 horas ya no se observaba ninguna diferencia. La App clasifica el baño de hielo como con evidencia «moderada».
Estas conexiones las calcula la app ya hoy. Una correlación no es una causa — pero te muestra dónde vale la pena mirar.
Por cada sesión de sauna, la App añade 0,5 litros a tu objetivo de hidratación. Si no se indica el número de sesiones, cuenta una sesión por cada 15 minutos — solo para la sauna finlandesa.
Para tus análisis de sangre, la App también indica tratamientos que podrían encajar — como orientación, no como diagnóstico.
Sin calorías activas del reloj, la App incluye la sauna y el baño de hielo en tu gasto diario — con estimaciones propias.
En un estudio finlandés con 2315 hombres (42 a 60 años, observados durante más de 20 años), el uso más frecuente de la sauna se asoció con menos muertes cardiovasculares: 4 a 7 sesiones de sauna por semana frente a una por semana. Esto es una asociación observacional, no una prueba de causalidad.1
En un estudio con 21 hombres, quienes se metieron 10 minutos en agua fría después de cada sesión desarrollaron menos fuerza y masa muscular en 12 semanas que quienes hicieron recuperación activa. Los autores recomiendan reconsiderar el uso habitual del frío como recuperación después del entrenamiento.2
Cada viernes aparece un nuevo artículo.
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Descarga YUTHI en el App Store — primero para iPhone, a partir de noviembre de 2026.
