Grounding & Earthing: что показывают исследования о контакте с землёй

Босиком по траве, заземляющие коврики в кровати – Grounding обещает снизить воспаление и улучшить сон. Что за этим стоит и что на самом деле говорят доступные исследования?

Идея, лежащая в основе Grounding

Grounding – известный также как Earthing – основан на идее о том, что поверхность Земли несёт электрический потенциал: она насыщена свободными электронами, которые должны передаваться телу через прямой контакт кожи с землёй. Сторонники метода видят в этом способ снизить окислительный стресс, поскольку свободные электроны в организме могут действовать как антиоксиданты.

Самый известный способ — ходьба босиком по траве, земле или песку. Кроме того, существуют проводящие спальные коврики и напольные маты, которые через адаптер с защитным кабелем подключаются к заземляющему контакту розетки и таким образом должны имитировать контакт с землёй.

Что показывают исследования

Самая известная исследовательская группа по этой теме — Gaétan Chevalier. Шевалье и его коллеги опубликовали несколько работ, в которых заземляющие коврики показали у испытуемых изменения в качестве сна, кривой кортизола и маркерах воспаления. Пилотное исследование 2004 года сообщало, что участники, спавшие в заземлённом состоянии, после шести недель описывали нормализованный суточный ритм кортизола и субъективно более качественный сон.

Обзорная статья в научном журнале Journal of Inflammation Research предположила, что контакт с землёй может повышать дзета-потенциал красных кровяных клеток и тем самым улучшать микроциркуляцию.

Однако необходимо критически оценить качество этих исследований: большинство из них имеют небольшие выборки, недостаточное или полностью отсутствующее ослепление, а многие исходят из узкой сети взаимосвязанных авторов. Надёжное, независимо воспроизведённое рандомизированное исследование на сегодняшний день отсутствует.

Маркеры воспаления и сон: что поддаётся измерению

В плацебо-контролируемом исследовании изменения в картине крови были задокументированы с помощью темнопольной микроскопии; в группе заземления наблюдалась изменённая агрегация эритроцитов. Эти снимки не стандартизированы и с трудом поддаются сравнению с общепринятыми лабораторными значениями.

Объективное измерение сна — то есть с помощью полисомнографии — при Grounding практически не проводилось. Большинство заявлений о качестве сна основаны на самоотчётах. Это не исключает реальных эффектов, но и не делает их научно доказанными. Кто пробует Grounding, должен воспринимать это как личный эксперимент, а не как клиническое лечение.

Grounding в повседневной жизни: когда и как

Если ты хочешь попробовать Grounding, ходьба босиком по траве или пляжу — самый простой и бесплатный вариант. 20–30 минут в день считаются ориентиром в большинстве протоколов. Влажная почва проводит электрический заряд лучше, чем сухая; бетон и асфальт практически не проводят ток.

Заземляющие коврики из интернета сильно различаются по качеству и проводимости. Если ты используешь такой коврик, проверь, правильно ли заземлён защитный контакт твоей розетки — обычного удлинителя для этого недостаточно. Без настоящего заземляющего контакта коврик бесполезен.

Фиксировать Grounding в приложении YUTHI

Записывай свои сеансы Grounding в приложении YUTHI как ежедневную тренировку. Совмести это с трекингом сна в приложении, который фиксирует время засыпания, продолжительность сна и периоды пробуждения. Если через три–четыре недели ты не замечаешь разницы — это такая же значимая информация, как и положительный эффект.

Для более чёткой самооценки ты можешь дополнительно сдать анализ на hsCRP до и после четырёх недель, а результат записать в своём профиле. Самонаблюдение — законная отправная точка, даже если это не клиническое доказательство.

Источники

• Chevalier G et al. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons. Journal of Environmental and Public Health, 2012.
• Oschman JL et al. The effects of grounding on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention of chronic inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 8:83–96, 2015.
• Sokal K, Sokal P. Earthing the human body influences physiologic processes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(4):301–308, 2011.