గురక: హానిరహిత శబ్దమా లేదా హెచ్చరిక సంకేతమా?

సగం మంది పెద్దలు అప్పుడప్పుడు గురకపెడతారు. చాలాసార్లు ఇది కేవలం శబ్దం మాత్రమే. కొన్నిసార్లు వెనుక చికిత్స అవసరమయ్యే శ్వాస రుగ్మత ఉంటుంది — మరియు అది కొన్ని స్పష్టంగా గుర్తించగలిగే సంకేతాల ద్వారా వేరుపడుతుంది.

శబ్దం ఎలా వస్తుంది

నిద్రలో కండరాలు సడలిపోతాయి, గొంతులోని కండరాలు కూడా. దీంతో వాయు మార్గం ఇరుకు అవుతుంది. శ్వాస గాలి ఈ ఇరుకు స్థలం గుండా ప్రవహించినప్పుడు అంగిలి మరియు చిన్న నాలుక అల్లల్లాడతాయి — అదే శబ్దం. స్థలం ఎంత ఇరుకుగా ఉంటే మరియు శ్వాస ఎంత బలంగా ఉంటే, అంత బిగ్గరగా వస్తుంది.

ఇరుకు చేసేవి చాలా ఉన్నాయి: వెల్లకిలా పడుకోవడం, ఎందుకంటే నాలుక వెనక్కి జారిపోతుంది. అధిక బరువు, ఎందుకంటే కొవ్వు కణజాలం మెడపై కూడా చేరుతుంది. మద్యం మరియు నిద్ర మాత్రలు, ఎందుకంటే అవి గొంతు కండరాలను మరింత సడలిస్తాయి. మూసుకుపోయిన ముక్కు, పెరిగిన టాన్సిల్స్, వంగిన నాసిక మధ్య పదర. మరియు కేవలం వయసు, ఎందుకంటే సంవత్సరాలతో కణజాలం మరింత మెత్తబడుతుంది.

స్లీప్ అప్నియాతో సరిహద్దు

సాధారణ గురక శ్వాస ఆగకుండా వచ్చే శబ్దం. అబ్‌స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాలో మాత్రం వాయు మార్గం పదే పదే పూర్తిగా మూసుకుపోతుంది. శ్వాస పది సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆగిపోతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, మెదడు శ్వాసను మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న మేల్కొలుపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గంటకు డజన్ల కొద్దీ సంభవించవచ్చు, బాధితులకు తెలియకుండా.

ఇది అరుదు కాదు. Young మరియు సహచరుల Wisconsin కోహోర్ట్ 1993 లోనే మధ్య వయస్కుల్లో దాదాపు నాలుగు శాతం పురుషులలో మరియు రెండు శాతం మహిళలలో స్లీప్ అప్నియాను కనుగొంది. Peppard మరియు సహచరులు 2013 లో ఆ సంఖ్యలు అప్పటి నుంచి గణనీయంగా పెరిగాయని చూపించారు — జనాభాలో బరువు పెరగడానికి అనుగుణంగా. ప్రభావితులైన వారిలో ఎక్కువ మంది ఇప్పటికీ దాని గురించి తెలియదు.

గమనించవలసిన హెచ్చరిక సంకేతాలు

ఈ సంకేతాల విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండు: గమనించిన శ్వాస ఆగడం, అస్తవ్యస్త శ్వాసతో బిగ్గరగా అనియమిత గురక, శ్వాస ఇబ్బంది లేదా పొడి నోటితో మేల్కొనడం, ఉదయం తలనొప్పి, తగినంత నిద్ర ఉన్నా స్పష్టమైన పగటి నిద్రమగత, టీవీ చూస్తూ లేదా కారులో నిద్రపోవడం. నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్న అధిక రక్తపోటు మరియు రాత్రివేళ మూత్రవిసర్జన అవసరం కూడా ఇందులో భాగమే.

అత్యంత ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతం సాధారణంగా నీ నుంచి కాదు, పక్కన పడుకున్న వ్యక్తి నుంచి వస్తుంది. ఒంటరిగా నిద్రపోయే వారు దీన్ని మిస్ చేస్తారు. అందుకే ఫోన్‌తో ఒక రాత్రి మొత్తం ధ్వని రికార్డింగ్ చేయడం మొదటి అడుగుగా చెడ్డది కాదు — శ్వాస ఆగడం ఆ రికార్డింగ్‌లో స్పష్టంగా మిమ్మల్ని వినిపిస్తుంది, తర్వాత బిగ్గరగా గాలి పీల్చుకోవడంతో.

