పొగతాగడం మానేయడం: చివరి సిగరెట్టు తర్వాత శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో — మూలాలతో కాలక్రమం

నిమిషాల్లో నాడి తగ్గుతుంది, ఒక రోజులో నికోటిన్ రక్తంలోంచి పోతుంది, సంవత్సరాల తర్వాత గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు అదనపు ప్రమాదం సగానికి తగ్గిపోతుంది. పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత ఎప్పుడు ఏం జరుగుతుందో, అధికారులు ఎక్కడ విభేదిస్తారో, మరియు 50 వయసులో కూడా ఎందుకు అది విలువైనదో మేము నీకు చూపిస్తున్నాం.

ఆదివారం రాత్రి 10 గంటలు. బాల్కనీలో ఉన్న యాష్‌ట్రేలో చివరి సిగరెట్టు ఆర్పావు, ఈసారి అది నిజంగా చివరిది అయి ఉండాలని. సోమవారం ఉదయం మొదటి కాఫీతో సిగరెట్టు మిస్సవుతావు, మంగళవారం చాలా కాలం తర్వాత మళ్ళీ చిరాకుగా అనిపిస్తావు, బుధవారం నీకే అర్థం కాదు — మానేయడం అందరూ చెప్పినంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదా అని.

మొదటి రోజుల్లో చాలా మంది ఈ ప్రశ్నే అడుగుతారు, మరి సమాధానం రెండు భాగాలుగా ఉంది. నీ శరీరంలో ఒక భాగం నిజంగా ఆ గంటలు మరియు రోజుల్లోనే కోలుకుంటుంది, కానీ దాన్ని నువ్వు పెద్దగా అనుభవించలేవు. మరో భాగం నికోటిన్ లేకుండా గడపడానికి అలవాటు పడుతుంది, అది నువ్వు స్పష్టంగా అనుభవిస్తావు. గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఆయుస్సుకు పెద్ద లాభాలు నెలలు మరియు సంవత్సరాల పాటు మెల్లగా, ముందు చెప్పకుండా వస్తాయి.

US ఆరోగ్య సంస్థ CDC మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత కోలుకోవడం గురించి ఏమి రాస్తాయో, లక్షలాది వ్యక్తులతో జరిపిన పెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు ఏమి చూపిస్తాయో, మరియు వివరాలు ఎక్కడ వేరుపడతాయో మేము పరిశీలించాం. చివరికి నువ్వు చివరి సిగరెట్టు తర్వాత ఏమి ఎదురుచూడవచ్చో తెలుసుకుంటావు, వారం వారం మరియు సంవత్సరం సంవత్సరం, మరియు ఈ సంఖ్యల్లో ఏదీ గ్యారెంటీ కాదు కానీ అన్నీ ఒకే దిశలో చూపిస్తాయి అని కూడా.

పొగతాగడం మానేస్తే శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత CDC ప్రకారం నిమిషాల్లో నాడి తగ్గుతుంది, 24 గంటల తర్వాత రక్తంలో నికోటిన్ ఉండదు, మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత కార్బన్ మోనాక్సైడ్ పొగతాగని వ్యక్తుల స్థాయికి చేరుతుంది. దగ్గు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది 1 నుండి 12 నెలల తర్వాత తగ్గుతాయి. హృద్రోగాలు మరియు క్యాన్సర్‌కు ప్రమాదం సంవత్సరాల పాటు తగ్గుతుంది.

అత్యంత పరిచితమైన కాలక్రమం USA ఆరోగ్య సంస్థ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) నుండి వచ్చింది, మే 2024 నాటి వెర్షన్. రెండవ, సమాన జాబితాను WHO ప్రచురించింది. రెండూ చాలా పరిశీలన అధ్యయనాల ఫలితాలను సంక్షిప్తం చేస్తాయి, అంటే మానేసిన లేదా కొనసాగించిన వ్యక్తులను సంవత్సరాల పాటు అనుసరించిన అధ్యయనాలు.

