Pagtigil sa paninigarilyo: Ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng huling sigarilyo — ang timeline na may mga pinagkukunan

Pagkatapos ng ilang minuto bumababa ang tibok ng puso, pagkatapos ng isang araw wala nang nikotina sa dugo, pagkatapos ng ilang taon nahati ang karagdagang panganib para sa puso at baga. Ipinapakita namin sa iyo kung ano ang nangyayari pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo at kailan, kung saan nagkakasalungatan ang mga awtoridad, at bakit sulit pa rin ito kahit sa edad 50.

Linggo ng gabi, alas-diyes ng gabi. Pinipiga mo ang huling sigarilyo sa ashtray sa balkonahe, at sa pagkakataong ito dapat talagang ito ang huli. Sa Lunes ng umaga kulang ka ng sigarilyo kasabay ng unang kape, sa Martes naiinis ka nang hindi mo matandaan kung kailan, at sa Miyerkoles tinatanong mo ang iyong sarili kung bakit mas masahirap ang pakiramdam mo ngayon kaysa dati. Baka ang pagtigil ay hindi naman ganoon ka-malusog tulad ng sinasabi ng lahat?

Ito mismo ang tanong ng marami sa unang ilang araw, at ang sagot ay dalawang bahagi. Isang bahagi ng iyong katawan ay nagpapagaling na nga sa loob ng mga oras at araw na ito, kaya lang hindi mo ito nararamdaman. Ang isa pang bahagi ay nagsasanay na mabuhay nang walang nikotina, at ito ay ramdam mo nang malinaw. Ang malalaking pakinabang para sa puso, baga, at pag-asa sa buhay naman ay darating sa loob ng mga buwan at taon, tahimik at walang paunawa.

Tiningnan namin kung ano ang isinusulat ng US health authority na CDC at ng World Health Organization (WHO) tungkol sa pagbawi pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, kung ano ang ipinapakita ng malalaking pangmatagalang pag-aaral na may daan-daang libong tao, at kung saan nagkakaibahin ang mga datos. Sa katapusan malalaman mo kung ano ang inasahan mo pagkatapos ng huling sigarilyo, linggo-linggo at taon-taon, at bakit wala sa mga bilang na ito ang garantiya, ngunit lahat ay nagtaturo sa parehong direksyon.

Ano ang nangyayari sa katawan kapag tumigil ka sa paninigarilyo?

Pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ayon sa CDC bumababa ang tibok ng puso sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ng 24 na oras wala nang nikotina sa dugo, at pagkatapos ng ilang araw ang carbon monoxide ay aabot sa antas ng mga taong hindi naninigarilyo. Bumababa ang ubo at paghingal pagkatapos ng 1 hanggang 12 na buwan. Ang panganib sa sakit sa puso at kanser ay bumababa sa loob ng mga taon.

Ang pinakakilalang timeline ay nagmula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang health authority ng USA, sa bersyon ng Mayo 2024. Isang pangalawang katulad na listahan ang inilabas ng WHO. Pareho silang nagbubuod ng mga resulta mula sa maraming observational study, ibig sabihin mga pag-aaral kung saan sinamahan ang mga tao sa loob ng mga taon na nagtigil o nagpatuloy sa paninigarilyo.

Mahalaga ang ibig sabihin ng mga oras na ito: ito ay mga average, hindi mga appointment. Kung gaano kabilis mababawi ng iyong katawan ay depende, bukod sa iba, sa kung gaano katagal at gaano karami kang naninigarilyo at kung gaano ka kalusog sa iba pang paraan. Ngunit ang direksyon ay pareho para sa lahat.

Kapansin-pansin na ang CDC at WHO ay hindi laging nagtatakda ng parehong mga tagal. Para sa carbon monoxide, ang WHO ay nagsusulat ng 12 oras, ang CDC ng ilang araw. Para sa puso, ang WHO ay nagtutukoy ng isang taon hanggang mahati ang panganib, ang CDC ng 3 hanggang 6 na taon hanggang mahati ang karagdagang panganib. Ipinapakita namin sa iyo sa talahanayan ang pareho sa tabi-tabi, para makita mo kung saan may puwang.

