தூக்கம் · சுவாசம்

குறட்டை: பாதிப்பில்லாத சத்தமா அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறியா?

10 நிமி. படிக்கும் நேரம் YUTHI Redaktion

தோராயமாக பாதி பெரியவர்கள் எப்போதாவது குறட்டை விடுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இது வெறும் சத்தம் மட்டுமே. சில நேரங்களில் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு சுவாசக் கோளாறு இதற்குப் பின்னால் இருக்கும் — இது சில, தெளிவாக அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகளால் வேறுபடுகிறது.

சத்தம் எவ்வாறு உருவாகிறது

தூக்கத்தில் தசைகள் தளர்கின்றன, தொண்டையிலுள்ளவையும் கூட. இதனால் காற்றுப்பாதை சுருங்குகிறது. சுவாச காற்று இந்த குறுக்கிடத்தில் பாயும்போது மென்மையான அண்ணம் மற்றும் நுனி அண்ணம் அதிர ஆரம்பிக்கின்றன — இதுவே சத்தம். இடம் எவ்வளவு குறுகலோ மற்றும் சுவாசம் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சத்தமாக இருக்கும்.

பலவை சுருக்கலாம்: மல்லாந்த நிலை, ஏனென்றால் நாக்கு பின்னோக்கி விழுகிறது. அதிக எடை, ஏனென்றால் கொழுப்பு திசு கழுத்திலும் சேர்கிறது. மது மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள், ஏனென்றால் அவை தொண்டை தசைகளை மேலும் தளர்த்துகின்றன. அடைத்த மூக்கு, பெரிதான டான்சில்கள், வளைந்த மூக்கடைப்பு. மற்றும் வயது மட்டுமே, ஏனென்றால் திசு ஆண்டுகளுடன் மென்மையாகிறது.

தூக்கப்பக்கவாதத்திற்கான எல்லை

எளிய குறட்டை என்பது சுவாச இடைவேளை இல்லாத ஒரு சத்தம். தடைசார் தூக்கப்பக்கவாதத்தில் காற்றுப்பாதை மீண்டும் மீண்டும் முழுவதுமாக மூடுகிறது. சுவாசம் பத்து வினாடிகள் அல்லது அதிகமாக நிறுத்தமாகிறது, இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு குறைகிறது, மூளை சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்க சுருக்கமான விழிப்பு எதிர்வினையை தூண்டுகிறது. இது மணிக்கு பல டஜன் முறை நடக்கலாம், பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தெரியாமலேயே.

இது அரிதானதல்ல. Young மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்களின் Wisconsin குழு 1993 இலேயே நடுத்தர வயது ஆண்களில் சுமார் நான்கு சதவீதம் மற்றும் பெண்களில் இரண்டு சதவீதம் பேருக்கு தூக்கப்பக்கவாதம் கண்டறிந்தது. Peppard மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2013 இல் அந்த எண்கள் தொடர்ந்து கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதை காட்டினார்கள் — மக்களிடையே எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்றவாறு. பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலானோர் இன்றும் இதை அறிந்திருக்கவில்லை.

கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: கண்டறியப்பட்ட சுவாச இடைவேளைகள், திடீர் மூச்சுடன் கூடிய அதிகமான ஒழுங்கற்ற குறட்டை, மூச்சுத் திணறல் அல்லது வாய் வறட்சியுடன் விழிப்பு, காலை தலைவலி, போதுமான தூக்க நேரம் இருந்தும் குறிப்பிடத்தக்க பகல் சோர்வு, தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது அல்லது கார் ஓட்டும்போது தூங்கிவிடுவது. கட்டுப்படுத்தல் கஷ்டமான அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரவு நேர சிறுநீர் கழிக்கும் தேவையும் இதில் அடங்கும்.

மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறி பெரும்பாலும் உன்னிடமிருந்து வராது, உன் அருகில் இருக்கும் நபரிடமிருந்து வரும். தனியாக தூங்குபவர்கள் இதை தவறவிடுவார்கள். எனவே ஒரு இரவு முழுவதும் தொலைபேசியில் ஒலி பதிவு செய்வது மோசமான முதல் படி அல்ல — சுவாச இடைவேளைகளை அத்தகைய பதிவில் தெளிவாக கேட்கலாம், அவை அமைதியாக இருக்கும், அதன் பிறகு சத்தமாக மூச்சை இழுக்கும் சத்தம் வரும்.

