Долголетие в цифрах.
Пятнадцать небольших инструментов, большая ясность. Быстрые самопроверки главных маркеров питания, спорта и образа жизни — бесплатно, анонимно, без регистрации.
Питание
Состав тела, энергия, макро- и микронутриенты
Калькулятор ИМТ
Индекс массы тела по стандартам ВОЗ с классификацией.
АктуальноПотребность в калориях
Основной обмен и расход при активности по формуле Миффлина-Сен Жеора.
АктуальноМакронутриенты
Белки, жиры, углеводы в зависимости от цели.
АктуальноПотребность в воде
Рекомендуемый объём воды в день с учётом активности.
АктуальноПотребность в белке (долголетие)
Повышенная рекомендация со второй половины жизни (1,2–1,6 г/кг).
АктуальноОкно интервального голодания
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 или OMAD — спланируй своё окно приёма пищи.
АктуальноПроцент жира в теле (методика ВМС)
Оценка по измерениям окружностей, без калипера.
АктуальноСпорт и движение
Выносливость, сила, пульсовые зоны, маркеры долголетия
Оценка VO2max
Тест Купера или UKK 2-км ходьба — один из самых сильных предикторов смертности.
АктуальноМаксимальный пульс
Формула Танаки: точнее чем «220 минус возраст».
АктуальноЗоны тренировки (5 зон)
Из максимального пульса или формулы Карвонена — для целенаправленной тренировки выносливости.
АктуальноКалькулятор темпа
Скорость, время, расстояние – гибкий пересчёт, включая таблицу от 5 км до марафона.
Актуально1RM (максимальная сила)
Формула Эпли: оцени максимум по количеству повторений.
АктуальноЗона-2 сердечная частота
Тренировочный сладкий район сцены долголетия.
АктуальноРиск сидячего времени
Как сильно на тебя влияет время в сидячем положении – и сколько движения это компенсирует?
АктуальноВ приложении
Общий показатель долголетия — ежедневно, из всего, что ты вносишь.