Ano ang nangyayari sa loob ng unang 24 na oras pagkatapos ng huling sigarilyo?

Pagkalipas ng ilang minuto bumababa ang tibok ng puso, pagkatapos ng 24 na oras wala nang nikotina sa dugo ayon sa CDC. Ang nikotina ay may half-life na humigit-kumulang dalawang oras, kaya ang antas nito ay nahahati mga bawat dalawang oras. Kasabay nito, sa unang araw pa lamang ay nagsisimula na ang unang mga sintomas ng withdrawal.

Pinasisigla ng nikotina ang puso at pinakikipot ang mga daluyan ng dugo. Kapag nawala ito, nagpapahinga ang sirkulasyon: tinutukoy ng CDC ang bumababang tibok ng puso pagkatapos ng ilang minuto, ng WHO pagkatapos ng 20 minuto ang bumababang tibok ng puso at presyon ng dugo.

Ang half-life ay ang oras kung kailan kalahati na lang ng isang sangkap ang nananatili sa dugo. Para sa nikotina, ang Swiss stop-smoking platform na stopsmoking.ch, na responsable ang Krebsliga Schweiz sa mga nilalaman nito, ay nagtutukoy ng humigit-kumulang dalawang oras. Pagkatapos ng isang gabi nang walang sigarilyo ang antas ng nikotina ay pinakamababa sa umaga, at doon mismo ang unang sigarilyo ng araw ay pinakamahalaga para sa marami.

Ang pangalawang gas na pinag-uusapan ay carbon monoxide. Ito ay nastutuo sa pagsusunog ng tabako, nakakakuha sa pulang pigment ng dugo at pinipigilan ang oxygen. Pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo bumababa ito: ayon sa WHO sa loob ng 12 oras hanggang sa normal na antas, ayon sa CDC sa loob ng ilang araw hanggang sa antas ng mga taong hindi naninigarilyo.

Ayon sa stopsmoking.ch ang unang mga sintomas ng withdrawal ay lumilitaw sa loob ng wala pang 24 na oras. Kaya ang pagkaramdam mo ng pagkabalisa sa unang gabi ay hindi tanda na may mali, kundi tanda na inaayon ang iyong katawan.

Bakit mas masahirap ang pakiramdam mo sa unang linggo pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Dahil kailangang mag-adjust ang iyong utak sa kawalan ng nikotina. Isang pagsusuring-pananaliksik ng 2007 ay nagtutukoy ng pagkamayamutin, pagkabalisa, depresibong mood, mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng pasensya, mga kaguluhan sa pagtulog, at kawalang-kapahingahan bilang mga kumpirmadong sintomas ng withdrawal. Umaabot ang mga ito sa rurok sa unang linggo at tumatagal ng dalawa hanggang apat na linggo.

Sinuri ng US addiction researcher na si John Hughes noong 2007 sa siyentipikong journal na Nicotine & Tobacco Research ang humigit-kumulang 120 pag-aaral mula 1990 hanggang 2004. Ang kanyang resulta: pitong reklamo ang malinaw na kabilang sa tobacco withdrawal, katulad ng galit, pagkabalisa, depresibong mood, mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng pasensya, mga kaguluhan sa pagtulog, at kawalang-kapahingahan. Tibi, ubo, pagkahilo, mas maraming panaginip, at mga sugat sa bibig ay posibleng resulta rin ng withdrawal. Ang pagod at antok naman ay hindi kabilang dito ayon kay Hughes.

Inilalarawan ng stopsmoking.ch ang proseso nang katulad: ang mga sintomas ng withdrawal ay umaabot sa rurok pagkatapos ng humigit-kumulang tatlong araw at unti-unting bumababa sa loob ng susunod na dalawa hanggang apat na linggo. Ang matinding pagnanasa sa isang sigarilyo, na tinatawag na craving, ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlo hanggang limang minuto bawat isa ayon sa platform.

Para sa iyo nangangahulugan ito: maikli at mahuhulaan ang pinakamahirap na yugto. Kung sa ikatlong araw ay iniisip mo na hindi na ito mapapabuti, malamang ay nasa rurok ka na ngayon. Kung paano haharapin ang pagnanasa at mga pagkakamali ay isang hiwalay na paksa, at gaano kabisa ang mga patch, gamot, at konsultasyon sa pagpapagaan ng withdrawal, ay gayon din.