உண்மையில் என்ன பயன் தருகிறது

மூன்று நடவடிக்கைகளுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு உள்ளது. முதலாவது, அதிக எடை இருந்தால் எடையை குறைப்பது — உடல் எடையில் ஐந்து முதல் பத்து சதவீதம் குறைந்தாலும் இரவில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை அளவிடக்கூடிய அளவில் குறையும். இரண்டாவது, பக்கவாட்டில் தூங்குவது: பலரிடம் இந்தப் பிரச்சனை கிட்டத்தட்ட மல்லாந்து படுக்கும்போது மட்டுமே தோன்றுகிறது. Ravesloot மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் படுக்கை நிலை சிகிச்சை பற்றிய தரவுகளை தொகுத்தனர் — நிலை சார்ந்த குறட்டையில் இதன் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது.

மூன்றாவது, வாய் மற்றும் தொண்டை தசைகளை பயிற்றுவிப்பது. Camacho மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2015 ஆம் ஆண்டு இந்த மயோஃபங்க்ஷனல் சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் முறையில் ஆய்வுகளை மதிப்பீடு செய்தனர்: சுவாச இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கை பெரியவர்களிடம் சராசரியாக ஏறத்தாழ ஐம்பது சதவீதம் குறைந்தது. மேலும் வெளிப்படையானதும் உள்ளது: தூங்குவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்தாமல் இருப்பதும், மூக்கை சுத்தமாக வைத்திருப்பதும். அதற்கு மாறாக, மூக்கு பட்டைகள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணைகளுக்கு சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

எப்போது பரிசோதனை தேவை

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பொருந்தினால், அதை ஆராய வேண்டும் — சத்தத்திற்காக அல்ல, விளைவுகளுக்காக. சிகிச்சையளிக்கப்படாத மிதமான முதல் கடுமையான தூக்க மூச்சுத்தடை உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய தாள கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கத்தால் ஏற்படும் விபத்துகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இதற்கான வழி பொது மருத்துவரிடம் தொடங்கி தூக்க மருத்துவம் வரை செல்கிறது, பலமுறை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய அளவீட்டு கருவி முதல் படியாக இருக்கும்.

குறிப்பிடத்தக்க மூச்சுத்தடைக்கான நிலையான சிகிச்சை, காற்றுப்பாதையை திறந்து வைக்கும் இரவு நேர அதிக அழுத்த சுவாசம் ஆகும். லேசான வடிவங்களில் பல் மருத்துவரிடமிருந்து கீழ் தாடை நீட்டிகளை பயன்படுத்தலாம். இரண்டும் நிபுணர் கைகளில் இருக்க வேண்டும் — இந்த உள்ளடக்கம் மருத்துவ ஆலோசனையையோ தூக்க ஆய்வகத்தில் அளவீட்டையோ மாற்றாது.

YUTHI App உனக்கு எப்படி உதவுகிறது

குறட்டையை App தானே அளவிடாது. ஆனால் அது சீர்கெட்ட சுவாசம் விட்டுச்செல்லும் தடயங்களை காட்டுகிறது: இரவில் கிட்டத்தட்ட குறையாத ஓய்வு நாடி, உனது கடிகாரம் பதிவு செய்தால் குறைந்த ஆக்சிஜன் செறிவு, குறைந்த இதய விகித மாறுபாடு மற்றும் தூக்க காலத்திற்கு பொருந்தாத பகல் சோர்வு.

Vito மற்றும் Vita இந்த மதிப்புகளை நீ உள்ளிடுவதோடு இணைக்கிறார்கள் — மாலை மது, தூக்க நிலை, எடை. இதிலிருந்து சுவாசக் கோளாறுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு படம் உருவானால், அவர்கள் உனக்கு தெளிவாக சொல்வார்கள் மற்றும் பரிசோதனை செய்யுமாறு பரிந்துரைப்பார்கள். அவர்கள் நோயறிதல் செய்வதில்லை; அதை மருத்துவ மேற்பார்வையில் அளவீட்டினால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆப்பில் தொடர்

இது ஒரு தாற்காலிக படம். ஆப் இதை ஒரு நிலையான துணையாக மாற்றுகிறது.

ஒருமுறை கணக்கிடுவதற்கு பதிலாக தினமும் அளவிடு: Vito அல்லது Vita உன் மதிப்புகளை விளக்கி, வார திட்டம் தயாரித்து, ஏதேனும் கவனிக்க வேண்டியது இருந்தால் உனக்குத் தெரிவிப்பார்கள்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

தொடக்கம் 2026 இறுதியில் — முதலில் iPhone-க்காக, Android பிறகு வரும். தொடங்கும்போது எனக்கு தெரிவிக்கவும் ↓