तुम्हारा साइकिल दिन फेज़ के साथ, अगली पीरियड की भविष्यवाणी और नियमितता पर एक ईमानदार नज़र — केवल तभी, जब तुम सहमति दो।
तीन चीज़ें जो App तुम्हारी प्रविष्टियों से गणना करती है। स्रोत पेज के नीचे हैं।
तुम्हारे आखिरी पीरियड की शुरुआत और औसत लंबाई से App दिखाती है कि तुम किस दिन हो और किस फेज़ में — एक अवधि के रूप में, कभी एक बिंदु के रूप में नहीं।
उदाहरण: 29 दिनों का साइकिल
ओव्यूलेशन की गणना अगली पीरियड की अनुमानित शुरुआत से पीछे की तरफ की जाती है — पहली आधी बहुत ज़्यादा बदलती रहती है।
दो दर्ज पीरियड शुरुआतों के बाद App बताती है कि अगली कब आएगी — या कब से देर हो चुकी है।
15 से 90 दिनों के साइकिल गिने जाते हैं — लंबे अंतराल अक्सर दर्ज करने में रुकावट होती है। 6 लाख से ज़्यादा साइकिलों के विश्लेषण में औसत 29.3 दिन था।4
App बताती है कि तुम्हारे साइकिल कितने बदलते हैं — विशेषज्ञ समिति STRAW+10 के स्तरों के अनुसार।5
App इस तरह वर्गीकृत करती है
अगर साइकिल अनियमित हो जाए या लंबा विराम आए, तो रजोनिवृत्ति के सामान्य संकेतों के बटन अपने आप दिखने लगते हैं — उससे पहले नहीं।
पीरियड, ब्लीडिंग, शरीर और मनोभाव — हर एक के लिए एक बटन। बाद में भी दर्ज किया जा सकता है।
विश्लेषण दिखाता है कि पिछले 28 दिनों में सबसे ज़्यादा क्या हुआ।
78 अध्ययनों के विश्लेषण में पूरे साइकिल में प्रदर्शन में बहुत कम अंतर मिला।1 इससे कोई पक्का नियम नहीं बनता — लेकिन यह ज़रूर: खुद को सुनो।
कोई भी फेज़ तुम्हें कम करने के लिए मजबूर नहीं करता। अगर तुम थकी हुई महसूस करती हो, तो उसे गंभीरता से लेना ठीक है।
साइकिल डेटा विशेष रूप से संरक्षित स्वास्थ्य डेटा में आता है। यह क्षेत्र तभी कुछ सेव करता है जब तुम स्पष्ट रूप से सहमति देती हो।
कानूनी आधार: अनुच्छेद 9 DSGVO और अनुच्छेद 5 DSG — स्वास्थ्य डेटा के प्रसंस्करण के लिए स्पष्ट सहमति।
मासिक धर्म वाली महिलाओं को अधिक आयरन की जरूरत होती है। अगर तुमने पिछले 60 दिनों में पीरियड दर्ज किया है, तो रक्त मूल्य क्षेत्र फेरिटिन भी मापने की सलाह देता है।2
फेरिटिन बताता है कि तुम्हारे शरीर ने कितना आयरन संग्रहीत किया है। इसमें से क्या सही है, यह तुम्हारे डॉक्टर तय करेंगे।
एक रिंग दिखाती है तुम अभी कहां हो। उसके नीचे वही टाइल्स हैं जो App के चक्र क्षेत्र में हैं।
दिन 26 में से 29
उदाहरण: दिन 1 से 5 तक पीरियड, दिन 13 से 17 तक ओव्यूलेशन का समय। बिंदु आज का दिन दिखाता है। App अगले पीरियड की उम्मीद 6 नवंबर को करती है।
तुम्हारे हर चक्र की अवधि, बार-बार के रूप में। पाँच लाख से अधिक चक्रों के एक विश्लेषण में औसत 29.3 दिन था — बड़े फैलाव के साथ।4
तभी दिखता है जब तुम यह विषय चुनती हो या तुम्हारे चक्र बहुत बदलते हों। विशेषज्ञ रक्तस्राव के पैटर्न के अनुसार इस बदलाव को चरणों में बांटते हैं।
अपने चक्र के बारे में पूछो। Coach तुम्हारा चक्र दिवस जानता है और उसे नींद, व्यायाम और आयरन से जोड़ता है।
ये संबंध App आज ही जोड़ती है। एक संबंध कारण नहीं होता — लेकिन यह बताता है कि तुम कहाँ ध्यान दे सकती हो।
दिन 1 से 5 तक, नींद क्षेत्र यह बताता है कि रात अक्सर बुरी लगती है — भले ही अवधि और संरचना समान रहे।3
अगर तुमने पिछले 60 दिनों में पीरियड दर्ज किया है, तो रक्त मूल्य क्षेत्र फेरिटिन मूल्य की भी सिफारिश करता है।
तुम्हारा Coach जानता है: एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार सभी चक्र चरणों में प्रदर्शन में बहुत कम अंतर होता है। इसलिए वह सिर्फ चरण की वजह से तुम्हारा प्रशिक्षण योजना नहीं बदलता — तुम कैसा महसूस करती हो, यह ज्यादा मायने रखता है।6
पीरियड के दौरान DGE प्रतिदिन 16 mg आयरन की सिफारिश करती है (पुरुषों के लिए 11 mg)। अगर तुम्हारा फेरिटिन कम है, तो Coach पहले आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन C बताता है — सप्लीमेंट सबसे बाद में।
78 अध्ययनों के विश्लेषण में पूरे साइकिल में प्रदर्शन में केवल मामूली अंतर मिला, सबसे ज़्यादा पीरियड की शुरुआत में थोड़ा कम। इससे कोई सामान्य नियम नहीं बनता। लेखकों का सुझाव है कि हर व्यक्ति अपना नज़रिया अपनाए: देखो कि तुम किस फेज़ में कैसा महसूस करती हो।1
DGE रजोनिवृत्ति से पहले की महिलाओं को प्रतिदिन 16 mg आयरन की सिफारिश करती है (पुरुषों को 11 mg)। मासिक धर्म वाली महिलाओं को खासतौर पर उन लोगों में शामिल किया गया है जिन्हें अपने सेवन पर ध्यान देना चाहिए।2
अध्ययनों से यह नियम नहीं बनता कि "इस फेज़ में कम ट्रेनिंग करो"। अगर तुम किसी फेज़ में ज़्यादा थकान महसूस करती हो, तो उसे गंभीरता से लेना ठीक है — लेकिन कोई भी फेज़ तुम्हें कम करने के लिए मजबूर नहीं करता।1
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