Kailan nagpapabuti ang paghinga pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Ayon sa WHO nagpapabuti ang sirkulasyon at tungkulin ng baga pagkatapos ng 2 hanggang 12 linggo, bumababa ang ubo at paghingal pagkatapos ng 1 hanggang 9 na buwan. Sa Lung Health Study na may 3,926 na naninigarilyo na may nagsisimulang sakit sa baga, ang baga sa taon pagkatapos ng pagtigil ay nakabawi ng average na 47 mililitro ng dami ng hangin at pagkatapos ay nag-lose lang ng kalahating bilis.

Ang pinakatumpak na datos sa baga ay nagmula sa Lung Health Study sa USA (Scanlon at mga kasamahan, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2000). Sinamahan nito ang 3,926 na naninigarilyo na may banayad hanggang katamtamang chronic obstructive pulmonary disease (COPD), ibig sabihin permanenteng pagkipot ng mga daanan ng hangin, at sinukat ang kanilang lung function bawat taon sa loob ng limang taon.

Sinukat ang one-second capacity, o FEV1 para maikli: ang dami ng hangin na malakas mong mailabas sa unang segundo. Ang mga tumigil ay nakakuha ng average na 47 mililitro sa unang taon, humigit-kumulang 2 porsyento. Pagkatapos ang lung function ng mga permanenteng walang paninigarilyo ay bumaba ng 31 mililitro bawat taon, ng mga nagpatuloy na naninigarilyo ng 62 mililitro, ibig sabihin doble ang bilis.

Ang mas maraming pag-ubo sa unang ilang linggo ay hindi kontradiksyon. Itinuturing ni Hughes ang ubo bilang posibleng resulta ng withdrawal. Ngunit kung ang isang ubo ay tumatagal nang matagal, dumudugo, o nagiging mas hirap na huminga kaysa malaya, kailangan na itong dalhin sa iyong doktor o espesyalista.

Gaano kabilis bumababa ang panganib sa atake sa puso at stroke pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Ayon sa CDC bumababa nang malaki ang panganib sa atake sa puso pagkatapos ng 1 hanggang 2 taon, pagkatapos ng 3 hanggang 6 na taon nahati ang karagdagang panganib para sa coronary heart disease. Sa Framingham Study ang mga mabigat na naninigarilyo ay may 39 porsyentong mas mababang cardiovascular risk sa loob ng limang taon pagkatapos ng pagtigil kumpara sa mga nagpatuloy na naninigarilyo.

Ang coronary heart disease ay pagkipot ng mga coronary artery na nagbibigay ng dugo sa puso; ito ang pinakakaraniwang sanhi ng atake sa puso. Sinisira ng paninigarilyo ang mga daluyang ito sa maraming paraan, at ang isang bahagi nito ay nababawi pagkatapos ng pagtigil.

Sinuri ng US researcher na si Meredith Duncan at ang kanyang team noong 2019 sa siyentipikong journal na JAMA ang datos ng 8,770 tao mula sa Framingham Heart Study, na sinasamahan ang mga henerasyon ng kalahok mula pa noong 1954. Sa mga taong mabigat na naninigarilyo, na sinusukat sa kahit man lang 20 pack-years (humigit-kumulang 20 taon ng isang kahon sa isang araw), ang panganib sa cardiovascular disease sa loob ng limang taon pagkatapos ng pagtigil ay 39 porsyentong mas mababa kaysa sa mga nagpatuloy na naninigarilyo.

Ngunit ipinapakita rin ng parehong pag-aaral na kailangan ng pasensya: kumpara sa mga taong hindi kailanman naninigarilyo, ang panganib ng dating mabigat na naninigarilyo ay nananatiling mataas pa rin sa isang panahon. Pagkatapos lamang ng 10 hanggang 15 taon mula sa pagtigil ay wala nang malinaw na pagkakaiba na nasusukat.

Para sa stroke tinutukoy ng CDC ang bumababang panganib pagkatapos ng 5 hanggang 10 taon. Isinusulat ng WHO na maaabot nito ang antas ng mga taong hindi naninigarilyo pagkatapos ng 5 hanggang 15 taon.

