धूम्रपान बंद: शेवटच्या सिगारेटनंतर शरीरात काय होते — स्रोतांसह वेळरेषा

काही मिनिटांत हृदयाची गती कमी होते, एका दिवसात निकोटीन रक्तातून निघून जाते, वर्षांनंतर हृदय आणि फुफ्फुसांवरील अतिरिक्त धोका निम्मा होतो. धूम्रपान बंद केल्यानंतर काय आणि कधी होते, कुठे अधिकारी परस्परविरोधी माहिती देतात आणि 50 वर्षांनंतरही हे का फायदेशीर आहे — हे सगळे आम्ही तुला दाखवतो.

रविवारची संध्याकाळ, रात्री 10 वाजलेत. तू बाल्कनीतील अॅशट्रेमध्ये शेवटची सिगारेट विझवतोस, आणि यावेळी ती खरोखरच शेवटची असावी असे वाटते. सोमवारी सकाळी पहिल्या कॉफीसोबत सिगारेट नसल्याची उणीव जाणवते, मंगळवारी खूप दिवसांनंतर चिडचिड होते, आणि बुधवारी तुला वाटते की आधीपेक्षा बरे का वाटत नाही. कदाचित सोडणे तेवढे आरोग्यदायी नाही जसे सगळे सांगतात?

पहिल्या काही दिवसांत हा प्रश्न अनेकांना पडतो, आणि उत्तर दोन भागांत आहे. तुझ्या शरीराचा एक भाग या तासांत आणि दिवसांत खरोखरच बरा होत आहे, पण ते तुला जाणवत नाही. दुसरा भाग निकोटीनशिवाय जगण्याची सवय लावत आहे, आणि ते तुला खूप स्पष्टपणे जाणवते. हृदय, फुफ्फुसे आणि आयुर्मानासाठी मोठे फायदे महिने आणि वर्षांत, शांतपणे आणि न सांगता येतात.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर होणाऱ्या सुधारणांबद्दल अमेरिकी आरोग्य संस्था CDC आणि जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) काय लिहितात, लाखो लोकांच्या मोठ्या दीर्घकालीन अभ्यासांत काय दिसले आणि माहिती कुठे वेगळी आहे — हे आम्ही पाहिले. शेवटी तुला माहीत होईल की शेवटच्या सिगारेटनंतर काय अपेक्षा ठेवायची, आठवड्यागणिक आणि वर्षागणिक, आणि यापैकी कोणतीही संख्या गॅरेंटी नाही पण सगळ्या एकाच दिशेने निर्देश करतात.

धूम्रपान बंद केल्यावर शरीरात काय होते?

धूम्रपान बंद केल्यानंतर CDC नुसार काही मिनिटांत हृदयाची गती कमी होते, 24 तासांत रक्तात निकोटीन उरत नाही, आणि काही दिवसांत कार्बन मोनॉक्साईड धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या पातळीवर येते. खोकला आणि श्वास लागणे 1 ते 12 महिन्यांत कमी होते. हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका वर्षांत कमी होतो.

सर्वात प्रसिद्ध वेळरेषा अमेरिकेच्या Centers for Disease Control and Prevention (CDC) कडून मे 2024 च्या आवृत्तीत आली आहे. WHO ने एक समान यादी प्रकाशित केली आहे. दोन्ही अनेक निरीक्षण अभ्यासांचे निष्कर्ष एकत्र करतात, म्हणजे अशा अभ्यासांचे जिथे धूम्रपान सोडलेल्या किंवा सुरू ठेवलेल्या लोकांना वर्षानुवर्षे फॉलो केले गेले.

या वेळांचा अर्थ समजून घेणे महत्त्वाचे आहे: हे सरासरी मूल्ये आहेत, निश्चित तारखा नाहीत. तुझे शरीर किती लवकर बरे होते हे इतर गोष्टींबरोबर तू किती काळ आणि किती धूम्रपान केलेस आणि तू इतर बाबतीत किती निरोगी आहेस यावर अवलंबून असते. पण दिशा सगळ्यांसाठी एकच आहे.

