La longevità in numeri.
Quindici piccoli strumenti, grande chiarezza. Auto-controlli rapidi per i marcatori più importanti legati ad alimentazione, sport e stile di vita – gratis, anonimo, senza registrazione.
Alimentazione
Composizione corporea, energia, macro & micro
Calcolatore BMI
Indice di massa corporea secondo lo standard OMS con classificazione.
OnlineFabbisogno calorico
Metabolismo basale e totale secondo Mifflin-St Jeor.
OnlineMacronutrienti
Proteine, grassi, carboidrati in base all'obiettivo.
OnlineFabbisogno idrico
Quantità di liquidi consigliata al giorno, attività inclusa.
OnlineFabbisogno proteico (longevità)
Raccomandazione più alta dalla metà della vita (1,2–1,6 g/kg).
OnlineFinestra di digiuno intermittente
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD – pianifica la tua finestra dei pasti.
OnlineMassa grassa (Navy)
Stima tramite misure di circonferenza, senza plicometro.
OnlineSport & movimento
Resistenza, forza, zone di frequenza cardiaca, marcatori di longevità
Stimatore VO2max
Test di Cooper o di cammino UKK 2 km – uno dei più forti predittori di mortalità.
OnlineFrequenza cardiaca massima
Formula di Tanaka: più precisa di «220 meno l'età».
OnlineZone di allenamento (5 zone)
Da FCmax o dalla formula di Karvonen – per un allenamento di resistenza mirato.
OnlineCalcolatore di passo
Passo, tempo, distanza – conversione flessibile, tabella inclusa per 5 km – maratona.
Online1RM (forza massimale)
Formula di Epley: stimare il massimo dalle ripetizioni.
OnlineFrequenza cardiaca zona 2
Lo sweet spot di allenamento della comunità della longevità.
OnlineRischio da sedentarietà
Quanto incide il tuo tempo seduto – e quanto movimento lo compensa?
OnlineNell’app
Il tuo stato longevity complessivo — ogni giorno, da tutto ciò che registri.