バイオハッキング · グラウンディング

グラウンディング＆アーシング：大地との接触について研究が示すこと

4 最低読書時間（分） YUTHI Redaktion

芝生の上での裸足歩き、ベッドのアーシングマット——グラウンディングは炎症を抑え、睡眠を改善すると言われています。その根拠は何で、入手可能な研究は実際に何を示しているのでしょうか？

グラウンディングの考え方

グラウンディング（アーシングとも呼ばれる）は、地表が電気的ポテンシャルを持つという考えに基づいています。地表には自由電子が豊富に存在し、皮膚と土の直接接触を通じて体内に伝わるとされています。この方法の支持者は、体内の自由電子が抗酸化物質として働くことで酸化ストレスを軽減できると考えています。

最もよく知られた方法は、芝生や土、砂の上を裸足で歩くことです。そのほかにも、コンセントのアース端子にアダプターを介してつないだ導電性の睡眠マットや床用パッドがあり、大地との接触を模擬するものとして使われています。

研究が示すこと

この分野で最もよく知られた研究グループはGaétan Chevalierです。Chevalierらは複数の論文を発表しており、アーシングマットを使用した被験者において睡眠、コルチゾール曲線、炎症マーカーに変化が見られたと報告しています。2004年のパイロット研究では、アースをとった状態で睡眠した参加者が6週間後に正常化したコルチゾールの日内リズムと主観的な睡眠の改善を報告したとされています。

Journal of Inflammation Researchに掲載されたレビュー論文は、大地との接触が赤血球のゼータ電位を高め、微小循環を改善できる可能性を示唆しました。

ただし、これらの研究の質には注意が必要です。ほとんどがサンプル数が少なく、盲検化が不十分か行われておらず、互いに関係の深い著者グループから発表されたものが多いです。独立した機関による再現性のあるランダム化比較試験はまだ存在しません。

炎症マーカーと睡眠：測定できること

プラセボ対照試験の一つでは、暗視野顕微鏡を用いた血液像の変化が記録され、グラウンディンググループで赤血球凝集の変化が見られました。これらの画像は標準化されておらず、従来の臨床検査値との比較が難しい状況です。

客観的な睡眠測定——つまりポリソムノグラフィーによる検査——でグラウンディングを検証した研究はほとんどありません。睡眠に関する主張のほとんどは自己申告に基づいています。これは実際の効果を否定するものではありませんが、科学的に証明されたとも言えません。グラウンディングを試してみる場合は、臨床的な治療としてではなく、個人的な自己実験として捉えてください。

日常でのグラウンディング：いつ、どのように

グラウンディングを試してみたい場合、芝生や砂浜を裸足で歩くのが最も手軽で費用のかからない方法です。多くのプロトコルでは1日20〜30分が目安とされています。湿った地面は乾いた地面より電荷をよく伝導し、コンクリートやアスファルトはほとんど伝導しません。

インターネットで購入できるアーシングマットは品質と導電性がまちまちです。使用する場合は、コンセントのアース端子が正しく接地されているか確認してください——通常の電源タップではそれには不十分です。本物の接地がなければ、マットは意味をなしません。

グラウンディングをYUTHI Appに記録する

グラウンディングのセッションをYUTHI Appに日々の活動として記録しましょう。睡眠の記録機能と組み合わせると、入眠時間・睡眠時間・覚醒時間が追跡できます。3〜4週間後に変化が感じられなければ、それも重要な情報です——ポジティブな効果と同様に。

より正確な自己評価のために、4週間の前後にhsCRP値を測定し、結果をプロフィールにメモしておくこともできます。自己観察は、臨床的な証拠とは言えなくとも、正当な出発点です。

アプリで続ける

これはスナップショットです。アプリがそれを継続的なサポートに変えます。

一度計算するだけでなく、毎日測定しましょう。VitorまたはVitaがあなたの数値を分析し、週間プランを作成して、気になることがあればお知らせします。

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