సౌనా, ఐస్ బాత్, చల్లటి షవర్ మరియు మరో 17 — ప్రతిదానికీ ప్రోటోకాల్, మార్గదర్శకత్వం మరియు నిజాయితీగా అధ్యయన స్థితి.
ఇప్పుడు ఉచితంగా పరీక్షించు · ఇంకా సిద్ధంగా లేదా? నాకు తెలియజేయి.
App నీ కోసం గమనించే మూడు విషయాలు. మూలాలు పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
వారంలో నాలుగు చికిత్సలు చేస్తే రింగ్ నిండుతుంది. అందులో వేడి ఎన్నిసార్లు మరియు చల్లగా ఎన్నిసార్లు అనే వివరాలు కింద కనిపిస్తాయి — నువ్వు ఎన్ని వారాలుగా కొనసాగిస్తున్నావో కూడా.
ఉదాహరణ: వారం 26.10. నుండి 1.11. వరకు
ఈ వారంలో 6 చికిత్సలు — శుక్రవారం నాటికి రింగ్ నిండింది.
20 చికిత్సలలో ప్రతిదానికి ఒక ప్రోటోకాల్, ఒక గైడ్, మూలంతో కూడిన కారణం — మరియు ఎంత బాగా నిరూపించబడిందో అనే రేటింగ్ ఉంటుంది.
20 రకాలు
20 లో కేవలం 2 మాత్రమే బలంగా నిరూపించబడ్డాయి, వాటిలో సౌనా కూడా ఉంది. App అన్నీ ఒకేలా మంచిగా చేసి చూపించే బదులు నిజంగా చెప్తుంది.
ఒక చికిత్స మొదలుపెట్టు, టైమర్ నడుస్తుంది. సెషన్లు మరియు రౌండ్లను App లెక్కిస్తుంది, నువ్వు కావాలంటే ఉష్ణోగ్రత కూడా చేర్చవచ్చు.
ఒక చికిత్సపై దీర్ఘంగా నొక్కితే దాని ఇన్ఫో షీట్ తెరుచుకుంటుంది: ప్రోటోకాల్, ఎలా చేయాలో, శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు ఒక భద్రత లైన్.
2315 మంది పురుషులతో చేసిన ఫిన్నిష్ అధ్యయనంలో, వారానికి 4 నుండి 7 సార్లు సౌనాకు వెళ్ళేవారు వారానికి ఒక్కసారి వెళ్ళేవారితో పోల్చితే సుమారు 20 సంవత్సరాల కాలంలో హృదయనాళ కారణాల వల్ల తక్కువ సార్లు మరణించారు.1 ఇది ఒక సంబంధం మాత్రమే, నిరూపణ కాదు.
App లో ప్రోటోకాల్
ప్రతి సెషన్ తర్వాత చల్లబడి విశ్రాంతి తీసుకో. ప్రతి సెషన్‌లో సుమారు 0.5 లీటర్ చెమట పోతుంది.
సులభమైన ప్రవేశం నుండి క్రయో ఛాంబర్ వరకు — App సిఫార్సు చేసే వాటితో.
App లో ప్రోటోకాల్లు
మంచు స్నానానికి ఒంటరిగా వెళ్ళకు. గుండె మరియు రక్తప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే, వేడి మరియు చల్లని విషయంలో ముందుగా నీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడు.
21 మంది పురుషులతో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతి సెషన్ తర్వాత 10 నిమిషాలు చల్లని నీళ్ళలో గడిపిన వారికి, 12 వారాల్లో చురుకైన రికవరీ చేసిన వారితో పోలిస్తే తక్కువ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది.2
కండరాలు పెంచుకోవాలనుకుంటే తాకట్టు శిక్షణ తర్వాత నిర్ణీత రికవరీగా చల్లని నీళ్ళు వాడవద్దని రచయితలు సూచిస్తున్నారు.
3177 మంది పాల్గొన్న 11 అధ్యయనాల విశ్లేషణ, చల్లని నీళ్ళ తర్వాత తక్షణంలో ఎక్కువ వాపు సంకేతాలు కనుగొంది, కానీ 12 గంటల తర్వాత తక్కువ ఒత్తిడి కనిపించింది.3
App ఈ మంచు స్నానాన్ని "మధ్యస్థంగా" నిరూపించబడినదిగా వర్గీకరిస్తుంది. 24 గంటల తర్వాత ఎటువంటి తేడా కనుగొనలేదు.