ఈ సమయాలు ఏమిని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం: ఇవి సగటు విలువలు, తేదీలు కావు. నీ శరీరం ఎంత వేగంగా కోలుకుంటుందో అది నువ్వు ఎంత కాలం మరియు ఎంత పొగ తాగావో మరియు ఇతరత్రా నీకు ఎంత ఆరోగ్యం ఉందో అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ దిశ అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

CDC మరియు WHO అన్ని చోట్లా ఒకే సమయాలు చెప్పవని గుర్తించదగ్గ విషయం. కార్బన్ మోనాక్సైడ్ విషయంలో WHO 12 గంటలు చెప్తే, CDC కొన్ని రోజులు చెప్తుంది. గుండె విషయంలో WHO ప్రమాదం సగమవడానికి ఒక సంవత్సరం చెప్తే, CDC అదనపు ప్రమాదం సగమవడానికి 3 నుండి 6 సంవత్సరాలు చెప్తుంది. రెండు వివరణలు పక్కపక్కన ఉన్న పట్టికలో నీకు చూపిస్తున్నాం, తద్వారా ఎక్కడ వ్యత్యాసం ఉందో నీకు కనిపిస్తుంది.

చివరి సిగరెట్టు తర్వాత మొదటి 24 గంటల్లో ఏమి జరుగుతుంది?

కొన్ని నిమిషాల్లోనే నాడి తగ్గుతుంది, 24 గంటల తర్వాత CDC ప్రకారం రక్తంలో నికోటిన్ ఉండదు. నికోటిన్‌కు సుమారు రెండు గంటల అర్ధ జీవితకాలం ఉంది, కాబట్టి దాని స్థాయి ప్రతి రెండు గంటలకూ సగానికి తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో మొదటి రోజే వ్యసన విరమణ లక్షణాలు మొదలవుతాయి.

నికోటిన్ గుండెను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్తనాళాలను సంకుచితం చేస్తుంది. అది లేకపోతే రక్తప్రసరణ శాంతిస్తుంది: CDC నిమిషాల్లోనే నాడి తగ్గుతుందని చెప్తే, WHO 20 నిమిషాల్లో నాడి మరియు రక్తపోటు తగ్గే విలువలు చెప్తుంది.

అర్ధ జీవితకాలం అంటే రక్తంలో ఒక పదార్థంలో సగం మాత్రమే మిగిలే సమయం. నికోటిన్ కోసం స్విస్ పొగతాగడం మానేయడం వేదిక stopsmoking.ch, దీని కంటెంట్‌కు స్విట్జర్లాండ్ క్యాన్సర్ సంఘం బాధ్యత వహిస్తుంది, సుమారు రెండు గంటలు చెప్తుంది. రాత్రి సిగరెట్టు లేకుండా గడిపిన తర్వాత నికోటిన్ స్థాయి ఉదయం అత్యల్పంగా ఉంటుంది, మరియు అప్పుడే చాలా మందికి రోజులో మొదటి సిగరెట్టు అత్యంత ముఖ్యంగా అనిపిస్తుంది.

రెండవ వాయువు కార్బన్ మోనాక్సైడ్. ఇది పొగాకు మండినప్పుడు ఉత్పన్నమవుతుంది, ఎర్ర రక్త కణికలకు అంటుకుంటుంది మరియు అక్కడ ఆక్సిజన్‌ను తోసిపుచ్చుతుంది. పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత ఇది తగ్గుతుంది: WHO ప్రకారం 12 గంటల్లో సాధారణ స్థాయులకు, CDC ప్రకారం కొన్ని రోజుల్లో పొగతాగని వ్యక్తుల స్థాయికి.

stopsmoking.ch ప్రకారం మొదటి వ్యసన విరమణ లక్షణాలు 24 గంటల కంటే తక్కువలోనే కనిపిస్తాయి. మొదటి సాయంత్రం నీకు అశాంతిగా అనిపించడం ఏదో తప్పు జరిగిందని కాదు, నీ శరీరం అనుకూలపడుతుందని సంకేతం.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత మొదటి వారంలో నీకు ఎందుకు అదికంగా చెడ్డగా అనిపిస్తుంది?

ఎందుకంటే నీ మెదడు తక్కువ నికోటిన్‌కు అలవాటు పడాలి. 2007 నాటి సమీక్ష అధ్యయనం చిరాకు, ఆందోళన, నిరుత్సాహంగా అనిపించడం, ఏకాగ్రత సమస్యలు, అసహనం, నిద్ర భంగం మరియు అశాంతిని నిర్ధారించబడిన వ్యసన విరమణ లక్షణాలుగా పేర్కొంటుంది. ఇవి మొదటి వారంలో తారస్థాయికి చేరి రెండు నుండి నాలుగు వారాలు కొనసాగుతాయి.