लक्षात येण्याजोगे आहे की CDC आणि WHO सर्वत्र एकाच कालावधीचा उल्लेख करत नाहीत. कार्बन मोनॉक्साईडबद्दल WHO 12 तासांचा उल्लेख करते, CDC काही दिवसांचा. हृदयासाठी WHO जोखीम निम्म्यावर येण्यासाठी एक वर्ष सांगते, CDC अतिरिक्त जोखीम निम्म्यावर येण्यासाठी 3 ते 6 वर्षे सांगते. तुला दोन्ही माहिती एकत्र दाखवतो जेणेकरून तुला फरक दिसेल.

शेवटच्या सिगारेटनंतर पहिल्या 24 तासांत काय होते?

काही मिनिटांतच हृदयाची गती कमी होते, CDC नुसार 24 तासांनंतर रक्तात निकोटीन उरत नाही. निकोटीनचा अर्धायुष्यकाळ सुमारे दोन तास असतो, म्हणजे त्याची पातळी दर दोन तासांनी निम्मी होते. त्याचसोबत सहसा पहिल्याच दिवशी व्यसनमुक्तीची पहिली लक्षणे दिसू लागतात.

निकोटीन हृदयाला उत्तेजित करते आणि रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. ते बंद झाल्यावर रक्ताभिसरण शांत होते: CDC काही मिनिटांतच हृदयाची गती कमी होण्याचा उल्लेख करते, WHO 20 मिनिटांनंतर हृदयाची गती आणि रक्तदाब कमी होण्याचा.

अर्धायुष्यकाळ म्हणजे ती वेळ ज्यानंतर एखाद्या पदार्थाची रक्तातील अर्धी मात्रा उरते. निकोटीनसाठी स्विस धूम्रपान-सोडण्याचे व्यासपीठ stopsmoking.ch — ज्याची सामग्री कर्करोग लीग स्विट्झर्लंड हाताळते — सुमारे दोन तास सांगते. सिगारेटशिवाय रात्र घालवल्यानंतर सकाळी निकोटीनची पातळी सर्वात कमी असते, आणि तेव्हाच अनेकांसाठी दिवसाची पहिली सिगारेट सर्वात महत्त्वाची वाटते.

दुसरा वायू जो महत्त्वाचा आहे तो म्हणजे कार्बन मोनॉक्साईड. तंबाखू जळताना तो तयार होतो, लाल रक्तपेशींशी जोडतो आणि तिथून ऑक्सिजन हटवतो. धूम्रपान बंद केल्यावर तो कमी होतो: WHO नुसार 12 तासांत सामान्य पातळीवर, CDC नुसार काही दिवसांत धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या पातळीवर.

stopsmoking.ch नुसार व्यसनमुक्तीची पहिली लक्षणे 24 तासांपेक्षा कमी वेळात दिसतात. पहिल्या संध्याकाळी अस्वस्थ वाटणे म्हणजे काहीतरी चुकीचे होत आहे असे नाही, तर तुझे शरीर बदलत आहे याचे लक्षण आहे.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात बरे का वाटत नाही?

कारण तुझ्या मेंदूला निकोटीनशिवाय जगण्याची सवय लावावी लागते. 2007 च्या एका आढावा अभ्यासात चिडचिड, चिंता, उदास मनस्थिती, एकाग्रतेच्या समस्या, अधीरता, झोपेचे विकार आणि अस्वस्थता या सिद्ध व्यसनमुक्तीच्या लक्षणांची यादी केली आहे. ती पहिल्या आठवड्यात शिखरावर पोहोचतात आणि दोन ते चार आठवडे टिकतात.

