நேர்மறை உளவியல்: PERMA மாதிரியும் நம்மை மலரச்செய்வது என்னவென்றும்

உளவியல் நீண்ட காலமாக கோளாறுகளை குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தியது. மார்ட்டின் செலிக்மான் வேறொரு கேள்வி கேட்டார்: மனிதர்களை மலரச் செய்வது என்ன? PERMA மாதிரி அவரின் பதில் — அது ஆச்சரியமாக திட்டவட்டமானது.

வலியின் இல்லாமை மட்டும் போதாது

ஆரோக்கியம் என்பது நோயின் இல்லாமை மட்டுமல்ல — இது உடல் ரீதியாகவும் மனம் ரீதியாகவும் பொருந்தும். 1990களின் இறுதியில் மார்ட்டின் செலிக்மான் நிறுவிய நேர்மறை உளவியல் சரியாக இந்த இடைவெளியை நிரப்பியது: மனிதர்கள் செழிப்பாக வாழ்வதற்கான நிலைமைகள் என்னென்ன? நிரந்தர மகிழ்ச்சியான உணர்வு என்ற அர்த்தத்தில் அல்ல, மாறாக மலர்வு — ஆங்கிலத்தில் flourishing — என்ற பரந்த, நிலையான நலனின் அர்த்தத்தில்.

செலிக்மான் இந்த மலர்வுக்கான அறிவியல் கட்டமைப்பாக PERMA மாதிரியை உருவாக்கினார். ஐந்து எழுத்துகள் குறிக்கின்றன: Positive Emotions (நேர்மறை உணர்வுகள்), Engagement (செயலில் ஆழமான மூழ்கல்), Relationships (அர்த்தமுள்ள உறவுகள்), Meaning (நோக்கம்) மற்றும் Accomplishment (செயல்திறன் உணர்வு). இந்த ஐந்து பரிமாணங்களும் தனித்தனியானவை — ஒன்று மற்றதை கட்டாயமாக சார்ந்திருக்கவில்லை.

ஐந்து பரிமாணங்கள் என்ன குறிக்கின்றன

நேர்மறை உணர்வுகள் வெறும் மேற்பரப்பானவை அல்ல, அவை அளவிடக்கூடிய ஆரோக்கிய காரணியாகும். பார்பரா ஃப்ரெட்ரிக்சன் தனது Broaden-and-Build கோட்பாட்டில் நேர்மறை உணர்வுகள் அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக திறன்களை விரிவுபடுத்துகின்றன என்று காட்டினார் — அவை கடினமான தருணங்களில் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை உருவாக்குகின்றன. Engagement என்பது Flow நிலையை விவரிக்கிறது: ஒரு பணி உன் திறமைகளுக்கு சரியான தேவைகளை வைக்கும்போது, நீ நேரத்தை மறந்து ஆழமான இருப்பை அனுபவிக்கிறாய்.

Relationships ஆராய்ச்சியில் நலன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் வலுவான முன்னறிவிப்பாளர்களில் ஒன்றாக தொடர்ந்து உள்ளன. Meaning — நோக்கம் — மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்வுக்கு திசை தருகிறது. Accomplishment — செயல்திறன் மற்றும் முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தல் — சுயமரியாதையை நிலைப்படுத்தி மேலும் செயல்களுக்கு உந்துதல் தருகிறது. ஐந்து காரணிகளில் எதுவும் தனியாக போதாது — கலவையே மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நேர்மறை உளவியல் என்னவல்ல

நேர்மறை உளவியல் என்பது நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பல்ல. அது கஷ்டங்களை மறுக்கவில்லை மற்றும் நிரந்தர மகிழ்ச்சியை வாக்குறுதி அளிக்கவில்லை. செலிக்மான் பலமுறை வலியுறுத்தியதாவது: நேர்மறை உணர்வுகளை நீக்குவது அல்ல, காலப்போக்கில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களுக்கிடையேயான விகிதத்தை வடிவமைப்பதே இதன் நோக்கம். துன்பம் வாழ்வின் ஒரு பகுதி — கேள்வி என்னவெனில் மலர்வும் அதன் ஒரு பகுதியா என்பதே.

விவாதிக்கப்படும் விமர்சனம் என்னவெனில் நேர்மறை உளவியலின் சில பகுதிகள் பிரபல புத்தகங்களில் எளிமைப்படுத்தப்பட்டு திரிக்கப்பட்டன. ஆராய்ச்சியில் கண்டுபிடிப்புகள் நுட்பமானவை: தலையீடுகள் செயல்படுகின்றன, ஆனால் விளைவுகள் மிதமானவை, செயல்படும் காலம் வேறுபடுகிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு நுட்பமும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தாது.

தாக்கமுள்ள சிறிய தலையீடுகள்

செலிக்மானின் ஆய்வகத்திலிருந்து வந்த ஆய்வுகள் பல சிறிய தலையீடுகளை சோதித்து ஒப்பிட்டன. தினமும் மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுவது, வலிமைகளை அன்றாட வாழ்வில் திட்டமிட்டு பயன்படுத்துவது மற்றும் ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட நன்றி வருகை ஆகியவை மிகவும் அதிகமாக மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்ட நேர்மறை விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த தலையீடுகள் எல்லாருக்கும் ஒரே விதமாக செயல்படாது — ஆனால் அவை மலிவானவை, எளிதாக அணுகக்கூடியவை மற்றும் மிகக் குறைந்த ஆபத்துடன் கூடியவை.

முக்கியமானது தொடர்ச்சி. இரண்டு வாரங்கள் தினமும் கடைப்பிடித்து பின்னர் கைவிடப்படும் ஒரு தலையீடு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு எந்த விளைவையும் காட்டாது. உளவியல் நலன் உடற்திறன் போலவே தொடர்ந்து பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது — ஒரே ஒரு முறை மட்டும் போதாது.

YUTHI-App ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

YUTHI-App-இல் ஐந்து PERMA பரிமாணங்களையும் கண்காணிக்கலாம். எங்கு ஈடுபாடு உணர்ந்தாய், எது உனக்கு அர்த்தம் தந்தது, இன்று எந்த உறவு முக்கியமாக இருந்தது என்று தினமும் பதிவு செய். வாரங்களாக இந்தப் பதிவுகள் எந்தப் பரிமாணங்கள் நிரம்பியுள்ளன, எங்கு இடைவெளி உள்ளது என்பதை காட்டும். அன்றாட வாழ்வில் இலக்குடன் மாற்றம் கொண்டுவர இது ஆதாரம் சார்ந்த அடிப்படையை தருகிறது.

ஆதாரங்கள்

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.