US వ్యసన పరిశోధకుడు John Hughes 2007లో Nicotine & Tobacco Research అనే పత్రికలో 1990 నుండి 2004 వరకు జరిగిన 120 అధ్యయనాలను విశ్లేషించాడు. అతని ఫలితం: ఏడు ఫిర్యాదులు స్పష్టంగా పొగాకు వ్యసన విరమణకు చెందినవి, అవి కోపం, ఆందోళన, నిరుత్సాహంగా అనిపించడం, ఏకాగ్రత సమస్యలు, అసహనం, నిద్ర భంగం మరియు అశాంతి. మలబద్ధకం, దగ్గు, తలతిరగడం, ఎక్కువ కలలు మరియు నోటిలో పుండ్లు కూడా సాధ్యంగా వ్యసన విరమణ ప్రభావాలు. అలసట మరియు నిద్రమత్తు Hughes ప్రకారం దానికి చెందవు.

stopsmoking.ch క్రమాన్ని అదేవిధంగా వివరిస్తుంది: వ్యసన విరమణ లక్షణాలు సుమారు మూడు రోజుల తర్వాత తారస్థాయికి చేరి తదుపరి రెండు నుండి నాలుగు వారాల్లో క్రమంగా తగ్గుతాయి. సిగరెట్టుపై తీవ్రమైన కోరిక, Craving అని పిలవబడే దానికి వేదిక ప్రకారం సుమారు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది.

నీకు దీని అర్థం ఏమిటంటే: కష్టమైన దశ చిన్నదే మరియు ముందే తెలుసుకోదగినది. మూడవ రోజు ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు అని అనిపిస్తే, నువ్వు బహుశా అప్పుడు శిఖరాన్ని అందుకుంటున్నావు. కోరికలు మరియు జారిపోవడాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ఇది వేరే అంశం, మరియు పాచ్‌లు, మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ వ్యసన విరమణను ఎంత తగ్గిస్తాయో కూడా.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత శ్వాస ఎప్పుడు మెరుగుపడుతుంది?

WHO ప్రకారం 2 నుండి 12 వారాల తర్వాత రక్తప్రసరణ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడతాయి, 1 నుండి 9 నెలల తర్వాత దగ్గు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తగ్గుతాయి. ప్రారంభ ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉన్న 3,926 మంది పొగతాగేవారితో జరిపిన Lung Health Study లో మానేసిన తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో ఊపిరితిత్తులు సగటున 47 మిల్లీలీటర్ల శ్వాస పరిమాణం తిరిగి పొందాయి మరియు తర్వాత సగం వేగంతోనే శక్తి తగ్గింది.

ఊపిరితిత్తుల గురించి అత్యంత ఖచ్చితమైన డేటా USA లోని Lung Health Study నుండి వచ్చింది (Scanlon మరియు సహచరులు, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2000). ఇది తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ దీర్ఘకాలిక అడ్డంకి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి (COPD), అంటే ఊపిరి మార్గాలు శాశ్వతంగా సంకుచితమవడం ఉన్న 3,926 మంది పొగతాగేవారిని అనుసరించింది మరియు ఐదు సంవత్సరాల పాటు ప్రతి సంవత్సరం వారి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కొలిచింది.

FEV1 అని సంక్షిప్తంగా చెప్పే ఒక సెకను సామర్థ్యం కొలవబడింది: మొదటి సెకనులో నువ్వు గట్టిగా ఊది ఊపిరి వదిలే గాలి పరిమాణం. మానేసిన వారు మొదటి సంవత్సరంలో సగటున 47 మిల్లీలీటర్లు, సుమారు 2 శాతం పొందారు. ఆ తర్వాత శాశ్వతంగా పొగరహిత వారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు సంవత్సరానికి 31 మిల్లీలీటర్లు తగ్గింది, కొనసాగించిన వారిలో 62 మిల్లీలీటర్లు, అంటే రెట్టింపు వేగంతో.

మొదటి వారాల్లో నీకు ఇంకా ఎక్కువ దగ్గు వస్తుంటే అది వ్యతిరేకాభిప్రాయం కాదు. Hughes దగ్గును సాధ్యంగా వ్యసన విరమణ ప్రభావాల్లో ఒకటిగా పేర్కొంటాడు. అయితే దగ్గు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అందులో రక్తం వస్తుంటే లేదా శ్వాస మరింత కష్టంగా అవుతుంటే, అది నీ డాక్టర్ చేతిలో ఉండాలి.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎంత వేగంగా తగ్గుతుంది?

