Grounding & Earthing: Những gì nghiên cứu cho thấy về tiếp xúc với đất

Đi chân trần trên bãi cỏ, thảm tiếp đất trên giường – Grounding hứa hẹn giảm viêm và cải thiện giấc ngủ. Điều gì đằng sau đó, và các nghiên cứu hiện có thực sự nói gì?

Ý tưởng đằng sau Grounding

Grounding – còn gọi là Earthing – dựa trên lý luận rằng bề mặt trái đất mang một điện thế: nó bão hòa các electron tự do có thể truyền vào cơ thể qua tiếp xúc trực tiếp giữa da và đất. Những người ủng hộ phương pháp này coi đây là cách giảm stress oxy hóa, vì các electron tự do trong cơ thể có thể hoạt động như chất chống oxy hóa.

Cách phổ biến nhất là đi chân trần trên cỏ, đất hoặc cát. Ngoài ra còn có thảm ngủ và tấm lót sàn dẫn điện, được kết nối với dây nối đất của ổ cắm qua một bộ chuyển đổi cáp bảo vệ nhằm mô phỏng tiếp xúc với đất.

Những gì các nghiên cứu cho thấy

Nhóm nghiên cứu nổi tiếng nhất về chủ đề này là Gaétan Chevalier. Chevalier và các cộng sự đã công bố nhiều công trình trong đó thảm tiếp đất cho thấy những thay đổi về giấc ngủ, đường cong cortisol và các chỉ số viêm ở người tham gia. Một nghiên cứu thử nghiệm năm 2004 ghi nhận rằng những người tham gia ngủ trong trạng thái tiếp đất sau sáu tuần mô tả nhịp ngày đêm cortisol được bình thường hóa và giấc ngủ chủ quan được cải thiện.

Một bài tổng quan trên tạp chí Journal of Inflammation Research đề xuất rằng tiếp xúc với đất có thể tăng điện thế zeta của các tế bào hồng cầu và qua đó cải thiện vi tuần hoàn.

Tuy nhiên, chất lượng của các nghiên cứu này cần được đánh giá một cách phê phán: Hầu hết có cỡ mẫu nhỏ, mù không đầy đủ hoặc không mù, và nhiều nghiên cứu xuất phát từ một mạng lưới hẹp các tác giả có liên hệ với nhau. Cho đến nay vẫn thiếu một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát độc lập được sao chép đáng tin cậy.

Chỉ số viêm và giấc ngủ: Những gì có thể đo lường được

Trong một nghiên cứu có đối chứng giả dược, các thay đổi trong bức tranh máu được ghi lại bằng kính hiển vi trường tối; nhóm tiếp đất cho thấy sự thay đổi trong kết tụ hồng cầu. Những hình ảnh này không được chuẩn hóa và khó so sánh với các giá trị xét nghiệm thông thường.

Grounding hầu như chưa được nghiên cứu bằng đo lường giấc ngủ khách quan – tức là qua đa ký giấc ngủ. Hầu hết các nhận định về giấc ngủ dựa trên báo cáo tự đánh giá. Điều này không loại trừ các hiệu ứng thực sự, nhưng cũng không làm cho chúng được chứng minh về mặt khoa học. Ai muốn thử Grounding nên hiểu đó là thí nghiệm cá nhân, không phải điều trị lâm sàng.

Grounding trong cuộc sống hàng ngày: Khi nào và như thế nào

Nếu bạn muốn thử Grounding, đi chân trần trên cỏ hoặc bãi biển là cách đơn giản và miễn phí nhất. 20 đến 30 phút mỗi ngày được coi là giá trị tham khảo trong hầu hết các giao thức. Đất ẩm dẫn điện tích tốt hơn đất khô; bê tông và nhựa đường gần như không dẫn điện.

Thảm tiếp đất từ internet có chất lượng và độ dẫn điện rất khác nhau. Nếu bạn dùng một chiếc, hãy kiểm tra xem dây nối đất của ổ cắm có được nối đất đúng cách không – một ổ cắm nối dài thông thường là không đủ. Không có tiếp xúc đất thực sự, thảm sẽ vô dụng.

Ghi lại Grounding trong ứng dụng YUTHI

Ghi lại các buổi tập Grounding của bạn trong ứng dụng YUTHI như một hoạt động hàng ngày. Kết hợp điều này với tính năng theo dõi giấc ngủ của ứng dụng, ghi lại thời gian vào giấc, thời lượng ngủ và các giai đoạn thức dậy. Nếu sau ba đến bốn tuần bạn không nhận thấy sự khác biệt, đó là thông tin có giá trị – cũng giống như một hiệu ứng tích cực.

Để tự đánh giá chính xác hơn, bạn có thể đo thêm giá trị hsCRP trước và sau bốn tuần rồi ghi kết quả vào hồ sơ của mình. Tự quan sát là điểm khởi đầu hợp lý – dù nó không phải là bằng chứng lâm sàng.

Nguồn tài liệu

• Chevalier G et al. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons. Journal of Environmental and Public Health, 2012.
• Oschman JL et al. The effects of grounding on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention of chronic inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 8:83–96, 2015.
• Sokal K, Sokal P. Earthing the human body influences physiologic processes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(4):301–308, 2011.