Kailan nagsisimulang bumaba ang panganib sa kanser pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Ayon sa CDC nahati ang karagdagang panganib para sa kanser sa bibig, lalamunan at larynx pagkatapos ng 5 hanggang 10 taon, ang karagdagang panganib sa lung cancer pagkatapos ng 10 hanggang 15 taon. Pagkatapos ng 20 taon ang panganib para sa kanser sa bibig, lalamunan, larynx at pancreas ay malapit na sa antas ng mga taong hindi naninigarilyo.

Sa kanser mas matagal ang pagbawi kaysa sa puso at sirkulasyon, dahil ang mga pinsala sa DNA ng mga cell ay naipon sa loob ng mga taon. Gayunpaman nagsisimulang bumaba ang panganib pagkatapos ng pagtigil, at patuloy na bumababa habang mas matagal kang walang paninigarilyo.

Bukod sa bibig, lalamunan, at baga tinutukoy rin ng CDC ang pantog, esophagus, at bato: para sa mga uri ng kanser na ito bumababa ang panganib pagkatapos ng 10 taon. Ang karagdagang panganib para sa cervical cancer ay nahati pagkatapos ng humigit-kumulang 20 taon.

Ipinakita ng Million Women Study mula sa Great Britain (Pirie at mga kasamahan, Lancet 2013) na may humigit-kumulang 1.2 milyong kababaihan kung gaano kalaki ang pagkakaiba: ang mga babaeng naninigarilyo sa simula ay namatay sa mga sumunod na taon ng 21 beses na mas madalas sa lung cancer kaysa sa mga babaeng hindi kailanman naninigarilyo. Bawat taon nang walang sigarilyo ay nagpapaliit ng agwat na ito.

Sulit pa rin ba ang pagtigil sa paninigarilyo kahit sa edad 50 o 60?

Oo. Sa isang pag-aaral sa US na may 202,248 na matatanda, ang mga taong tumigil sa pagitan ng 25 hanggang 34, 35 hanggang 44, o 45 hanggang 54 na taong gulang ay nakakuha ng humigit-kumulang 10, 9, o 6 na taon ng buhay kumpara sa patuloy na paninigarilyo. Sa isang British na pag-aaral sa loob ng 50 taon ang mga doktong tumigil sa edad 60 ay nakakuha pa rin ng humigit-kumulang 3 taon.

Ang dalawang pinakamahalagang pag-aaral sa tanong na ito ay nagmula sa USA at sa Great Britain at napakalapit ang mga bilang. Sinuri ni Jha at mga kasamahan noong 2013 sa New England Journal of Medicine ang mga survey ng 202,248 na matatanda. Ang mga nagpatuloy sa paninigarilyo ay nabuhay nang average na mahigit 10 taon na mas maikli kaysa sa mga taong hindi kailanman naninigarilyo. Ang mga tumigil bago mag-40 na taong gulang ay nabawasan ang karagdagang panganib sa kamatayan ng humigit-kumulang 90 porsyento.

Sinamahan ni Doll at mga kasamahan ang 34,439 British na doktor mula 1951 hanggang 2001 (BMJ 2004). Ang mga nagpatuloy sa paninigarilyo ay namatay nang average na humigit-kumulang 10 taon nang mas maaga kaysa sa mga taong hindi kailanman naninigarilyo sa buong buhay. Ang pagtigil sa edad 30, 40, 50, o 60 ay nagbabalik ng humigit-kumulang 10, 9, 6, o 3 taon ng buhay.

Kinukumpirma rin ng Million Women Study ang pattern: ang mga babaeng tumigil bago mag-40 na taong gulang ay naiwasan ang mahigit 90 porsyento ng karagdagang dami ng kamatayan mula sa patuloy na paninigarilyo. Ayon sa datos na ito hindi na huli kahit kailan, mas maaga lang ay mas mabuti pa.

