علم النفس الإيجابي: نموذج PERMA وما الذي يجعلنا نتفتح حقاً

ركّز علم النفس لفترة طويلة على علاج الاضطرابات. طرح مارتن سيليغمان سؤالاً مختلفاً: ما الذي يجعل الناس يتفتحون؟ نموذج PERMA هو إجابته — وهي إجابة مفاجئة في دقتها.

أكثر من مجرد غياب المعاناة

الصحة ليست مجرد غياب المرض — وينطبق ذلك على الجسد والنفس معاً. خُصص علم النفس الإيجابي، الذي أسسه مارتن سيليغمان في أواخر التسعينيات، لسد هذه الفجوة تحديداً: ما هي الظروف التي يزدهر فيها الناس؟ ليس بمعنى السعادة الدائمة كشعور مرتفع، بل بمعنى التفتح — flourishing — بوصفه رفاهيةً نفسيةً واسعةً ومستقرة.

طور سيليغمان نموذج PERMA بوصفه إطاراً علمياً لهذا التفتح. تمثل الحروف الخمسة: Positive Emotions (المشاعر الإيجابية)، وEngagement (الانغماس في النشاط)، وRelationships (العلاقات ذات المعنى)، وMeaning (المعنى)، وAccomplishment (الشعور بالفاعلية). كل بُعد مستقل بذاته — لا يرتبط بالضرورة بالأبعاد الأخرى.

ما معنى الأبعاد الخمسة

المشاعر الإيجابية ليست سطحيةً، بل هي عامل صحي قابل للقياس. أظهرت باربرا فريدريكسون في نظرية Broaden-and-Build أن المشاعر الإيجابية توسّع نطاق التفكير والتفاعل الاجتماعي — وتبني موارد تصبح متاحة في الأوقات الصعبة. أما Engagement فيصف حالة الفلو: حين تتطلب مهمة ما مهاراتك بالمستوى المناسب تماماً، تفقد الإحساس بالوقت وتعيش حضوراً مكثفاً.

تُعدّ Relationships من أقوى المؤشرات المتسقة في الأبحاث على الرفاهية والصحة. يعمل Meaning — المعنى — كحاجز في مواجهة الضغط ويمنح الحياة اليومية توجهاً واضحاً. أما Accomplishment، أي الشعور بالفاعلية والتقدم، فيُثبّت الصورة الذاتية ويحفز على مزيد من العمل. لا يكفي أيٌّ من العوامل الخمسة وحده — التركيبة هي التي تصنع الفارق.

ما ليس علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي ليس دعوةً للتفكير الإيجابي. فهو لا ينكر الصعوبات ولا يعد بسعادة دائمة. أكد سيليغمان نفسه مراراً أن الأمر لا يتعلق بإلغاء المشاعر السلبية، بل بتشكيل التوازن بين التجارب الإيجابية والسلبية عبر الزمن. المعاناة جزء من الحياة — والسؤال هو: هل يكون التفتح جزءاً منها أيضاً؟

يُتداول نقدٌ يشير إلى أن أجزاءً من علم النفس الإيجابي قد بُسّطت وشُوّهت في الكتب الشعبية. أما في مجال البحث العلمي فالنتائج أكثر دقةً: التدخلات مؤثرة، لكن الآثار معتدلة، ومدة تأثيرها متفاوتة، وليس كل أسلوب مناسباً لكل شخص.

تدخلات صغيرة ذات أثر

اختبر مختبر سيليغمان عدة تدخلات قصيرة وقارنها. كتابة ثلاثة أشياء جيدة يومياً، وتوظيف نقاط القوة بوعي في الحياة اليومية، وزيارة الامتنان المذكورة سابقاً — تُعدّ من أكثر التأثيرات الإيجابية توثيقاً وتكراراً في الدراسات. هذه التدخلات لا تعمل بالطريقة ذاتها عند الجميع — لكنها ميسورة التكلفة، وسهلة الوصول، ومرتبطة بمخاطر ضئيلة للغاية.

الانتظام هو المفتاح. تدخل يُمارَس يومياً لأسبوعين ثم يُهجر لن يُظهر أي أثر بعد ستة أشهر. الرفاهية النفسية تحتاج — تماماً كاللياقة البدنية — إلى عناية منتظمة، لا إلى جرعة واحدة.

كيف تستخدم تطبيق YUTHI

في تطبيق YUTHI يمكنك متابعة جميع أبعاد PERMA الخمسة. سجّل يومياً أين شعرت بالانخراط، وما الذي أعطاك معنى، وأيّ علاقة كانت مهمة لك اليوم — ستُظهر لك هذه الإدخالات على مدى أسابيع الأبعادَ التي تحظى باهتمام كافٍ وتلك التي تفتقر إلى ذلك. يمنحك هذا أساساً مبنياً على الأدلة لإجراء تغييرات مستهدفة في حياتك اليومية.

المصادر

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.