सकारात्मक मानसशास्त्र: PERMA मॉडेल आणि आपल्याला खऱ्या अर्थाने फुलवणारे काय आहे

मानसशास्त्र बराच काळ विकारांवर उपचार करण्यावर केंद्रित होते. Martin Seligman ने एक वेगळा प्रश्न विचारला: माणसे कशामुळे फुलतात? PERMA मॉडेल हे त्याचे उत्तर आहे — आणि ते आश्चर्यकारकरित्या ठोस आहे.

दुःखाच्या अनुपस्थितीपेक्षा अधिक काही

आरोग्य म्हणजे केवळ आजाराची अनुपस्थिती नाही — हे शारीरिक तसेच मानसिक दृष्टीनेही खरे आहे. सकारात्मक मानसशास्त्र, जे Martin Seligman ने 1990 च्या उत्तरार्धात स्थापित केले, याच अंतरावर लक्ष केंद्रित केले: माणसे कोणत्या परिस्थितींमध्ये बहरतात? सतत आनंदी असण्याच्या अर्थाने नाही, तर flourishing — म्हणजे व्यापक, स्थिर कल्याण — या अर्थाने.

Seligman ने या बहरण्यासाठी PERMA मॉडेल एक वैज्ञानिक चौकट म्हणून विकसित केले. पाच अक्षरे Positive Emotions (सकारात्मक भावना), Engagement (कार्यात तल्लीनता), Relationships (अर्थपूर्ण नाती), Meaning (अर्थ) आणि Accomplishment (परिणामकारकतेची भावना) यांसाठी आहेत. या प्रत्येक मितीचे स्वतःचे स्वतंत्र महत्त्व आहे — कोणतीही एक दुसऱ्यावर अवलंबून नाही.

पाच मितींचा अर्थ काय

सकारात्मक भावना म्हणजे वरवरचेपणा नाही, तर एक मोजण्यायोग्य आरोग्य घटक आहे. Barbara Fredrickson ने तिच्या Broaden-and-Build सिद्धांतात दाखवले की सकारात्मक भावना संज्ञानात्मक आणि सामाजिक क्षमतांचा विस्तार करतात — त्या संसाधने तयार करतात जी कठीण काळात उपयोगी ठरतात. Engagement म्हणजे Flow ची अवस्था: जेव्हा एखादे काम तुमच्या क्षमतांवर योग्य ते आव्हान टाकते, तेव्हा वेळाचे भान हरपते आणि तीव्र उपस्थितीचा अनुभव येतो.

Relationships हे संशोधनात कल्याण आणि आरोग्याचे सातत्याने सर्वात मजबूत अंदाज सांगणाऱ्यांपैकी एक आहे. Meaning — अर्थ — तणावाला बफर म्हणून काम करतो आणि दैनंदिन जीवनाला दिशा देतो. Accomplishment, परिणामकारकता आणि प्रगतीचा अनुभव, स्वप्रतिमा स्थिर करतो आणि पुढील कृतींसाठी प्रेरित करतो. पाचपैकी एकाही घटकाने एकट्याने पुरेसे होत नाही — संयोजन फरक घडवतो.

सकारात्मक मानसशास्त्र म्हणजे काय नाही

सकारात्मक मानसशास्त्र म्हणजे सकारात्मक विचार करण्याचे आमंत्रण नाही. ते अडचणी नाकारत नाही आणि सतत आनंदाचे वचन देत नाही. Seligman ने स्वतः अनेकदा सांगितले आहे की नकारात्मक भावना दूर करणे हे उद्दिष्ट नाही, तर काळाच्या ओघात सकारात्मक आणि नकारात्मक अनुभवांचे प्रमाण आकारणे आहे. दुःख जीवनाचा भाग आहे — प्रश्न असा आहे की बहरणेही त्यात समाविष्ट आहे का.

टीकेच्या दृष्टिकोनातून असे म्हटले जाते की लोकप्रिय पुस्तकांमध्ये सकारात्मक मानसशास्त्राचे काही भाग सरलीकृत आणि विकृत केले गेले आहेत. संशोधनात निष्कर्ष अधिक सूक्ष्म आहेत: हस्तक्षेप कार्य करतात, परंतु परिणाम मध्यम आहेत, प्रभावाचा कालावधी बदलतो आणि प्रत्येक तंत्र प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य नाही.

प्रभाव असलेले छोटे हस्तक्षेप

Seligman च्या प्रयोगशाळेतील अभ्यासांनी अनेक लघु-हस्तक्षेपांची चाचणी आणि तुलना केली आहे. दररोज तीन चांगल्या गोष्टी लिहिणे, दैनंदिन जीवनात जाणीवपूर्वक स्वतःची ताकद वापरणे आणि आधी उल्लेखलेली कृतज्ञता भेट — या सर्वात जास्त वेळा पुनरावृत्ती झालेल्या सकारात्मक परिणामांपैकी आहेत. हे हस्तक्षेप प्रत्येकावर सारखेच काम करत नाहीत — परंतु ते किफायतशीर, सहज करता येणारे आणि कमीत कमी जोखीम असलेले आहेत.

नियमितता महत्त्वाची आहे. एखादा हस्तक्षेप जो दोन आठवडे दररोज केला जातो आणि नंतर सोडून दिला जातो, तो सहा महिन्यांनंतर कोणताही परिणाम दाखवत नाही. शारीरिक तंदुरुस्तीप्रमाणेच मनोवैज्ञानिक कल्याणालाही नियमित देखभाल लागते — एकवेळचा डोस नाही.

YUTHI App कसे वापरावे

YUTHI App मध्ये तुम्ही पाचही PERMA आयामांवर लक्ष ठेवू शकता. तुम्ही कुठे Engagement अनुभवले, कशाने तुम्हाला अर्थ मिळाला किंवा आज कोणता नातेसंबंध महत्त्वाचा होता — हे दररोज नोंदवल्यास आठवड्यांनंतर कळते की कोणते आयाम चांगले पोषित आहेत आणि कुठे कमतरता येत आहे. यातून तुम्हाला दैनंदिन जीवनात ठोस बदल करण्यासाठी पुराव्यावर आधारित आधार मिळतो.

स्रोत

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.