अमेरिकी व्यसन संशोधक John Hughes यांनी 2007 मध्ये Nicotine & Tobacco Research या शोधपत्रिकेत 1990 ते 2004 मधील सुमारे 120 अभ्यासांचे विश्लेषण केले. त्यांचे निष्कर्ष: सात तक्रारी स्पष्टपणे तंबाखू व्यसनमुक्तीशी संबंधित आहेत, म्हणजे राग, चिंता, उदास मनस्थिती, एकाग्रतेच्या समस्या, अधीरता, झोपेचे विकार आणि अस्वस्थता. बद्धकोष्ठता, खोकला, चक्कर येणे, जास्त स्वप्ने पडणे आणि तोंडात फोड येणे हेही कदाचित व्यसनमुक्तीचे परिणाम असू शकतात. Hughes नुसार थकवा आणि झोपाळूपणा मात्र यात येत नाहीत.

stopsmoking.ch हे सुद्धा असेच सांगते: व्यसनमुक्तीची लक्षणे सुमारे तीन दिवसांनंतर शिखरावर पोहोचतात आणि पुढच्या दोन ते चार आठवड्यांत हळूहळू कमी होतात. सिगारेटची तीव्र इच्छा, ज्याला Craving म्हणतात, प्रत्येक वेळी सुमारे तीन ते पाच मिनिटे टिकते.

तुझ्यासाठी याचा अर्थ: सर्वात कठीण टप्पा छोटा आणि अंदाजे असतो. तिसऱ्या दिवशी वाटत असेल की कधीच बरे होणार नाही, तर तू बहुधा शिखरावर आहेस. तणाव आणि घसरणीला कसे सामोरे जायचे हा एक वेगळा विषय आहे, आणि पॅचेस, औषधे आणि समुपदेशन व्यसनमुक्तीला कसे सोपे करतात हेही.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर श्वासोच्छ्वास कधी सुधारतो?

WHO नुसार 2 ते 12 आठवड्यांत रक्ताभिसरण आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारते, 1 ते 9 महिन्यांत खोकला आणि श्वास लागणे कमी होते. Lung Health Study मध्ये 3926 जणांच्या सहभागातून दिसले की धूम्रपान सोडल्यानंतरच्या पहिल्या वर्षात फुफ्फुसांनी सरासरी 47 मिलिलिटर श्वसन क्षमता परत मिळवली आणि नंतर क्षमता फक्त निम्म्या वेगाने कमी झाली.

फुफ्फुसांवरील सर्वात अचूक डेटा अमेरिकेतील Lung Health Study मधून आला आहे (Scanlon आणि सहकारी, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2000). त्यात सौम्य ते मध्यम तीव्र स्वरूपाच्या COPD — म्हणजे श्वसनमार्गाचे कायमचे संकुचन — असलेल्या 3926 धूम्रपान करणाऱ्यांना पाच वर्षे दर वर्षी फुफ्फुस चाचणीद्वारे फॉलो केले गेले.

FEV1 म्हणजे एका सेकंदात जोराने बाहेर सोडता येणारी हवेची मात्रा मोजली गेली. ज्यांनी सोडले त्यांनी पहिल्या वर्षी सरासरी 47 मिलिलिटर, सुमारे 2 टक्के, वाढ नोंदवली. नंतर कायमस्वरूपी धूम्रपानमुक्त राहिलेल्यांची फुफ्फुस क्षमता वर्षाला 31 मिलिलिटरने कमी झाली, धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांची 62 मिलिलिटरने, म्हणजे दुप्पट वेगाने.

पहिल्या काही आठवड्यांत जास्त खोकला येणे हे विरोधाभासी नाही. Hughes खोकल्याला व्यसनमुक्तीच्या संभाव्य परिणामांपैकी एक मानतो. खोकला जास्त काळ राहिल्यास, रक्त आल्यास किंवा श्वास मोकळा होण्याऐवजी जड होत असेल तर डॉक्टरांकडे जाणे गरजेचे आहे.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका किती लवकर कमी होतो?

CDC नुसार हृदयविकाराचा धोका 1 ते 2 वर्षांत लक्षणीयरीत्या कमी होतो, 3 ते 6 वर्षांत कोरोनरी हृदयरोगाचा अतिरिक्त धोका निम्मा होतो. Framingham अभ्यासात खूप जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांनी सोडल्यानंतर पाच वर्षांतच धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांच्या तुलनेत हृदय-रक्तवाहिनी रोगाचा धोका 39 टक्क्यांनी कमी झाल्याचे दिसले.

