सकारात्मक मनोविज्ञान: PERMA मॉडल और जो हमें वास्तव में खिलने देता है

मनोविज्ञान लंबे समय तक विकारों को ठीक करने पर केंद्रित रहा। Martin Seligman ने एक अलग सवाल पूछा: क्या चीज़ इंसान को खिलने देती है? PERMA मॉडल उनका जवाब है — और यह जवाब हैरानी की हद तक ठोस है।

दुख की अनुपस्थिति से कहीं अधिक

स्वास्थ्य सिर्फ बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है — यह शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर लागू होता है। सकारात्मक मनोविज्ञान, जिसे Martin Seligman ने 1990 के दशक के अंत में स्थापित किया, ने ठीक इसी अंतर को संबोधित किया: वे कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनमें इंसान फलता-फूलता है? यह खुशी को एक स्थायी उत्साह के रूप में नहीं, बल्कि खिलने — अंग्रेज़ी में flourishing — यानी एक व्यापक, स्थिर भलाई के रूप में देखता है।

Seligman ने इस खिलने के लिए PERMA मॉडल को एक वैज्ञानिक ढाँचे के रूप में विकसित किया। पाँच अक्षर हैं: Positive Emotions (सकारात्मक भावनाएँ), Engagement (गतिविधि में डूब जाना), Relationships (अर्थपूर्ण संबंध), Meaning (अर्थ) और Accomplishment (प्रभावशीलता का अनुभव)। इनमें से हर आयाम स्वतंत्र है — कोई भी दूसरे पर अनिवार्य रूप से निर्भर नहीं है।

पाँच आयामों का क्या अर्थ है

सकारात्मक भावनाएँ सतही नहीं, बल्कि एक मापनीय स्वास्थ्य कारक हैं। Barbara Fredrickson ने अपनी Broaden-and-Build Theory में दिखाया कि सकारात्मक भावनाएँ संज्ञानात्मक और सामाजिक क्षमताओं को विस्तृत करती हैं — वे ऐसे संसाधन बनाती हैं जो कठिन समय में काम आते हैं। Engagement उस Flow की स्थिति को दर्शाता है: जब कोई काम तुम्हारी क्षमताओं के अनुरूप सही चुनौती पेश करे, तो समय का बोध खो जाता है और गहरी उपस्थिति का अनुभव होता है।

Relationships को शोध में लगातार भलाई और स्वास्थ्य के सबसे मज़बूत पूर्वसूचकों में से एक माना गया है। Meaning — अर्थ — तनाव के विरुद्ध एक बफर का काम करता है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी को दिशा देता है। Accomplishment, यानी प्रभावशीलता और प्रगति का अनुभव, आत्म-छवि को स्थिर करता है और आगे की कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है। इन पाँच में से कोई एक कारक अकेला काफी नहीं है — इनका संयोजन ही फर्क डालता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान क्या नहीं है

सकारात्मक मनोविज्ञान सकारात्मक सोचने का आह्वान नहीं है। यह कठिनाइयों को नकारता नहीं और स्थायी खुशी का वादा नहीं करता। Seligman ने खुद कई बार ज़ोर देकर कहा है कि मकसद नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना नहीं, बल्कि समय के साथ सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों के अनुपात को आकार देना है। दुख जीवन का हिस्सा है — सवाल यह है कि क्या खिलना भी उसमें शामिल है।

इस पर आलोचना भी होती है कि लोकप्रिय किताबों में सकारात्मक मनोविज्ञान के कुछ हिस्सों को सरल और विकृत किया गया। शोध में निष्कर्ष अधिक सूक्ष्म हैं: हस्तक्षेप काम करते हैं, लेकिन प्रभाव मध्यम हैं, असर की अवधि अलग-अलग होती है, और हर तकनीक हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।

असरदार छोटे हस्तक्षेप

Seligman की प्रयोगशाला के अध्ययनों ने कई छोटे हस्तक्षेपों का परीक्षण और तुलना की है। रोज़ तीन अच्छी बातें लिखना, अपनी शक्तियों को रोज़मर्रा में जानबूझकर उपयोग करना और पहले से उल्लेखित कृतज्ञता भेंट — ये उन हस्तक्षेपों में हैं जिनके सकारात्मक प्रभाव सबसे बार दोहराए गए हैं। ये हस्तक्षेप हर किसी पर समान रूप से काम नहीं करते — लेकिन ये सस्ते, आसानी से सुलभ और बेहद कम जोखिम वाले हैं।

नियमितता सबसे ज़रूरी है। कोई हस्तक्षेप जो दो हफ्ते रोज़ किया जाए और फिर छोड़ दिया जाए, उसका छह महीने बाद कोई असर नहीं रहता। मनोवैज्ञानिक भलाई को शारीरिक फिटनेस की तरह नियमित देखभाल चाहिए — एकबारगी खुराक नहीं।

YUTHI ऐप का उपयोग कैसे करें

YUTHI ऐप में तुम PERMA के सभी पाँच आयामों पर नज़र रख सकते हो। रोज़ दर्ज करो कि तुमने Engagement कहाँ अनुभव किया, किस चीज़ ने तुम्हें अर्थ दिया या आज कौन सा संबंध महत्वपूर्ण था — ये प्रविष्टियाँ हफ्तों में दिखाती हैं कि कौन से आयाम अच्छे हैं और कहाँ कमी आ रही है। इससे तुम्हें रोज़मर्रा में लक्षित बदलाव के लिए एक साक्ष्य-आधारित नींव मिलती है।

स्रोत

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.