Positive Psychologie: S PERMA-Modell und was üs würklich uufblüeje lässt

D Psychologie het sich lang uf s Heile vo Störige konzentriert. Martin Seligman het e anderi Frag gstellt: Was lässt Mensche uufblüeje? S PERMA-Modell isch sini Antwort — und sii isch überraschend konkret.

Meh as d Abwesenheit vo Liide

Gsundheit isch nid nume d Abwesenheit vo Chranket — das gilt körperlich wie seelisch. D positive Psychologie, begründet vo Martin Seligman in de späte 1990er-Jahre, het sich genau där Lücke gwidmet: Was sind d Bedigige, under dennen Mensche gediihe? Nid im Sinn vo Glück als dauerhaftem Hochgfühl, sondern im Sinn vo Uufblüeje — englisch flourishing — als breiitem, stabilem Wohlbefinde.

Seligman het s PERMA-Modell als wissenschaftlichs Gerüscht für diises Uufblüeje entwicklet. D füüf Buechstabe stönd für Positive Emotions (positive Gfühl), Engagement (Vertiefig in Tätigket), Relationships (bedütsiggeri Bezüüg), Meaning (Sinn) und Accomplishment (Wirksamkeitsgfühl). Jedi vo dene Dimensione isch eigenständig — keini hangt zwingend vo de andere ab.

Was d füüf Dimensione bedüte

Positive Gfühl sind nid Oberflächlichkeit, sondern en messbarer Gsundheitsfaktor. Barbara Fredrickson het in ihrer Broaden-and-Build-Theorie zeigt, dass positive Emotione s kognitive und soziale Repertoire erwiitered — sii baued Ressource uf, wo in schwierige Zyte verfügbar sind. Engagement beschreibt de Zustand vom Flow: Wenn e Uufgab genau d richtigen Aforderige a dini Fähigkeite stellt, verliersch du s Zytgfühl und erläbisch intensive Präsenz.

Relationships sind in dr Forschig konsistent einer vo de stärchschte Prädiktore für Wohlbefinde und Gsundheit. Meaning — Sinn — würkt als Puffer gege Stress und git em Alltag Orientierig. Accomplishment, s Erläbe vo Wirksamkeit und Fortschritt, stabilisiert s Selbstbild und motiviert zu wiitere Handlige. Keiner vo de füüf Faktore allein längt — d Kombinazion macht de Unterschied.

Was positive Psychologie nid isch

Positive Psychologie isch kei Uuffordirig zum positiven Denke. Sii leugnet Schwierigkeite nid und verspricht keis dauerhafts Glück. Seligman selber het mehrfach betont, dass es nid drum geht, negative Emotione z eliminiere, sondern s Verhältnis zwüsche positiven und negativen Erfahringe über d Zyt z gstalte. Liide isch Teil vom Läbe — d Frag isch, ob au Uufblüeje dezueghört.

Kritisch diskutiert wird, dass Teile vo dr positiven Psychologie in populäre Büecher veräifacht und verzerrt wurde. In dr Forschig sind d Befunde differenzierter: Interventione würkend, aber d Effekt sind moderat, d Wirkdauer variiert, und nid jedi Technik passt zu jedere Person.

Chliini Interventione mit Würkig

Studien us Seligmans Labor händ meereri Churzinterventione gstesst und vergliche. Drüü Gueti Sache täglich uufschriibe, Stärke gzielt im Alltag iisetzä und de scho erwähnte Dankbarkeitsbesuch ghöred zu de am hüüfigschte replizierte positive Effekte. Disi Interventione würked nid bi jedem glych — aber si sind günstig, nidrigschwellig und mit minimalem Risiko verbunde.

Entscheide isch d Regelmässigkeit. E Intervention, wo zwee Wuche lang täglich praktiziert und denn uufgäh wird, zeigt nach sechs Monet kei Würkig mee. Psychologischs Wohlbefinde bruucht wie körperlichs Fitness regelmässigi Pfleg — kei einmaligä Dosis.

So nutzscht du d YUTHI-App

In dr YUTHI-App chasch du alli füüf PERMA-Dimensione im Blick bhalte. Täglich iitragä, wo du Engagement erläbt häsch, was dr Sinn gäh het oder weli Bezieig hütt wichtig gsi isch — disi Iträg zeige dr über Wuche, weli Dimensione guet versorgt sind und wo Lücke entstönd. Das git dr e studiebasierti Grundlag für gezielti Veränderige im Alltag.

Quälle

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.