Grounding & Earthing: cosa mostra la ricerca sul contatto con la terra
Camminare scalzi sull'erba, tappetini di messa a terra nel letto — il grounding promette di ridurre le infiammazioni e migliorare il sonno. Cosa c'è dietro e cosa dicono davvero gli studi disponibili?
L'idea alla base del grounding
Il grounding — detto anche earthing — si basa sull'idea che la superficie terrestre abbia un potenziale elettrico: è satura di elettroni liberi che si trasferirebbero al corpo attraverso il contatto diretto tra pelle e terra. I sostenitori del metodo lo vedono come un modo per ridurre lo stress ossidativo, poiché gli elettroni liberi nel corpo potrebbero agire come antiossidanti.
Il modo più noto è camminare scalzi su erba, terra o sabbia. Esistono inoltre tappetini e basi conduttivi per il sonno che vengono collegati tramite un adattatore con cavo di protezione alla messa a terra di una presa elettrica, simulando così il contatto con la terra.
Cosa mostrano gli studi
Il gruppo di ricerca più noto su questo tema è quello di Gaétan Chevalier. Chevalier e colleghi hanno pubblicato diversi lavori in cui i tappetini di messa a terra mostravano nei soggetti modifiche nel sonno, nella curva del cortisolo e nei marcatori infiammatori. Uno studio pilota del 2004 riportava che i partecipanti che dormivano a contatto con la terra descrivevano, dopo sei settimane, un ritmo circadiano del cortisolo normalizzato e un sonno soggettivamente migliore.
Una revisione pubblicata sul Journal of Inflammation Research ha proposto che il contatto con la terra possa aumentare il potenziale zeta dei globuli rossi e migliorare così la microcircolazione.
Occorre tuttavia valutare criticamente la qualità di questi studi: la maggior parte ha campioni di piccole dimensioni, assenza o carenza di cecità, e molti provengono da una ristretta rete di autori interconnessi. Manca ancora uno studio randomizzato robusto, replicato in modo indipendente.
Marcatori infiammatori e sonno: cosa è misurabile
In uno studio controllato con placebo sono state documentate modificazioni nell'emocromo mediante microscopia a campo oscuro; il gruppo di messa a terra mostrava un'alterata aggregazione eritrocitaria. Queste immagini non sono standardizzate e sono difficili da confrontare con i valori di laboratorio convenzionali.
Il grounding è stato finora poco studiato con misurazioni oggettive del sonno — ovvero tramite polisonnografia. La maggior parte delle affermazioni sul sonno si basa su auto-riferiti. Questo non esclude effetti reali, ma non li rende scientificamente dimostrati. Chi prova il grounding dovrebbe considerarlo come un esperimento personale su se stesso, non come un trattamento clinico.
Grounding nella vita quotidiana: quando e come
Se vuoi provare il grounding, camminare scalzi sull'erba o sulla spiaggia è la variante più semplice e gratuita. 20-30 minuti al giorno sono il riferimento nella maggior parte dei protocolli. Il terreno umido conduce la carica elettrica meglio di quello asciutto; cemento e asfalto conducono a malapena.
I tappetini di messa a terra acquistati online variano molto in qualità e conducibilità. Se ne usi uno, verifica che il conduttore di protezione della tua presa sia correttamente messo a terra — una normale multipresa non è sufficiente. Senza un vero contatto con la terra, il tappetino è inutile.
Registrare il grounding nell'app YUTHI
Inserisci le tue sessioni di grounding nell'app YUTHI come attività quotidiana. Combinalo con il tracciamento del sonno dell'app, che registra il tempo di addormentamento, la durata del sonno e le fasi di risveglio. Se dopo tre o quattro settimane non noti alcuna differenza, è un'informazione valida — così come lo è un effetto positivo.
Per un'autovalutazione più accurata puoi inoltre farti misurare un valore hsCRP prima e dopo quattro settimane e annotare il risultato nel tuo profilo. L'auto-osservazione è un punto di partenza legittimo — anche se non è una prova clinica.
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Fonti
- Chevalier G et al. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons. Journal of Environmental and Public Health, 2012.
- Oschman JL et al. The effects of grounding on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention of chronic inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 8:83–96, 2015.
- Sokal K, Sokal P. Earthing the human body influences physiologic processes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(4):301–308, 2011.