Nagpapabuti o nagiging mas masahirap ang mental health pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Pagkatapos ng unang ilang linggo ng withdrawal, mas maganda. Ang isang Cochrane review ng 2021 na may 102 pag-aaral at mahigit 169,500 kalahok ay nakahanap ng mas kaunting pagkabalisa, mas kaunting mga sintomas ng depresyon, at mas kaunting stress sa mga taong tumigil kumpara sa mga nagpatuloy sa paninigarilyo. Ang katiyakan ng mga resultang ito ay mababa hanggang katamtaman.

Marami ang naninigarilyo dahil pakiramdam nila ay nakakapanatag ang sigarilyo. Ngunit malaking bahagi ng kapahingahang iyon ay ang pagtatapos ng maliit na withdrawal na nagtatayo sa pagitan ng dalawang sigarilyo. Ang taong ganap na tumitigil ay nawawala rin pagkatapos ng adjustment period ang patuloy na maliliit na withdrawal na ito.

Sinuri muna ni Gemma Taylor at mga kasamahan noong 2014 sa BMJ ang 26 pag-aaral at pinalawak noong 2021 para sa Cochrane Collaboration. Ang Cochrane ay isang independyenteng network na nagbubuod ng mga pag-aaral ayon sa mga nakatakdang patakaran. Kumpara sa mga nagpatuloy sa paninigarilyo, ang mga taong tumigil ay may mas kaunting pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon, mas kaunting stress, mas maraming positibong damdamin, at mas magandang mental quality of life.

Tinutukoy ng mga mananaliksik mismo ang mga limitasyon: ito ay observational data, at posible na ang mga taong mas maayos ang mental health ay mas madaling tumigil. Ngunit hindi sila nakahanap ng indikasyon na napipinsala ng pagtigil sa paninigarilyo ang mental health, kahit sa mga taong may mental illness. Kung ikaw ay nasa paggamot, usapan pa rin ang iyong pagtigil sa paninigarilyo kasama ang iyong doktor o therapist.

Ano ang nagbabago sa kape at gamot pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo?

Pinabibilis ng paninigarilyo ang pagsira sa kape at ilang gamot sa pamamagitan ng liver enzyme na CYP1A2. Sa isang pag-aaral na may 12 taong naninigarilyo ng 20 o higit pang sigarilyo sa isang araw, ang pagsira ng caffeine ay bumaba ng 36 porsyento pagkatapos ng pagtigil. Ang mga gamot na nasisira sa pamamagitan ng parehong enzyme ay maaaring ma-accumulate sa dugo.

Ang CYP1A2 ay isang enzyme sa atay, ibig sabihin isang protina na nagsisira ng mga sangkap. Ang ilang sangkap sa usok ng tabako ay nagpapalakas nito. Kapag nawala ang usok, mas mabagal na gumagana ang enzyme, at lahat ng nasisira nito ay nananatili nang mas matagal sa katawan.

Sinukat iyon ni Faber at Fuhr noong 2004 sa siyentipikong journal na Clinical Pharmacology & Therapeutics sa 8 lalaki at 4 na babae, lahat sila ay naninigarilyo ng 20 o higit pang sigarilyo sa isang araw. Pagkatapos ng pagtigil bumaba ang pagsira ng caffeine ng 36.1 porsyento. Mabilis ang pag-aayos: ang aktibidad ng enzyme ay nahati mga bawat 38.6 oras. Ang iyong karaniwang mga tasang kape ay nagtatagal na ngayon nang mas matagal, at sa hapon maaari itong makaabala sa iyong pagtulog.

Mas seryoso ito sa mga gamot na may makitid na hangganan sa pagitan ng bisa at overdose. Binabanggit ng pag-aaral bilang mga halimbawa ang theophylline, isang gamot sa asthma, at clozapine, isang gamot para sa psychosis. Kung regular kang umiinom ng gamot, sabihin sa iyong doktor o parmasyutiko na ikaw ay titigil. Huwag mong baguhin ang dosis nang mag-isa; ang mga eksperto ang nagpapasya kung may ibibago.

Caffeine

Ba't nawawalan ng saysay ang mga benepisyo kapag tumaba pagkatapos mag-quit sa paninigarilyo?