CDC ప్రకారం 1 నుండి 2 సంవత్సరాల తర్వాత గుండెపోటు ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, 3 నుండి 6 సంవత్సరాల తర్వాత కోరోనరీ హృద్రోగానికి అదనపు ప్రమాదం సగానికి తగ్గుతుంది. Framingham అధ్యయనంలో భారీగా పొగ తాగిన స్త్రీపురుషులు మానేసిన ఐదు సంవత్సరాల్లోనే కొనసాగించిన వారి కంటే 39 శాతం తక్కువ హృదయ నాళ ప్రమాదాన్ని చూపించారు.

కోరోనరీ హృద్రోగం అంటే గుండెకు రక్తం అందించే గుండె ధమనుల సంకుచితం; ఇది గుండెపోటుకు అత్యంత సాధారణ కారణం. పొగతాగడం ఈ ధమనులను అనేక విధాలుగా దెబ్బతీస్తుంది, మరియు దానిలో ఒక భాగం మానేసిన తర్వాత కోలుకుంటుంది.

US పరిశోధకురాలు Meredith Duncan మరియు ఆమె బృందం 2019లో JAMA పత్రికలో 1954 నుండి తరతరాల పాల్గొనేవారిని అనుసరించిన Framingham గుండె అధ్యయనం నుండి 8,770 మంది డేటాను విశ్లేషించారు. కనీసం 20 ప్యాక్ సంవత్సరాలు (రోజువారీ ఒక ప్యాకెట్ సుమారు 20 సంవత్సరాలు) భారీగా పొగ తాగిన వ్యక్తుల్లో మానేసిన ఐదు సంవత్సరాల్లో హృదయ నాళ వ్యాధుల ప్రమాదం కొనసాగించిన వారి కంటే 39 శాతం తక్కువగా ఉంది.

అదే అధ్యయనం ఓపిక అవసరమని కూడా చూపిస్తుంది: ఎప్పుడూ పొగ తాగని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, మునుపటి భారీ పొగతాగేవారి ప్రమాదం కొంత కాలం పాటు ఎక్కువగానే ఉంది. 10 నుండి 15 సంవత్సరాల తర్వాతే స్పష్టమైన వ్యత్యాసం కొలవడం సాధ్యం కాలేదు.

స్ట్రోక్ విషయంలో CDC 5 నుండి 10 సంవత్సరాల తర్వాత తగ్గే ప్రమాదం చెప్తుంది. WHO 5 నుండి 15 సంవత్సరాల తర్వాత అది పొగతాగని వ్యక్తుల స్థాయికి చేరుతుందని రాస్తుంది.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఎప్పటి నుండి తగ్గుతుంది?

CDC ప్రకారం 5 నుండి 10 సంవత్సరాల తర్వాత నోరు, గొంతు మరియు స్వరపేటిక క్యాన్సర్‌కు అదనపు ప్రమాదం సగానికి తగ్గుతుంది, 10 నుండి 15 సంవత్సరాల తర్వాత ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు అదనపు ప్రమాదం. 20 సంవత్సరాల తర్వాత నోరు, గొంతు, స్వరపేటిక మరియు క్లోమగ్రంథి క్యాన్సర్ ప్రమాదం పొగతాగని వ్యక్తుల దగ్గరకు చేరుతుంది.

క్యాన్సర్ విషయంలో కోలుకోవడానికి గుండె మరియు రక్తప్రసరణ కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే కణాల జన్యు పదార్థంలో నష్టాలు సంవత్సరాల పాటు పేరుకుపోయాయి. అయినప్పటికీ మానేసిన తర్వాత ప్రమాదం తగ్గడం మొదలవుతుంది, మరియు పొగరహితంగా ఎంత కాలం ఉంటే అంత తగ్గుతూనే ఉంటుంది.

CDC నోరు, గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులతో పాటు మూత్రకోశం, అన్నవాహిక మరియు మూత్రపిండాలు కూడా పేర్కొంటుంది: ఈ క్యాన్సర్ రకాలకు ప్రమాదం 10 సంవత్సరాల తర్వాత తగ్గుతుంది. గర్భాశయ క్యాన్సర్‌కు అదనపు ప్రమాదం సుమారు 20 సంవత్సరాల తర్వాత సగానికి తగ్గుతుంది.

