Longevidad en números.
Quince pequeñas herramientas, claridad total. Autoevaluaciones rápidas de los marcadores más importantes sobre nutrición, deporte y estilo de vida — gratis, anónimo, sin registro.
Nutrición
Composición corporal, energía, macros y micros
Calculadora de IMC
Índice de Masa Corporal según estándar de la OMS con clasificación.
En vivoNecesidad Calórica
Gasto basal y gasto energético total según Mifflin-St Jeor.
En vivoMacronutrientes
Proteína, grasas, carbohidratos según tu objetivo.
En vivoNecesidad de Agua
Cantidad recomendada de líquidos diarios incluyendo actividad.
En vivoNecesidad de Proteína (Longevidad)
Recomendación más alta a partir de la mitad de la vida (1,2–1,6 g/kg).
En vivoVentana de Ayuno Intermitente
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD — planifica tu ventana de alimentación.
En vivoGrasa Corporal (Navy)
Estimación mediante medidas de circunferencia, sin calibrador.
En vivoDeporte y Movimiento
Resistencia, fuerza, zonas de pulso, marcadores de longevidad
Estimador de VO2max
Test de Cooper o prueba de caminata UKK de 2 km — uno de los predictores de mortalidad más fuertes.
En vivoFrecuencia Cardíaca Máxima
Fórmula de Tanaka: más precisa que «220 menos edad».
En vivoZonas de Entrenamiento (5 Zonas)
Basadas en FCmax o fórmula de Karvonen — para entrenamiento de resistencia dirigido.
En vivoCalculadora de ritmo
Velocidad, tiempo, distancia – convierte de forma flexible, incluida tabla de 5 km a maratón.
En vivo1RM (Fuerza máxima)
Fórmula de Epley: estima tu máximo a partir de repeticiones.
En vivoFrecuencia cardíaca de Zona 2
El punto óptimo de entrenamiento de la comunidad de longevidad.
En vivoRiesgo del tiempo sentado
¿Cuánto te afecta tu tiempo sentado — y cuánto movimiento lo compensa?
En vivoEn la App
Tu estado general de longevidad — diario, basado en todo lo que registras.