Hindi. Sa karaniwang pagtatantya, ang mga tao ay tumataba ng 4 hanggang 5 kilogram sa unang taon pagkatapos mag-quit. Sa Framingham Study, ang mga taong walang diabetes na huminto sa nakalipas na apat na taon ay mayroon pa ring halos kalahating mas mababang panganib sa sakit sa puso at daluyan ng dugo kumpara sa mga naninigarilyo, at ang pagtaas ng timbang ay halos walang epekto dito.

Isang pagsusuri ng 62 pag-aaral (Aubin et al., BMJ 2012) ang nagpapakita ng tipikal na takbo: Nang walang paggamot, ang mga tao ay tumataba ng average na 1.1 kilogram sa unang buwan, 2.9 kilogram pagkatapos ng tatlong buwan, at 4.7 kilogram pagkatapos ng isang taon. Malaki ang pagkakaiba: 16 porsyento ang pumayat, at 13 porsyento ang tumataba nang mahigit 10 kilogram.

Sinuri ng Clair et al. (JAMA 2013) ang 3,251 kalahok ng Framingham Study upang alamin kung nililimitahan ng mga kilo ang kalamangan sa puso. Kumpara sa mga naninigarilyo, ang panganib sa mga kaganapan sa puso at daluyan ng dugo ay 53 porsyentong mas mababa sa mga taong mayroon lamang apat na taon na pagiging malaya sa paninigarilyo, kahit matapos isaalang-alang ang pagtaas ng timbang. Sa mga taong may diabetes, nakita ang katulad na trend, ngunit hindi ito pinatunayan nang estadistika.

Isang mas malaking pagsusuri ng tatlong US na cohort (Hu et al., NEJM 2018) ang natuklasan na ang malaking pagtaas ng timbang pagkatapos mag-quit ay nagpataas ng panganib sa diabetes para sa ilang taon. Ngunit ang panganib na mamatay sa sakit sa puso at daluyan ng dugo ay mas mababa sa lahat ng grupo kumpara sa mga patuloy na naninigarilyo, kahit sa mahigit 10 kilogram na pagtaas. Ang dahilan ng pagtaas ng timbang at kung ano ang tumutulong dito ay isa pang tanong — ang sagot ay hindi: magpatuloy sa paninigarilyo.

Paano ka tinutulungan ng YUTHI App

Sa YUTHI App, itinakda mo ang iyong petsa ng pag-quit sa seksyon ng pagtigil sa paninigarilyo, at mula noon ipinapakita ng app kung ano na ang nagawa ng iyong katawan: siyam na milestone batay sa CDC timeline mula sa artikulong ito, mula sa pagbaba ng tibok ng puso pagkatapos ng ilang minuto hanggang sa puso na pagkatapos ng 15 taon ay halos kapareho ng puso ng isang taong hindi kailanman naninigarilyo. Makikita mo kung aling mga milestone ang naabot at gaano kalayo ang susunod; kapag naabot ang isang milestone, binibigyang-papuri ka ng app at inilalahad ang pinagkukunan.

Bukod dito, kinakalkula nito kung gaano katagal kang malaya sa paninigarilyo, ilang sigarilyo ang hindi mo pinanigarilyo, magkano ang iyong natipid, at magkano ang oras ng buhay na nadagdag, batay sa humigit-kumulang 11 minuto bawat sigarilyo. Ang mga sigarilyo, roll-your-own, heat sticks, e-sigarilyo, at tabako ay inilalagay mo nang may sariling presyo. Kung naninigarilyo ka ulit minsan, ilalagay mo ito: ibabawas ang sigarilyo, ngunit hindi mabibigo sa zero ang iyong oras na malaya sa paninigarilyo.

Kilala rin ng app ang mga koneksyon mula sa artikulong ito. Kung bago mag-quit ay naninigarilyo ka ng 20 o higit pang sigarilyo sa isang araw, kinakalkula nito ang mas matagal na epekto ng caffeine sa iyong caffeine curve pagkatapos ng pag-quit. Kung may inilagay kang gamot, inaabisuhan ka nitong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pag-quit sa paninigarilyo. At dahil ang iyong katawan ay gumagastos ng mas kaunti nang walang sigarilyo, inaayos nito ang iyong calorie goal simula sa araw pagkatapos ng pag-quit.