వ్యత్యాసం ఎంత పెద్దదో UK నుండి Million Women Study (Pirie మరియు సహచరులు, Lancet 2013) సుమారు 12 లక్షల మహిళలతో చూపిస్తుంది: పొగ తాగే మహిళలు తదుపరి సంవత్సరాల్లో ఎప్పుడూ పొగ తాగని మహిళల కంటే 21 రెట్లు ఎక్కువగా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో మరణించారు. సిగరెట్టు లేకుండా ప్రతి సంవత్సరం ఈ అంతరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

50 లేదా 60 వయసులో పొగతాగడం మానేయడం కూడా విలువైనదా?

అవును. 202,248 వయోజనులతో జరిపిన US అధ్యయనంలో 25 నుండి 34, 35 నుండి 44 లేదా 45 నుండి 54 వయసులో మానేసిన వ్యక్తులు కొనసాగించిన వారి కంటే సుమారు 10, 9 లేదా 6 సంవత్సరాలు ఎక్కువ జీవించారు. 50 సంవత్సరాల బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో 60 వయసులో మానేసిన డాక్టర్లు ఇంకా సుమారు 3 సంవత్సరాలు పొందారు.

ఈ ప్రశ్నకు సంబంధించిన రెండు ముఖ్యమైన అధ్యయనాలు USA మరియు UK నుండి వచ్చాయి మరియు చాలా సమాన సంఖ్యలకు చేరుకున్నాయి. Jha మరియు సహచరులు 2013లో New England Journal of Medicine లో 202,248 వయోజనుల సర్వేలను విశ్లేషించారు. కొనసాగించిన వారు ఎప్పుడూ పొగ తాగని వ్యక్తుల కంటే సగటున 10 సంవత్సరాలకు పైగా తక్కువ జీవించారు. 40 వయసుకు ముందే మానేసిన వారు అదనపు మరణ ప్రమాదాన్ని సుమారు 90 శాతం తగ్గించారు.

Doll మరియు సహచరులు 34,439 మంది బ్రిటిష్ డాక్టర్లను 1951 నుండి 2001 వరకు అనుసరించారు (BMJ 2004). కొనసాగించిన వారు జీవితాంతం పొగ తాగని వారి కంటే సగటున సుమారు 10 సంవత్సరాలు ముందే మరణించారు. 30, 40, 50 లేదా 60 వయసులో మానేయడం వల్ల సుమారు 10, 9, 6 లేదా 3 సంవత్సరాలు తిరిగి వచ్చాయి.

Million Women Study కూడా నమూనాను ధృవీకరిస్తుంది: 40 వయసుకు ముందే మానేసిన మహిళలు కొనసాగించడం వల్ల కలిగే అదనపు మరణాల్లో 90 శాతానికి పైగా నివారించారు. ఈ డేటా ప్రకారం చాలా ఆలస్యం అని ఎప్పుడూ అనిపించకూడదు, ముందు మానేస్తే మరింత మంచిది.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందా లేదా దిగజారుతుందా?

మొదటి వ్యసన విరమణ వారాల తర్వాత ఎక్కువగా మెరుగుపడుతుంది. 102 అధ్యయనాలు మరియు 1,69,500 కంటే ఎక్కువ పాల్గొనేవారితో 2021 నాటి Cochrane సమీక్ష మానేసిన వ్యక్తుల్లో కొనసాగించిన వారి కంటే తక్కువ ఆందోళన, తక్కువ నిరాశ సమస్యలు మరియు తక్కువ ఒత్తిడి కనుగొంది. అయితే ఈ ఫలితాల నిశ్చయత తక్కువ నుండి మధ్యస్థంగా ఉంది.

చాలా మంది సిగరెట్టు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుందని పొగ తాగుతారు. కానీ ఆ ప్రశాంతిలో చాలా భాగం రెండు సిగరెట్లు మధ్య పేరుకుపోయే చిన్న వ్యసన విరమణ ముగింపు. పూర్తిగా మానేసే వ్యక్తులు అనుకూలత కాలం తర్వాత ఈ స్థిరమైన చిన్న వ్యసన విరమణలు కూడా కోల్పోతారు.

Gemma Taylor మరియు సహచరులు దీన్ని మొదట 2014లో BMJ లో 26 అధ్యయనాలతో పరిశీలించి 2021లో Cochrane Collaboration కోసం విస్తరించారు. Cochrane నిర్ణీత నియమాల ప్రకారం అధ్యయనాలను సంగ్రహించే స్వతంత్ర నెట్‌వర్క్. కొనసాగించిన వారితో పోలిస్తే, మానేసిన వ్యక్తుల్లో తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశ సమస్యలు, తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ సానుకూల భావాలు మరియు మెరుగైన మానసిక జీవన నాణ్యత ఉంది.