నిజంగా పనిచేసేవి

మూడు చర్యలకు నిరూపిత ప్రభావం ఉంది. మొదటిది — అధిక బరువు ఉంటే బరువు తగ్గడం: శరీర బరువులో కేవలం ఐదు నుండి పది శాతం తగ్గుదల రాత్రిపూట సంఘటనల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. రెండవది — పక్కకు పడుకోవడం: చాలా మందిలో ఈ సమస్య దాదాపు వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడే వస్తుంది. Ravesloot మరియు సహచరులు పొజిషన్ థెరపీపై డేటాను సమీక్షించారు — పొజిషన్-ఆధారిత గురకలో ఈ ప్రభావం గమనార్హంగా ఉంది.

మూడవది — నోరు మరియు గొంతు కండరాలకు శిక్షణ. Camacho మరియు సహచరులు 2015లో మయోఫంక్షనల్ థెరపీపై అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు: పెద్దలలో శ్వాస ఆగడాల సంఖ్య సగటున సుమారు యాభై శాతం తగ్గింది. అంతేకాకుండా సాధారణ చర్యలు: పడుకోవడానికి మూడు నుండి నాలుగు గంటల ముందు మద్యం తీసుకోకపోవడం మరియు ముక్కు శ్వాస స్వేచ్ఛగా ఉండటం. నాసల్ స్ట్రిప్స్, స్ప్రేలు మరియు యాంటీ-స్నోరింగ్ దిండ్లకు మాత్రం చాలా తక్కువ సాక్ష్యం ఉంది.

వైద్య పరీక్ష ఎప్పుడు అవసరం

హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉంటే, దాన్ని తప్పకుండా పరీక్షించించుకోవాలి — శబ్దం వల్ల కాదు, దాని పరిణామాల వల్ల. చికిత్స చేయని మధ్యస్థ నుండి తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా అధిక రక్తపోటు, హృదయ అరిథ్మియా మరియు మైక్రోస్లీప్ వల్ల ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ వైద్యుని ద్వారా స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణుని వద్దకు చేరుకోవాలి — తరచుగా ఇంట్లో ఉపయోగించగల సాధారణ పరికరంతో మొదటి అడుగు తీసుకుంటారు.

నిజమైన అప్నియాకు ప్రామాణిక చికిత్స రాత్రిపూట పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెషర్ వెంటిలేషన్, ఇది శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది. తేలికపాటి రూపాల్లో దంతవైద్యుని నుండి మాండిబులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ స్ప్లింట్లు పనిచేస్తాయి. రెండూ నిపుణుల చేతుల్లో చేయించుకోవాలి — ఈ కంటెంట్ వైద్య సలహాకు లేదా స్లీప్ లాబ్‌లో పరీక్షకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

App స్వయంగా గురకను కొలవదు. కానీ అది శ్వాస సమస్య వదిలివెళ్ళే ముద్రలను చూపిస్తుంది: రాత్రిపూట దాదాపు తగ్గని విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, నీ గడియారం రికార్డ్ చేస్తే తక్కువ ఆక్సిజన్ సంతృప్తి స్థాయి, తక్కువ హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ మరియు నిద్ర వ్యవధికి సరిపోని పగటి అలసట.

Vito మరియు Vita ఈ విలువలను నువ్వు నమోదు చేసిన వాటితో జోడిస్తారు — సాయంత్రం మద్యం, నిద్ర స్థానం, బరువు. ఇవన్నీ కలిసి శ్వాస సమస్యకు సంబంధించిన చిత్రం చూపిస్తే, వారు నిన్ను స్పష్టంగా చెప్తారు మరియు పరీక్ష చేయించుకోమని సూచిస్తారు. వారు నిర్ధారణ చేయరు; అది వైద్యపర పర్యవేక్షణలో పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే సాధ్యం.

మూలాలు

• Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230–1235.
• Peppard PE, Young T, Barnet JH, Palta M, Hagen EW, Hla KM. Increased prevalence of sleep-disordered breathing in adults. Am J Epidemiol. 2013;177(9):1006–1014.
• Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea – a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39–49.
• Camacho M, Certal V, Abdullatif J, et al. Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep. 2015;38(5):669–675.