యాప్ ఈ సంబంధాలను ఇప్పుడే లెక్కిస్తుంది. సంబంధం అంటే కారణం కాదు — కానీ ఇది నీకు ఎక్కడ చూడాలో చూపిస్తుంది.
ప్రతి సౌనా సెషన్‌కు App నీ నీళ్ళ లక్ష్యానికి 0.5 లీటర్లు జోడిస్తుంది. సెషన్ల సంఖ్య తెలియకపోతే, ఫిన్నిష్ సౌనాలో మాత్రమే — ప్రతి 15 నిమిషాలకు ఒక సెషన్‌గా లెక్కిస్తుంది.
నీ రక్త విలువల ఆధారంగా App సరిపోయే చికిత్సలు కూడా సూచిస్తుంది — ఒక సూచనగా, రోగనిర్ధారణగా కాదు.
గడియారం నుండి చురుకు కేలరీలు లేకుండా, App సౌనా మరియు మంచు స్నానాన్ని నీ రోజువారీ వినియోగంలో చేర్చుతుంది — స్వంత అంచనా విలువలతో.
2315 మంది పురుషులతో (42 నుండి 60 సంవత్సరాల వయసు, 20 సంవత్సరాల పైన పరిశీలించబడింది) ఒక ఫిన్నిష్ అధ్యయనంలో, ఎక్కువ సౌనా చేయడం హృదయ సంబంధ మరణాలు తక్కువగా ఉండటంతో సంబంధం ఉందని తెలిసింది: వారానికి 4 నుండి 7 సౌనా సెషన్లు వారానికి ఒక్కటితో పోలిస్తే. ఇది పరిశీలన ఆధారంగా ఒక సంబంధం, కారణానికి నిదర్శనం కాదు.1
21 మంది పురుషులతో ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతి సెషన్ తర్వాత 10 నిమిషాలు చల్లటి నీటిలో ఉన్నవారు 12 వారాల్లో చురుకైన రికవరీ చేసినవారి కంటే తక్కువ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెంచుకున్నారు. రచయితలు వ్యాయామం తర్వాత చలిని నిరంతర రికవరీగా ఉపయోగించడాన్ని పునరాలోచించమని సలహా ఇస్తున్నారు.2
ప్రతి శుక్రవారం ఒక కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.
బయోహాకింగ్ & జీవనశైలి · వేడి & హృదయంసౌనా & హృదయ ఆరోగ్యం: ఫిన్నిష్ అధ్యయనాలు ఏం చెప్తాయిక్రమం తప్పకుండా సౌనా చేయడం కేవలం విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ: ఫిన్లాండ్ నుంచి వచ్చిన పెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు దీన్ని ఆరోగ్యవంతమైన గుండె మరియు అధిక ఆయుర్దాయంతో అనుసంధానిస్తున్నాయి. దీని వెనక ఏముందో చూద్దాం.మరింత చదవడానికి
బయోహాకింగ్ & జీవనశైలి · చలి & పునరుజ్జీవనంకోల్డ్ థెరపీ & ఐస్ బాత్: హైప్ లేదా నిజమైన ప్రయోజనం?ఐస్ బాత్‌లు దీర్ఘాయువు ట్రెండ్‌గా మారాయి. చల్లని నీరు శరీరంలో ఏం చేస్తుంది, పరిశోధన ఇప్పటి వరకు ఏం నిరూపించింది – మరియు నిన్ను నువ్వు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా సురక్షితంగా ఎలా ప్రారంభించాలి.మరింత చదవడానికి
బయోహాకింగ్ & జీవనశైలి · కాంతి & కణంరెడ్ లైట్ & ఇన్‌ఫ్రారెడ్: లైట్ థెరపీ నిజంగా ఏమి చేయగలదురెడ్ లైట్ ప్యానెల్స్ మెరుగైన చర్మం, వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ మరియు అధిక శక్తి వాగ్దానం చేస్తాయి. ఫోటోబయోమాడ్యులేషన్ వెనక ఏముంది, ఏమి నిరూపించబడింది – మరియు హైప్ ఎక్కడ డేటాను అధిగమిస్తుంది.మరింత చదవడానికిప్రతి వాదన దాని మూలంతో ఉంటుంది, సంఖ్యలు లింక్ చేయబడిన అధ్యయనాలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయాల నుండి వచ్చాయి (పరీక్ష తేదీ: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన స్థితి ఆధారంగా వర్గీకరణ, రోగ నిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
YUTHI ని App Store లో డౌన్‌లోడ్ చేయి — మొదట iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.