పరిశోధకులే పరిమితులను సూచిస్తున్నారు: ఇవి పరిశీలన డేటా, మరియు మానసికంగా మెరుగ్గా ఉన్న వ్యక్తులకు మానేయడం సులభంగా ఉంటుందని సాధ్యం. కానీ పొగతాగడం మానేయడం మానసిక స్థితికి హాని చేస్తుందని, మానసిక అనారోగ్యం ఉన్న వ్యక్తుల్లో కూడా, ఆధారాలు వారికి కనుగొనబడలేదు. నువ్వు చికిత్సలో ఉంటే, పొగతాగడం మానేయడం గురించి నీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడు.

పొగతాగడం మానేసిన తర్వాత కాఫీ మరియు మందుల విషయంలో ఏమి మారుతుంది?

పొగతాగడం కాఫీన్ మరియు కొన్ని మందులు CYP1A2 అనే కాలేయ ఎంజైమ్ ద్వారా విచ్ఛిన్నం కావడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రోజుకు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగిన 12 మంది వ్యక్తులతో జరిపిన అధ్యయనంలో మానేసిన తర్వాత కాఫీన్ విచ్ఛిన్నం 36 శాతం తగ్గింది. అదే ఎంజైమ్ ద్వారా విచ్ఛిన్నమయ్యే మందులు రక్తంలో పేరుకుపోవచ్చు.

CYP1A2 కాలేయంలో ఒక ఎంజైమ్, అంటే పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక ప్రోటీన్. పొగాకు పొగలో నిర్దిష్ట పదార్థాలు దీన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. పొగ లేకపోతే ఎంజైమ్ మళ్ళీ మెల్లగా పని చేస్తుంది, మరియు అది విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రతిదీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

Faber మరియు Fuhr 2004లో Clinical Pharmacology & Therapeutics పత్రికలో రోజుకు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగిన 8 మంది పురుషులు మరియు 4 మంది మహిళలలో దీన్ని కొలిచారు. మానేసిన తర్వాత కాఫీన్ విచ్ఛిన్నం 36.1 శాతం తగ్గింది. మార్పు వేగంగా జరిగింది: ఎంజైమ్ చర్య సుమారు 38.6 గంటలకు సగానికి తగ్గింది. కాబట్టి నీ అలవాటైన కాఫీ కప్పులు ఎక్కువ కాలం పని చేస్తాయి, మరియు మధ్యాహ్నం అది నీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

చర్య మరియు అధిక మోతాదు మధ్య తక్కువ మార్జిన్ ఉన్న మందుల విషయంలో ఇది మరింత తీవ్రమైనది. అధ్యయనం ఉదాహరణలుగా ఉబ్బసానికి theophylline మరియు మానసిక వ్యాధులకు clozapine పేర్కొంటుంది. నువ్వు నిత్యం మందులు తీసుకుంటే, నువ్వు మానేస్తున్నావని నీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసీకి చెప్పు. మోతాదు మార్పు నిర్ణయించేది నిపుణులు మాత్రమే; స్వంతంగా ఎప్పుడూ మార్చుకోకు.

కాఫీన్

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగడం వల్ల ప్రయోజనాలు చెల్లిపోతాయా?

లేదు. ధూమపానం మానేసిన మొదటి సంవత్సరంలో సగటున 4 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతారు. Framingham అధ్యయనంలో, గత నాలుగు సంవత్సరాల్లో ధూమపానం మానేసిన మధుమేహం లేని వ్యక్తులకు ధూమపానదారులతో పోలిస్తే హృదయ-నాళ ప్రమాదం దాదాపు సగానికి తగ్గింది, మరియు బరువు పెరుగుదల దానిని పెద్దగా మార్చలేదు.

62 అధ్యయనాల విశ్లేషణ (Aubin మరియు సహచరులు, BMJ 2012) సాధారణ క్రమాన్ని చూపుతుంది: చికిత్స లేకుండా, ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులు మొదటి నెలలో సగటున 1.1 కిలోగ్రాముల, మూడు నెలల తర్వాత 2.9 కిలోగ్రాముల మరియు ఒక సంవత్సరం తర్వాత 4.7 కిలోగ్రాముల బరువు పెరిగారు. వ్యత్యాసాలు పెద్దవి: 16 శాతం బరువు తగ్గారు, 13 శాతం 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పెరిగారు.