At ikaw, alin ang milestone ang pinakahinihintay mo: ang unang araw nang walang nikotina o ang taon na humihinga ng maluwag ang iyong puso?

YUTHI App

Mga madalas itanong

Gaano katagal bago mawala ang nikotina sa katawan?

Ayon sa CDC, ang nikotina sa dugo ay magiging zero sa loob ng 24 na oras. Ang kalahating buhay nito ay humigit-kumulang dalawang oras. Gayunpaman, ang mga sintomas ng pag-withdraw ay tumatagal nang mas matagal, dahil kailangan munang mag-adjust ng utak, kadalasan dalawa hanggang apat na linggo.

Bakit ako mas madalas umubo pagkatapos mag-quit sa paninigarilyo kaysa dati?

Ang pag-ubo ay itinuturing ayon sa isang review article mula 2007 bilang isa sa mga posibleng epekto ng pag-withdraw. Ayon sa CDC, ang pag-ubo at pangangapos ng hininga ay bumababa pagkatapos ng 1 hanggang 12 buwan. Kung matagal na tumatagal ang pag-ubo o may dugo na kasama, kumunsulta sa doktor.

Pagkatapos ng 15 taon, magiging katulad na ba ng hindi naninigarilyo ang lahat?

Hindi lahat. Ayon sa CDC, ang panganib sa coronary heart disease ay papalapit sa ganoon ng mga taong hindi kailanman naninigarilyo pagkatapos ng 15 taon. Para sa cancer sa baga, ang karagdagang panganib ay nababawasan sa kalahati pagkatapos ng 10 hanggang 15 taon, ngunit hindi ito ganap na nawawala.

May benepisyo bang maninigarilyo ng mas kaunti lamang?

Ang mas kaunti ay hindi ligtas. Sa Million Women Study, ang mga babae na naninigarilyo ng wala pang sampung sigarilyo sa isang araw ay may halos doble ang mortality kumpara sa mga babae na hindi kailanman naninigarilyo. Ang ganap na pagtigil ang nagbibigay ng buong benepisyo.

Naaangkop ba ang timeline kahit lumipat ako sa e-sigarilyo o heat sticks?

Ang mga timeline ng CDC at WHO ay naglalarawan ng nangyayari pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Para sa paglipat sa iba pang mga produktong nikotina, walang katulad na napatunayan na timeline; ang nikotina at ang epekto nito sa puso at daluyan ng dugo ay nananatili pa rin.

Sulit pa rin bang huminto kahit 40 taon na naninigarilyo?

Oo. Sa British Doctors Study ni Doll, ang mga lalaking huminto sa edad 60 ay nakakuha pa ng average na humigit-kumulang tatlong taon ng buhay kumpara sa patuloy na naninigarilyo. Ang puso at daluyan ng dugo ay nakikinabang na sa unang ilang taon.

Mga pinagkukunan

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Quitting. Stand 15. Mai 2024.
• Weltgesundheitsorganisation (WHO). Tobacco: Health benefits of smoking cessation. Fragen und Antworten.
• Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med. 2013;368(4):341–350.
• Pirie K, Peto R, Reeves GK, et al. The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet. 2013;381(9861):133–141.
• Doll R, Peto R, Boreham J, Sutherland I. Mortality in relation to smoking: 50 years' observations on male British doctors. BMJ. 2004;328(7455):1519.
• Duncan MS, Freiberg MS, Greevy RA Jr, et al. Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease. JAMA. 2019;322(7):642–650.
• Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, et al. Smoking cessation and lung function in mild-to-moderate chronic obstructive pulmonary disease. The Lung Health Study. Am J Respir Crit Care Med. 2000;161(2):381–390.
• Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315–327.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Mit dem Entzug umgehen.
• Taylor G, McNeill A, Girling A, et al. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151.
• Taylor GM, Lindson N, Farley A, et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database Syst Rev. 2021;3:CD013522.
• Faber MS, Fuhr U. Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther. 2004;76(2):178–184.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
• Clair C, Rigotti NA, Porneala B, et al. Association of smoking cessation and weight change with cardiovascular disease among adults with and without diabetes. JAMA. 2013;309(10):1014–1021.
• Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality. N Engl J Med. 2018;379(7):623–632.