कोरोनरी हृदयरोग म्हणजे हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या कोरोनरी धमन्यांचे संकुचन; हृदयविकाराच्या झटक्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. धूम्रपान या वाहिन्यांना अनेक प्रकारे हानी पोहोचवते, आणि त्यातील काही भाग सोडल्यानंतर बरा होतो.

अमेरिकी संशोधिका Meredith Duncan आणि त्यांच्या टीमने 2019 मध्ये JAMA या शोधपत्रिकेत 1954 पासून पिढ्यानपिढ्यांचे अनुसरण करणाऱ्या Framingham Heart Study मधील 8770 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले. ज्यांनी खूप जास्त धूम्रपान केले होते — कमाल 20 पॅक-वर्षे, म्हणजे सुमारे 20 वर्षे दररोज एक पाकीट — त्यांचा सोडल्यानंतर पाच वर्षांत हृदय-रक्तवाहिनी रोगाचा धोका धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांपेक्षा 39 टक्के कमी होता.

त्याच अभ्यासातून दिसते की धीर धरणे आवश्यक आहे: कधीही धूम्रपान न केलेल्यांच्या तुलनेत जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांचा धोका काही काळ जास्तच राहिला. सोडल्यानंतर 10 ते 15 वर्षांनंतरच कोणताही स्पष्ट फरक दिसेनासा झाला.

पक्षाघातासाठी CDC 5 ते 10 वर्षांत धोका कमी होत असल्याचा उल्लेख करते. WHO म्हणते की 5 ते 15 वर्षांनंतर तो धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या पातळीवर येतो.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर कर्करोगाचा धोका कधी कमी होतो?

CDC नुसार तोंड, घसा आणि स्वरयंत्राच्या कर्करोगाचा अतिरिक्त धोका 5 ते 10 वर्षांनंतर निम्मा होतो, फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा अतिरिक्त धोका 10 ते 15 वर्षांनंतर. 20 वर्षांनंतर तोंड, घसा, स्वरयंत्र आणि स्वादुपिंडाच्या कर्करोगाचा धोका धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या जवळ येतो.

कर्करोगाच्या बाबतीत हृदय आणि रक्ताभिसरणापेक्षा बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो, कारण पेशींच्या अनुवांशिक माहितीत वर्षानुवर्षे नुकसान जमा झालेले असते. तरीही सोडल्यानंतर धोका कमी होऊ लागतो, आणि तू जितका जास्त वेळ धूम्रपानमुक्त राहशील तितका तो कमी होत राहतो.

CDC तोंड, घसा आणि फुफ्फुसाव्यतिरिक्त मूत्राशय, अन्ननलिका आणि मूत्रपिंडांचाही उल्लेख करते: या कर्करोगांचा धोका 10 वर्षांनंतर कमी होतो. गर्भाशयाच्या मुखाच्या कर्करोगाचा अतिरिक्त धोका 20 वर्षांनंतर सुमारे निम्मा होतो.

फरक किती मोठा आहे हे ब्रिटनमधील Million Women Study (Pirie आणि सहकारी, Lancet 2013) मधून दिसते ज्यात सुमारे 12 लाख महिला होत्या: सुरुवातीला धूम्रपान करणाऱ्या महिलांनी पुढच्या वर्षांत कधीही धूम्रपान न केलेल्या महिलांपेक्षा 21 पट जास्त फुफ्फुसाच्या कर्करोगाने मृत्यू पावल्या. सिगारेटशिवाय प्रत्येक वर्ष हे अंतर कमी करते.

50 किंवा 60 व्या वर्षीही धूम्रपान सोडणे फायदेशीर आहे का?

हो. अमेरिकेतील 202,248 प्रौढांच्या अभ्यासात 25 ते 34, 35 ते 44 किंवा 45 ते 54 वयात सोडलेल्या लोकांनी धूम्रपान सुरू ठेवण्याच्या तुलनेत अनुक्रमे सुमारे 10, 9 किंवा 6 जीवनवर्षे मिळवले. ब्रिटनमधील 50 वर्षांच्या अभ्यासात 60 व्या वर्षी सोडलेल्या डॉक्टरांनी अजूनही सुमारे 3 वर्षे मिळवली.