Clair మరియు సహచరులు (JAMA 2013) Framingham అధ్యయనంలోని 3,251 మంది పాల్గొనేవారితో కిలోలు హృదయ ప్రయోజనాన్ని తినేసుకుంటున్నాయా అని పరీక్షించారు. ధూమపానదారులతో పోలిస్తే, గరిష్టంగా నాలుగు సంవత్సరాలుగా ధూమపాన రహితంగా ఉన్న వ్యక్తులలో హృదయ-నాళ సంఘటనల ప్రమాదం 53 శాతం తక్కువగా ఉంది, బరువు పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత కూడా. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో అదే విధమైన ధోరణి కనిపించింది, కానీ అది గణాంకపరంగా నిర్ధారించబడలేదు.

మూడు US కోహోర్ట్‌ల మరింత పెద్ద విశ్లేషణ (Hu మరియు సహచరులు, NEJM 2018) ద్వారా, ధూమపానం మానేసిన తర్వాత అధిక బరువు పెరుగుదల కొన్ని సంవత్సరాలు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచింది. అయితే హృదయ-నాళ వ్యాధులతో మరణించే ప్రమాదం అన్ని సమూహాలలో కొనసాగించే వారికంటే తక్కువగా ఉంది, 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగిన వారిలో కూడా. బరువు ఎందుకు పెరుగుతుందో మరియు దానికి ఏమి సహాయపడుతుందో అనేది వేరే ప్రశ్న; సమాధానం మాత్రం ఖచ్చితంగా: ధూమపానం కొనసాగించడం కాదు.

YUTHI App ఎలా సహాయపడుతుంది

YUTHI App లో రాచ్ఎన్‌వ్హోనుంగ్ విభాగంలో నీ స్టాప్ తేదీని సెట్ చేస్తావు, అప్పటి నుండి నీ శరీరం ఏమి సాధించిందో App చూపుతుంది: ఈ వ్యాసంలోని CDC సమయరేఖ ప్రకారం తొమ్మిది మైలురాళ్ళు, కొన్ని నిమిషాల్లో తగ్గే నాడి నుండి 15 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయనట్టే గుండె తయారవడం వరకు. ఏ మైలురాళ్ళు చేరుకున్నారు మరియు తదుపరిది ఎంత దూరంలో ఉందో చూస్తావు; చేరుకున్నప్పుడు App నిన్ను అభినందిస్తూ మూలాన్ని తెలియజేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, నీవు ఎంత కాలం ధూమపాన రహితంగా ఉన్నావు, ఎన్ని సిగరెట్లు తాగలేదు, ఎంత డబ్బు ఆదా చేశావు మరియు ప్రతి సిగరెట్‌కు 11 నిమిషాల లెక్కన ఎంత జీవిత కాలం పెరిగిందో App లెక్కిస్తుంది. సిగరెట్లు, సెల్ఫ్-రోల్డ్, హీట్-నాట్-బర్న్, ఈ-సిగరెట్ మరియు చురుట్లను వేరువేరు ధరలతో నమోదు చేస్తావు. మళ్ళీ ఒకసారి తాగినప్పుడు, దాన్ని నమోదు చేస్తావు: ఆ సిగరెట్ తీసివేయబడుతుంది, కానీ నీ ధూమపాన రహిత సమయం సున్నాకి వెళ్ళదు.

ఈ వ్యాసంలోని సంబంధాలు కూడా App కు తెలుసు. నీవు ముందే రోజుకు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగినట్లయితే, మానేసిన తర్వాత App నీ కెఫీన్ వక్రరేఖలో ఎక్కువ సేపు పని చేసే కెఫీన్‌ను లెక్కలోకి తీసుకుంటుంది. నీవు మందులు నమోదు చేస్తే, ధూమపానం మానేసిన విషయాన్ని నీ వైద్యుడికి చెప్పమని App గుర్తుచేస్తుంది. మరియు సిగరెట్లు లేకుండా నీ శరీరం తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది కాబట్టి, మానేసిన మర్నాడు నుండి App నీ కేలరీ లక్ష్యాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.

నీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: నికోటిన్ లేని మొదటి రోజు కోసం ఎదురుచూస్తున్నావా లేదా నీ గుండె ఊపిరి తీసుకునే ఆ సంవత్సరం కోసమా?

