مثبت نفسیات: PERMA ماڈل اور وہ کیا ہے جو ہمیں واقعی پھلنے پھولنے دیتا ہے

نفسیات نے طویل عرصے تک عارضوں کے علاج پر توجہ مرکوز کی۔ مارٹن سیلیگمن نے ایک مختلف سوال پوچھا: انسان پھلتے پھولتے کس طرح ہیں؟ PERMA ماڈل اس کا جواب ہے — اور یہ جواب حیران کن حد تک ٹھوس ہے۔

تکلیف کی عدم موجودگی سے بڑھ کر

صحت صرف بیماری کی غیر موجودگی نہیں ہے — یہ جسمانی اور ذہنی دونوں پہلوؤں پر لاگو ہوتا ہے۔ مثبت نفسیات، جسے مارٹن سیلیگمن نے 1990 کی دہائی کے آخر میں قائم کیا، نے اسی خلا کو پر کیا: وہ کیا حالات ہیں جن میں انسان پروان چڑھتے ہیں؟ خوشی کو مستقل بلند احساس کے طور پر نہیں، بلکہ flourishing — یعنی پھلنے پھولنے — کے طور پر، جو وسیع اور مستحکم فلاح ہے۔

سیلیگمن نے PERMA ماڈل کو اس پھلنے پھولنے کے لیے ایک علمی ڈھانچے کے طور پر تیار کیا۔ پانچ حروف Positive Emotions (مثبت جذبات)، Engagement (کسی سرگرمی میں گہرا انہماک)، Relationships (بامعنی رشتے)، Meaning (مقصد) اور Accomplishment (اثرانگیزی کا احساس) کے لیے ہیں۔ ان میں سے ہر جہت آزاد ہے — کوئی بھی لازمی طور پر دوسروں پر منحصر نہیں۔

پانچ جہتوں کا مطلب کیا ہے

مثبت جذبات سطحیت نہیں بلکہ ایک قابل پیمائش صحت عامل ہیں۔ Barbara Fredrickson نے اپنی Broaden-and-Build نظریے میں دکھایا کہ مثبت جذبات ذہنی اور سماجی دائرے کو وسیع کرتے ہیں — وہ ایسے وسائل تعمیر کرتے ہیں جو مشکل وقت میں دستیاب ہوتے ہیں۔ Engagement اس Flow کی حالت کو بیان کرتا ہے: جب کوئی کام آپ کی صلاحیتوں کے لیے بالکل درست چیلنج پیش کرے، تو آپ وقت کا احساس کھو بیٹھتے ہیں اور گہری موجودگی محسوس کرتے ہیں۔

Relationships تحقیق میں مستقل طور پر فلاح و بہبود اور صحت کے سب سے مضبوط پیش گوؤں میں سے ایک ہیں۔ Meaning — مقصد — تناؤ کے خلاف ایک ڈھال کا کام کرتا ہے اور روزمرہ زندگی کو سمت دیتا ہے۔ Accomplishment، یعنی اثرانگیزی اور پیشرفت کا احساس، خودشناسی کو مستحکم کرتا ہے اور مزید عمل کی تحریک دیتا ہے۔ پانچوں عوامل میں سے کوئی ایک اکیلا کافی نہیں — امتزاج ہی فرق پیدا کرتا ہے۔

مثبت نفسیات کیا نہیں ہے

مثبت نفسیات مثبت سوچ کی ترغیب نہیں ہے۔ یہ مشکلات سے انکار نہیں کرتی اور مستقل خوشی کا وعدہ نہیں کرتی۔ سیلیگمن نے خود کئی بار زور دیا ہے کہ بات منفی جذبات کو ختم کرنے کی نہیں، بلکہ وقت کے ساتھ مثبت اور منفی تجربات کے تناسب کو ڈھالنے کی ہے۔ تکلیف زندگی کا حصہ ہے — سوال یہ ہے کہ کیا پھلنا پھولنا بھی اس میں شامل ہے۔

تنقیدی بحث یہ ہے کہ مثبت نفسیات کے کچھ حصوں کو مقبول کتابوں میں آسان اور مسخ کر دیا گیا۔ تحقیق میں نتائج زیادہ باریک بین ہیں: مداخلتیں کام کرتی ہیں، لیکن اثرات معتدل ہیں، مؤثر مدت مختلف ہوتی ہے، اور ہر تکنیک ہر شخص کے لیے موزوں نہیں ہوتی۔

اثر کے ساتھ چھوٹی مداخلتیں

سیلیگمن کی تجربہ گاہ سے ہونے والی مطالعات نے کئی مختصر مداخلتوں کو آزمایا اور موازنہ کیا۔ روزانہ تین اچھی چیزیں لکھنا، اپنی خوبیوں کو جان بوجھ کر روزمرہ میں استعمال کرنا، اور پہلے سے ذکر شدہ شکرگزاری کا دورہ — یہ سب سے زیادہ دہرائے جانے والے مثبت اثرات میں شامل ہیں۔ یہ مداخلتیں سب پر یکساں کام نہیں کرتیں — لیکن یہ سستی، آسانی سے قابل عمل اور کم از کم خطرے والی ہیں۔

باقاعدگی فیصلہ کن ہے۔ ایک مداخلت جو دو ہفتے روزانہ کی جائے اور پھر چھوڑ دی جائے، چھ ماہ بعد کوئی اثر نہیں دکھاتی۔ نفسیاتی فلاح کو جسمانی تندرستی کی طرح باقاعدہ نگہداشت کی ضرورت ہے — ایک بار کی خوراک سے کام نہیں چلتا۔

YUTHI ایپ کو کیسے استعمال کریں

YUTHI ایپ میں آپ PERMA کی تمام پانچ جہتوں پر نظر رکھ سکتے ہیں۔ روزانہ یہ درج کریں کہ آپ نے کہاں گہری دلچسپی محسوس کی، کس چیز نے آپ کو مقصد دیا، یا آج کون سا رشتہ اہم رہا — یہ اندراجات آپ کو ہفتوں میں دکھاتے ہیں کہ کون سی جہتیں اچھی طرح پرورش پا رہی ہیں اور کہاں کمی آ رہی ہے۔ اس سے آپ کو روزمرہ زندگی میں ہدفی تبدیلیوں کے لیے ایک ثبوت پر مبنی بنیاد ملتی ہے۔

ماخذ

• Seligman MEP. Flourish: a visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press, 2011.
• Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001;56(3):218–226.
• Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410–421.