या प्रश्नावरील दोन महत्त्वाचे अभ्यास अमेरिका आणि ब्रिटनमधून आले आहेत आणि खूप जवळच्या संख्या देतात. Jha आणि सहकाऱ्यांनी 2013 मध्ये New England Journal of Medicine मध्ये 202,248 प्रौढांच्या सर्वेक्षणांचे विश्लेषण केले. जे धूम्रपान सुरू ठेवत होते ते कधीही न ओढणाऱ्यांपेक्षा सरासरी 10 पेक्षा जास्त वर्षे कमी जगले. 40 वर्षाआधी सोडलेल्यांनी अतिरिक्त मृत्यूचा धोका सुमारे 90 टक्के कमी केला.

Doll आणि सहकाऱ्यांनी 1951 ते 2001 पर्यंत 34,439 ब्रिटिश डॉक्टरांना फॉलो केले (BMJ 2004). जे धूम्रपान सुरू ठेवत होते ते आजन्म धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा सरासरी सुमारे 10 वर्षे आधी मेले. 30, 40, 50 किंवा 60 व्या वर्षी सोडण्याने अनुक्रमे सुमारे 10, 9, 6 किंवा 3 जीवनवर्षे परत मिळाली.

Million Women Study हे पॅटर्न देखील पुष्टी करते: 40 वर्षाआधी सोडलेल्या महिलांनी धूम्रपान सुरू ठेवण्याने होणाऱ्या 90 टक्क्यांपेक्षा जास्त अतिरिक्त मृत्यू टाळले. या डेटानुसार उशीर कधीच होत नाही, लवकर फक्त अधिक चांगले.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर मानसिक स्थिती सुधारते की बिघडते?

पहिल्या व्यसनमुक्तीच्या आठवड्यांनंतर बहुतेक सुधारते. 102 अभ्यास आणि 169,500 पेक्षा जास्त सहभागींसह 2021 च्या Cochrane आढावा अभ्यासात धूम्रपान सोडलेल्यांमध्ये धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांच्या तुलनेत कमी चिंता, कमी नैराश्याच्या तक्रारी आणि कमी ताण दिसले. तथापि, या परिणामांची खात्री कमी ते मध्यम आहे.

अनेक जण धूम्रपान करतात कारण सिगारेट शांत करणारी वाटते. पण या शांततेचा मोठा भाग म्हणजे दोन सिगारेटच्या दरम्यान तयार होणाऱ्या छोट्या व्यसनमुक्तीचा शेवट असतो. जे पूर्णपणे सोडतात त्यांना जुळवणूकीच्या काळानंतर हे सतत छोटे व्यसनमुक्ती अनुभव येणे बंद होते.

Gemma Taylor आणि सहकाऱ्यांनी हे प्रथम 2014 मध्ये BMJ मध्ये 26 अभ्यासांनी तपासले आणि 2021 मध्ये Cochrane Collaboration साठी विस्तारित केले. Cochrane एक स्वतंत्र नेटवर्क आहे जे ठराविक नियमांनुसार अभ्यासांचे संकलन करते. धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांच्या तुलनेत सोडलेल्यांमध्ये कमी चिंता आणि नैराश्याच्या तक्रारी, कमी ताण, जास्त सकारात्मक भावना आणि चांगली मानसिक जीवनगुणवत्ता दिसली.

संशोधक स्वतः मर्यादांकडे लक्ष वेधतात: हे निरीक्षण डेटा आहेत, आणि हे शक्य आहे की ज्यांची मानसिक स्थिती चांगली असते त्यांना सोडणे सोपे जाते. पण धूम्रपान सोडणे मानसिकतेला हानिकारक आहे असा कोणताही पुरावा त्यांना मिळाला नाही, मानसिक आजार असलेल्यांमध्येही. तू उपचार घेत असशील तर डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी धूम्रपान बंद करण्याबाबत बोलणे गरजेचे आहे.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर कॉफी आणि औषधांमध्ये काय बदल होतो?