YUTHI-App

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నికోటిన్ శరీరం నుండి పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

CDC ప్రకారం, రక్తంలో నికోటిన్ 24 గంటల్లో సున్నాకి చేరుకుంటుంది. దీని అర్ధ జీవితం దాదాపు రెండు గంటలు. అయినప్పటికీ ఉపసంహరణ సంకేతాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, ఎందుకంటే మెదడు తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి — సాధారణంగా రెండు నుండి నాలుగు వారాలు.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ముందు కంటే ఎక్కువ దగ్గు వస్తుందేందుకు?

2007 నాటి సమీక్ష వ్యాసం ప్రకారం దగ్గు ఉపసంహరణ యొక్క సంభావ్య పరిణామాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. CDC ప్రకారం, 1 నుండి 12 నెలల తర్వాత దగ్గు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం తగ్గుతాయి. దగ్గు చాలా కాలం కొనసాగితే లేదా రక్తం వస్తే, వైద్యపరంగా పరిశీలించించుకో.

15 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయనట్టే అవుతుందా?

అన్నింటిలోనూ కాదు. CDC ప్రకారం, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం 15 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల స్థాయికి దగ్గరగా వస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ విషయంలో అదనపు ప్రమాదం 10 నుండి 15 సంవత్సరాల తర్వాత సగానికి తగ్గుతుంది, కానీ పూర్తిగా పోదు.

తక్కువ తాగడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉంటుందా?

తక్కువ తాగడం ప్రమాదం లేనిది కాదు. Million Women Study లో, రోజుకు పది కంటే తక్కువ సిగరెట్లు తాగే మహిళలకు ఎప్పుడూ తాగని మహిళలతో పోలిస్తే దాదాపు రెట్టింపు మరణాల రేటు ఉంది. పూర్తి ఆపివేత మాత్రమే పూర్తి లాభాన్ని అందిస్తుంది.

నేను ఈ-సిగరెట్ లేదా హీట్ స్టిక్‌కు మారినప్పుడు కూడా ఈ సమయరేఖ వర్తిస్తుందా?

CDC మరియు WHO సమయరేఖలు ధూమపానం ఆపిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో వివరిస్తాయి. ఇతర నికోటిన్ ఉత్పత్తులకు మారడానికి సమానమైన, నిరూపితమైన సమయరేఖ లేదు; నికోటిన్ మరియు హృదయ, రక్తనాళాలపై దాని ప్రభావం అక్కడ కొనసాగుతుంది.

40 సంవత్సరాల ధూమపానం తర్వాత కూడా మానేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుందా?

అవును. Doll నాటి బ్రిటిష్ వైద్యుల అధ్యయనంలో, 60 సంవత్సరాల వయసులో ధూమపానం మానేసిన పురుషులు కొనసాగించే వారితో పోలిస్తే సగటున మూడు సంవత్సరాల జీవిత కాలం సంపాదించారు. హృదయం మరియు రక్తనాళాలు మొదటి కొన్ని సంవత్సరాల్లోనే ప్రయోజనం పొందుతాయి.

మూలాలు

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Quitting. Stand 15. Mai 2024.
• Weltgesundheitsorganisation (WHO). Tobacco: Health benefits of smoking cessation. Fragen und Antworten.
• Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med. 2013;368(4):341–350.
• Pirie K, Peto R, Reeves GK, et al. The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet. 2013;381(9861):133–141.
• Doll R, Peto R, Boreham J, Sutherland I. Mortality in relation to smoking: 50 years' observations on male British doctors. BMJ. 2004;328(7455):1519.
• Duncan MS, Freiberg MS, Greevy RA Jr, et al. Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease. JAMA. 2019;322(7):642–650.
• Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, et al. Smoking cessation and lung function in mild-to-moderate chronic obstructive pulmonary disease. The Lung Health Study. Am J Respir Crit Care Med. 2000;161(2):381–390.
• Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315–327.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Mit dem Entzug umgehen.
• Taylor G, McNeill A, Girling A, et al. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151.
• Taylor GM, Lindson N, Farley A, et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database Syst Rev. 2021;3:CD013522.
• Faber MS, Fuhr U. Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther. 2004;76(2):178–184.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
• Clair C, Rigotti NA, Porneala B, et al. Association of smoking cessation and weight change with cardiovascular disease among adults with and without diabetes. JAMA. 2013;309(10):1014–1021.
• Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality. N Engl J Med. 2018;379(7):623–632.