పాజిటివ్ సైకాలజీ: PERMA మోడల్ మరియు మనల్ని నిజంగా వికసింపజేసేది ఏమిటి

మనస్తత్వశాస్త్రం చాలాకాలంగా రుగ్మతలను నయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టింది. Martin Seligman వేరే ప్రశ్న అడిగాడు: మనుషులు ఎందుకు వికసిస్తారు? PERMA మోడల్ అతని సమాధానం — మరియు అది ఆశ్చర్యకరంగా నిర్దిష్టంగా ఉంది.

బాధ లేకపోవడం కంటే ఎక్కువ

ఆరోగ్యం అంటే కేవలం రోగం లేకపోవడం కాదు — శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా. 1990ల చివరలో Martin Seligman స్థాపించిన పాజిటివ్ సైకాలజీ ఈ లోటుపై దృష్టి పెట్టింది: మనుషులు ఎందుకు వికసిస్తారు? శాశ్వతమైన ఉల్లాసంగా కాకుండా, flourishing — వికసించడం — అనే విస్తృత, స్థిరమైన శ్రేయస్సు అర్థంలో.

Seligman ఈ వికసించడానికి శాస్త్రీయ చట్రంగా PERMA మోడల్‌ను రూపొందించాడు. ఐదు అక్షరాలు Positive Emotions (సానుకూల భావాలు), Engagement (కార్యంలో లీనమవడం), Relationships (అర్థవంతమైన సంబంధాలు), Meaning (అర్థం) మరియు Accomplishment (సాధన అనుభూతి)కి నిలబడతాయి. ఈ ప్రతి కోణమూ స్వతంత్రమైనది — ఒకదానిపై మరొకటి ఆధారపడటం తప్పనిసరి కాదు.

ఐదు కోణాలు అంటే ఏమిటి

సానుకూల భావాలు పైపైన ఉండవు — ఇవి కొలవగలిగే ఆరోగ్య అంశం. Barbara Fredrickson తన Broaden-and-Build సిద్ధాంతంలో సానుకూల మనోభావాలు అభిజ్ఞా మరియు సామాజిక సామర్థ్యాన్ని విస్తరిస్తాయని చూపించారు — కష్ట సమయాల్లో అందుబాటులో ఉండే వనరులు నిర్మిస్తాయి. Engagement అనేది Flow స్థితిని వివరిస్తుంది: ఒక పని నీ నైపుణ్యాలకు సరిగ్గా సరిపోయినప్పుడు, నీకు కాలప్రజ్ఞ కోల్పోయి తీవ్రమైన సన్నిధిని అనుభవిస్తావు.

Relationships అనేవి శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి పరిశోధనలో అత్యంత బలమైన సూచికలలో ఒకటి. Meaning — అర్థం — ఒత్తిడికి రక్షణగా పని చేసి దైనందిన జీవితానికి దిశానిర్దేశం చేస్తుంది. Accomplishment, అంటే సాధన మరియు పురోగతి అనుభూతి, స్వయంభావాన్ని స్థిరపరచి మరింత చర్యకు ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఐదు అంశాలలో ఏదొక్కటి సరిపోదు — కలయికే తేడా చేస్తుంది.

పాజిటివ్ సైకాలజీ ఏమిటి కాదు

పాజిటివ్ సైకాలజీ పాజిటివ్‌గా ఆలోచించమని ఆదేశించదు. ఇది కష్టాలను నిరాకరించదు మరియు శాశ్వతమైన సుఖాన్ని వాగ్దానం చేయదు. Seligman స్వయంగా పలుమార్లు నొక్కి చెప్పాడు: ఇది నకారాత్మక మనోభావాలను తొలగించడం గురించి కాదు, కాలక్రమంలో సానుకూల మరియు నకారాత్మక అనుభవాల నిష్పత్తిని రూపొందించడం గురించి. బాధ జీవితంలో భాగం — ప్రశ్న ఏమిటంటే, వికసించడం కూడా దానిలో భాగమా అని.

పాజిటివ్ సైకాలజీలోని కొన్ని భాగాలు జనప్రియ పుస్తకాల్లో సరళీకృతం మరియు వక్రీకృతం చేయబడ్డాయని విమర్శలు ఉన్నాయి. పరిశోధనలో నిర్ధారణలు సూక్ష్మమైనవి: జోక్యాలు పని చేస్తాయి, కానీ ప్రభావాలు మితమైనవి, చర్య వ్యవధి మారుతుంది, మరియు ప్రతి పద్ధతి ప్రతి వ్యక్తికి సరిపడదు.

ప్రభావం చూపే చిన్న జోక్యాలు

Seligman ల్యాబ్ అధ్యయనాలు అనేక చిన్న జోక్యాలను పరీక్షించి పోల్చాయి. రోజూ మూడు మంచి విషయాలు రాయడం, దైనందిన జీవితంలో బలాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉపయోగించడం మరియు ముందే పేర్కొన్న కృతజ్ఞతా సందర్శన అత్యధికంగా పునరావృతమైన సానుకూల ప్రభావాలలో ఉన్నాయి. ఈ జోక్యాలు అందరికీ సమానంగా పని చేయవు — కానీ ఇవి సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ ప్రమాదంతో ఉంటాయి.

క్రమబద్ధత నిర్ణాయకం. రెండు వారాల పాటు రోజూ ఆచరించి ఆపివేసిన జోక్యం ఆరు నెలల తర్వాత ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. శారీరక తదుపరి సంసిద్ధత వలె మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా క్రమమైన సంరక్షణ అవసరం — ఒకే ఒక్కమారు మోతాదు కాదు.

YUTHI యాప్ ఎలా ఉపయోగించాలి

YUTHI App లో నువ్వు అయిదు PERMA డైమెన్షన్‌లన్నింటినీ ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఏ రోజు Engagement అనుభవించావో, ఏది అర్థాన్ని ఇచ్చిందో, ఏ సంబంధం ముఖ్యమైందో రోజూ నమోదు చేయి — ఈ ఎంట్రీలు వారాల తరబడి ఏ డైమెన్షన్‌లు బాగా పోషితమవుతున్నాయో, ఎక్కడ లోటు ఉందో చూపిస్తాయి. ఇది నీ రోజువారీ జీవితంలో లక్ష్యంగా మార్పులు చేసుకోవడానికి సాక్ష్యాధారమైన పునాది ఇస్తుంది.

మూలాలు

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.