धूम्रपान यकृतातील CYP1A2 एंझाइमद्वारे कॅफीन आणि काही औषधांचे विघटन वेगवान करते. दर दिवशी 20 किंवा जास्त सिगारेट ओढणाऱ्या 12 लोकांवरील एका अभ्यासात धूम्रपान बंद केल्यानंतर कॅफीनचे विघटन 36 टक्क्यांनी कमी झाले. त्याच एंझाइमद्वारे विघटन होणारी औषधे रक्तात जमा होऊ शकतात.

CYP1A2 हे यकृतातील एक एंझाइम आहे, म्हणजे एक प्रथिन जे पदार्थांचे विघटन करते. तंबाखूच्या धुरातील काही पदार्थ ते सक्रिय करतात. धूर बंद झाल्यावर एंझाइम पुन्हा हळू काम करते, आणि ते जे काही विघटन करते ते जास्त काळ शरीरात राहते.

Faber आणि Fuhr यांनी 2004 मध्ये Clinical Pharmacology & Therapeutics या शोधपत्रिकेत दररोज 20 किंवा जास्त सिगारेट ओढणाऱ्या 8 पुरुष आणि 4 महिलांवर हे मोजले. सोडल्यानंतर कॅफीनचे विघटन 36.1 टक्क्यांनी कमी झाले. बदल वेगाने झाला: एंझाइमची क्रिया सुमारे दर 38.6 तासांनी निम्मी झाली. म्हणजे तुझ्या नेहमीच्या कॉफीचा परिणाम जास्त काळ टिकतो, आणि दुपारी ती तुझ्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते.

औषधांसाठी हे अधिक गंभीर आहे ज्यांच्यासाठी प्रभाव आणि अतिरिक्त मात्रेतील फरक कमी असतो. अभ्यासात उदाहरण म्हणून Theophylline, एक दमा औषध, आणि Clozapine, एक मनोविकार औषध, यांचा उल्लेख आहे. तू नियमित औषधे घेत असशील तर डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टला सांग की तू सोडतो आहेस. मात्रा स्वतः कधीही बदलू नकोस; ते तज्ज्ञांनी ठरवायचे आहे.

कॅफीन

धूम्रपान बंद केल्यानंतर वजन वाढल्याने फायदे नष्ट होतात का?

नाही. धूम्रपान बंद केल्यानंतर पहिल्या वर्षात लोकांचे सरासरी 4 ते 5 किलोग्राम वजन वाढते. फ्रेमिंगहॅम अभ्यासात, मधुमेह नसलेल्या आणि गेल्या चार वर्षांत धूम्रपान सोडलेल्या लोकांचा हृदय-रक्तवाहिन्यांसंबंधी धोका धूम्रपान करणाऱ्यांच्या तुलनेत सुमारे निम्मा कमी होता, आणि वजन वाढल्याने यात फारसा फरक पडला नाही.

62 अभ्यासांच्या विश्लेषणाने (Aubin आणि सहकारी, BMJ 2012) नेहमीचा क्रम दर्शवला: उपचाराशिवाय, धूम्रपान बंद केल्यानंतर लोकांचे पहिल्या महिन्यात सरासरी 1.1 किलोग्राम, तीन महिन्यांत 2.9 किलोग्राम आणि एक वर्षात 4.7 किलोग्राम वजन वाढले. फरक मोठा आहे: 16 टक्के लोकांचे वजन कमी झाले, तर 13 टक्के लोकांचे 10 किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन वाढले.

