Positibong Sikolohiya: Ang Modelong PERMA at Ano ang Tunay na Nagpapalago sa Atin

Ang sikolohiya ay matagal na nakatuon sa paggamot ng mga karamdaman. Nagpuna ng ibang tanong si Martin Seligman: Ano ang nagpapalago sa mga tao? Ang modelong PERMA ang kanyang sagot — at ito ay nakakagulat na kongkreto.

Higit pa sa Kawalan ng Pagdurusa

Ang kalusugan ay hindi lamang kawalan ng sakit — ito ay naaangkop sa katawan at sa kaluluwa. Ang positibong sikolohiya, na itinatag ni Martin Seligman noong huling bahagi ng 1990s, ay nakatuon sa partikular na puwang na ito: Ano ang mga kondisyon kung saan ang mga tao ay yumabong? Hindi sa diwa ng kaligayahang matagal na taas ng damdamin, kundi sa diwa ng flourishing — pag-usbong — bilang malawak at matatag na kagalingan.

Binuo ni Seligman ang modelong PERMA bilang siyentipikong balangkas para sa pag-usbong na ito. Ang limang titik ay kumakatawan sa Positive Emotions (positibong damdamin), Engagement (paglubog sa aktibidad), Relationships (makabuluhang relasyon), Meaning (kahulugan), at Accomplishment (pakiramdam ng bisa). Ang bawat isa sa mga dimensyong ito ay nagsasarili — wala sa mga ito ang kinakailangang nakasalalay sa iba.

Ano ang Ibig Sabihin ng Limang Dimensyon

Ang positibong damdamin ay hindi bababawin, kundi isang masusukat na salik ng kalusugan. Ipinakita ni Barbara Fredrickson sa kanyang Broaden-and-Build Theory na ang mga positibong emosyon ay nagpapalawak ng cognitive at social repertoire — nagtatayo sila ng mga mapagkukunan na magagamit sa mahirap na panahon. Ang Engagement ay naglalarawan ng estado ng flow: Kapag ang isang gawain ay eksaktong nangangailangan ng tamang kakayahan, nawawala ang pakiramdam ng oras at naranasan ang matinding presensya.

Ang Relationships ay konsistenteng isa sa pinakamalakas na predictor ng kagalingan at kalusugan sa pananaliksik. Ang Meaning — kahulugan — ay gumaganap bilang buffer laban sa stress at nagbibigay ng orientasyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang Accomplishment, ang karanasan ng bisa at pag-unlad, ay nagpapatatag ng self-image at nagbibigay-motibasyon sa karagdagang aksyon. Wala sa limang salik ang sapat mag-isa — ang kumbinasyon ang gumagawa ng pagkakaiba.

Ano ang Hindi Positibong Sikolohiya

Ang positibong sikolohiya ay hindi isang paanyaya para sa positibong pag-iisip. Hindi nito tinatanggihan ang mga kahirapan at hindi nangako ng permanenteng kaligayahan. Paulit-ulit na binigyang-diin ni Seligman mismo na hindi ito tungkol sa pag-aalis ng mga negatibong emosyon, kundi sa paghubog ng relasyon sa pagitan ng mga positibo at negatibong karanasan sa paglipas ng panahon. Ang pagdurusa ay bahagi ng buhay — ang tanong ay kung kasama rin ang pag-usbong.

Kritikal na tinatalakay na ang ilang bahagi ng positibong sikolohiya sa mga sikat na libro ay pinasimple at pinalihis. Sa pananaliksik, ang mga natuklasan ay mas nuanced: Ang mga intervention ay gumagana, ngunit ang mga epekto ay katamtaman, ang tagal ng bisa ay nag-iiba-iba, at hindi lahat ng teknik ay angkop sa bawat tao.

Maliliit na Intervention na may Epekto

Ang mga pag-aaral mula sa laboratoryo ni Seligman ay nasubok at naghambing ng ilang maikling intervention. Ang pagsusulat ng tatlong magagandang bagay araw-araw, ang paggamit ng mga kalakasan nang may layunin sa pang-araw-araw na buhay, at ang pagbisita ng pasasalamat na nabanggit na ay kabilang sa mga pinaka-maraming beses na nareplikang positibong epekto. Ang mga intervention na ito ay hindi pantay na gumagana para sa lahat — ngunit mura ang gastos, mababa ang hadlang, at may pinakamaliit na panganib.

Ang regularity ay susi. Ang isang intervention na ginagawa nang dalawang linggo araw-araw at pagkatapos ay tinalikuran ay walang epekto pagkatapos ng anim na buwan. Ang sikolohikal na kagalingan, tulad ng pisikal na fitness, ay nangangailangan ng regular na pag-aalaga — hindi isang beses na dosis.

Paano Gamitin ang YUTHI App

Sa YUTHI app maaari mong subaybayan ang lahat ng limang dimensyon ng PERMA. Ang pang-araw-araw na pagtatala kung saan ka nakaranas ng engagement, ano ang nagbigay sa iyo ng kahulugan, o kung anong relasyon ang mahalaga ngayon — ang mga talaang ito ay nagpapakita sa iyo sa loob ng mga linggo kung aling mga dimensyon ang maayos na pinaglilingkuran at kung saan lumilitaw ang mga puwang. Binibigyan ka nito ng isang evidence-based na pundasyon para sa mga nakatutok na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay.

Mga Sanggunian

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.