Clair आणि सहकाऱ्यांनी (JAMA 2013) फ्रेमिंगहॅम अभ्यासातील 3251 सहभागींसोबत तपासले की अतिरिक्त वजनामुळे हृदयावरील फायदा नाहीसा होतो का. धूम्रपान करणाऱ्यांच्या तुलनेत, जे लोक जास्तीत जास्त चार वर्षांपासून धूम्रपानमुक्त होते, त्यांचा हृदय-रक्तवाहिन्यांसंबंधी घटनांचा धोका वजन वाढ विचारात घेतल्यानंतरही 53 टक्के कमी होता. मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये असाच कल दिसला, मात्र तो सांख्यिकीयदृष्ट्या निश्चित नव्हता.

तीन अमेरिकी समूहांच्या (Hu आणि सहकारी, NEJM 2018) एका मोठ्या विश्लेषणात आढळले की धूम्रपान बंद केल्यानंतर जास्त वजन वाढल्याने काही वर्षांसाठी मधुमेहाचा धोका वाढतो. तथापि, सर्व गटांमध्ये हृदय-रक्तवाहिन्यांशी संबंधित कारणांमुळे मृत्यूचा धोका धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांपेक्षा कमी होता, अगदी 10 किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन वाढलेल्यांमध्येही. वजन का वाढते आणि त्याला काय मदत करते हा एक वेगळा प्रश्न आहे — परंतु त्याचे उत्तर नक्कीच धूम्रपान सुरू ठेवणे नाही.

YUTHI App तुम्हाला कशी मदत करते

YUTHI App मध्ये तुम्ही रुग्णपान सोडण्याच्या विभागात तुमची थांबण्याची तारीख सेट करता, आणि त्यापासून App तुम्हाला दाखवते की तुमच्या शरीराने काय साध्य केले आहे: या लेखातील CDC टाइमलाइनवर आधारित नऊ टप्पे, काही मिनिटांत कमी होणाऱ्या नाडीपासून ते 15 वर्षांनंतर जवळपास कधीही धूम्रपान न केलेल्या व्यक्तीसारखे होणाऱ्या हृदयापर्यंत. कोणते टप्पे गाठले गेले आहेत आणि पुढचा किती दूर आहे ते तुम्हाला दिसते; प्रत्येक टप्पा गाठल्यावर App तुमचे कौतुक करते आणि त्याचा स्रोत सांगते.

शिवाय ती मोजते की तुम्ही किती वेळ धूम्रपानमुक्त आहात, किती सिगारेट्स तुम्ही ओढल्या नाहीत, किती पैसे वाचवले आहेत आणि प्रत्येक सिगारेटसाठी सुमारे 11 मिनिटे या हिशेबाने किती आयुर्मान वाढले आहे. सिगारेट, स्वतः वळवलेल्या सिगारेट, तंबाखू हीटर, ई-सिगारेट आणि सिगार यांच्या स्वतंत्र किमती तुम्ही नोंदवता. एखाद्या वेळी धूम्रपान केलेत तर ते नोंदवा: सिगारेट वजा होते, पण तुमचा धूम्रपानमुक्त वेळ शून्यावर येत नाही.

या लेखातील संबंध App ला माहीत आहेत. जर तुम्ही आधी दिवसात 20 किंवा त्यापेक्षा जास्त सिगारेट्स ओढत होतात, तर थांबल्यानंतर ती तुमच्या कॅफिन वक्रात जास्त वेळ कॅफिन प्रभाव मोजते. जर तुम्ही औषधे नोंदवली असतील, तर ती तुम्हाला धूम्रपान बंद केल्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगण्याची आठवण करून देते. आणि सिगारेटशिवाय तुमचे शरीर कमी कॅलरी जाळत असल्याने, थांबल्यानंतरच्या दिवसापासून ती तुमचे कॅलरी लक्ष्य समायोजित करते.

आणि तुमच्याबद्दल काय: तुम्हाला सर्वाधिक कोणत्या टप्प्याची प्रतीक्षा आहे — निकोटिनशिवाय पहिला दिवस की तो वर्ष जेव्हा तुमचे हृदय मोकळा श्वास घेते?

YUTHI-App

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

शरीरातून निकोटिन निघून जायला किती वेळ लागतो?

CDC नुसार, रक्तातील निकोटिन 24 तासांत शून्यावर येते. त्याचे अर्ध-आयुर्मान सुमारे दोन तास आहे. तरीही पैसा काढण्याची लक्षणे जास्त काळ टिकतात कारण मेंदूला समायोजित व्हायला वेळ लागतो — साधारणतः दोन ते चार आठवडे.

धूम्रपान बंद केल्यानंतर आधीपेक्षा जास्त खोकला का येतो?

2007 च्या एका समीक्षेनुसार खोकला हा पैसा काढण्याच्या संभाव्य परिणामांपैकी एक आहे. CDC नुसार 1 ते 12 महिन्यांत खोकला आणि श्वास लागणे कमी होते. जर खोकला बराच काळ राहिला किंवा त्यात रक्त आले, तर डॉक्टरांना दाखवा.

15 वर्षांनंतर सगळे पुन्हा धूम्रपान न केलेल्या व्यक्तीसारखे होते का?

सर्व गोष्टींत नाही. CDC नुसार, 15 वर्षांनंतर कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका कधीही धूम्रपान न केलेल्या लोकांच्या जवळ येतो. फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा अतिरिक्त धोका 10 ते 15 वर्षांनंतर निम्मा होतो, पण तो पूर्णपणे नाहीसा होत नाही.

फक्त कमी धूम्रपान केल्यास काही फायदा होतो का?

कमी असणे देखील धोकामुक्त नाही. मिलियन विमेन स्टडीमध्ये, दिवसात दहापेक्षा कमी सिगारेट्स ओढणाऱ्या महिलांचा मृत्यूदर कधीही धूम्रपान न केलेल्या महिलांपेक्षा सुमारे दुप्पट होता. पूर्ण फायदा फक्त पूर्णपणे बंद केल्यानेच मिळतो.

ई-सिगारेट किंवा तंबाखू हीटरवर बदलल्यास ही टाइमलाइन लागू होते का?

CDC आणि WHO च्या टाइमलाइन्स धूम्रपान बंद केल्यानंतर काय होते ते सांगतात. इतर निकोटिन उत्पादनांवर बदलण्यासाठी कोणतीही तुलनात्मक, सिद्ध टाइमलाइन नाही; निकोटिन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांवर त्याचा प्रभाव कायम राहतो.

40 वर्षे धूम्रपान केल्यानंतरही सोडणे फायदेशीर आहे का?

हो. Doll च्या ब्रिटिश डॉक्टर अभ्यासात, 60 व्या वर्षी धूम्रपान सोडणाऱ्या पुरुषांनी धूम्रपान सुरू ठेवण्याच्या तुलनेत सरासरी सुमारे तीन वर्षे जास्त जगले. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना पहिल्याच काही वर्षांत फायदा होतो.

स्रोत

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Quitting. Stand 15. Mai 2024.
• Weltgesundheitsorganisation (WHO). Tobacco: Health benefits of smoking cessation. Fragen und Antworten.
• Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med. 2013;368(4):341–350.
• Pirie K, Peto R, Reeves GK, et al. The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet. 2013;381(9861):133–141.
• Doll R, Peto R, Boreham J, Sutherland I. Mortality in relation to smoking: 50 years' observations on male British doctors. BMJ. 2004;328(7455):1519.
• Duncan MS, Freiberg MS, Greevy RA Jr, et al. Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease. JAMA. 2019;322(7):642–650.
• Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, et al. Smoking cessation and lung function in mild-to-moderate chronic obstructive pulmonary disease. The Lung Health Study. Am J Respir Crit Care Med. 2000;161(2):381–390.
• Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315–327.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Mit dem Entzug umgehen.
• Taylor G, McNeill A, Girling A, et al. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151.
• Taylor GM, Lindson N, Farley A, et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database Syst Rev. 2021;3:CD013522.
• Faber MS, Fuhr U. Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther. 2004;76(2):178–184.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
• Clair C, Rigotti NA, Porneala B, et al. Association of smoking cessation and weight change with cardiovascular disease among adults with and without diabetes. JAMA. 2013;309(10):1014–1021.
• Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality. N Engl J Med. 2018;379(7):623–632.