రాత్రి మూడింటికి మేల్కొనడం: ఇది సాధారణం ఎప్పుడు, కాదు ఎప్పుడు

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రి మేల్కొంటారు — చాలామంది గమనించరు మాత్రమే. నువ్వు మేల్కొని ఉన్నప్పుడే ఇది సమస్యగా మారుతుంది. దీనికి కారణమేమిటి, లేచి వెళ్ళడం చాలాసార్లు పడుకుని ఉండటం కంటే ఎందుకు మేలు, మరియు నువ్వు ఎప్పుడు వైద్యుని వద్దకు వెళ్ళాలి.

మేల్కొనడం నిద్రలో భాగమే

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది నిరంతర బ్లాక్ కాదు. ఇది దాదాపు తొంభై నిమిషాల చక్రాలలో జరుగుతుంది, మరియు ప్రతి చక్రం చివరలో చాలా తేలికపాటి నిద్ర దశ ఉంటుంది. అక్కడ ఒకరు సులభంగా మేల్కొంటారు — శబ్దాలకు, తిరగడానికి, మూత్రవిసర్జన అవసరానికి. ఒక పెద్దవారు రాత్రికి పది నుంచి పదిహేను అటువంటి చిన్న మేల్కొనే క్షణాలను అనుభవిస్తారు. చాలావాటిని ఎవరూ గుర్తించరు, ఎందుకంటే జ్ఞాపకశక్తి ఒకటి నుంచి రెండు నిమిషాల మేల్కొనే స్థితి తర్వాతే నిల్వ చేయడం మొదలుపెడుతుంది.

Ohayon మరియు సహోద్యోగులు 2004 సంవత్సరంలో వెలువరించిన ఒక సమీక్ష రెండు వేలకు పైగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల నిద్ర డేటాను విశ్లేషించింది. ఇది స్పష్టంగా చూపిస్తుంది: రాత్రి మేల్కొని ఉండే సమయం వయసుతో పాటు పెరుగుతుంది — పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా. ఇరవై ఐదేళ్ళకు అసాధారణంగా ఉండేది అరవై ఏళ్ళకు సాధారణమే. కాబట్టి మేల్కొనడం అనేది అరుదుగా సమస్య.

అసలు సమస్య మేల్కొని ఉండటమే

నువ్వు మేల్కొంటావా అని కాదు, ఆ తర్వాత ఏమవుతుంది అని ముఖ్యం. ఎవరైనా తిరిగి కొన్ని నిమిషాలలో నిద్రపోతే, వారికి నిద్ర రుగ్మత లేదు — ఎంత తరచుగా జరిగినా సరే. సమస్య అప్పుడే అవుతుంది, నువ్వు క్రమంగా ఇరవై, ముప్పై లేదా అరవై నిమిషాలు మేల్కొని పడుకుంటావు మరియు అది పగటి పూట అనుభవంలో తెలుస్తుంది.

Riemann మరియు సహోద్యోగులు తమ నిద్రలేమి హైపర్‌అరౌసల్ మోడల్‌లో దీన్ని వివరిస్తారు: బాధితులలో నాడీ వ్యవస్థ రాత్రి కూడా అధిక క్రియాశీలత స్థాయిలో ఉంటుంది. హృదయ స్పందన, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు మెదడు చర్య ఇతరుల మాదిరిగా తగ్గదు. మేల్కొనడం అనేది ఈ నిరంతర ఉద్విగ్నత బయటపడే క్షణం మాత్రమే. మేల్కొని ఉన్నందుకు కలిగే చికాకు దానికి తోడవుతుంది — ఇది రాత్రికి రాత్రి నిద్రను మరింత దూరం చేస్తుంది.

దాని వెనక తరచూ ఏముంటుంది

మద్యం అత్యంత తక్కువగా అంచనా వేయబడే కారణం. ఇది నిద్రపోవడాన్ని వేగంగా చేస్తుంది, కానీ నాలుగు నుంచి ఐదు గంటల తర్వాత జీర్ణమవుతుంది, అప్పుడు శరీరం ప్రత్యాఘాతంతో తిరిగి వస్తుంది: తేలికపాటి నిద్ర, అధిక పల్స్, రాత్రి రెండవ భాగంలో మేల్కొనడం. రాత్రి మూడింటికి తరచూ మేల్కొని సాయంత్రం రెండు గ్లాసులు తాగే వారికి అత్యంత సంభావ్య వివరణ ఇప్పటికే దొరికింది.

ఇవి కాకుండా శారీరక కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిని ఊపిరి పీల్చడం వల్ల పోవు. రాత్రి రెండుసార్లకు మించి మూత్రవిసర్జన అవసరం, శ్వాస ఆగడంతో గురక, పడుకున్నప్పుడు గుండెల మంట, నొప్పి, చికిత్స చేయని థైరాయిడ్ అతిచురుకుదనం లేదా రుతుస్రావం ఆగే సమయంలో వేడి గురుపులు. మందులు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి — కొన్ని రక్తపోటు మరియు ఆస్తమా మందులు, కార్టిసోన్ మరియు సాయంత్రం తీసుకునే మూత్రవర్ధక ప్రిపరేషన్లు.

రాత్రి నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది

అత్యంత ప్రభావవంతమైన నియమం విరుద్ధంగా అనిపిస్తుంది: పడుకుని ఉండకు. దాదాపు ఇరవై నిమిషాల తర్వాత కూడా నువ్వు మేల్కొని ఉంటే, లేచి వేరే గదికి వెళ్ళు, మందమైన వెలుతురు వేసుకుని నిమ్మళంగా ఉండే ఏదైనా చేయి — చదవడం, చిన్న వాల్యూమ్‌లో ఆడియో బుక్ వినడం. నువ్వు నిద్ర వస్తేనే తిరిగి మంచానికి వెళ్ళు. ఈ అడుగు నిద్రలేమి కోసం అభిజ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్స నుంచి వచ్చింది మరియు అక్కడ అత్యంత బాగా పరిశోధించబడిన భాగాలలో ఒకటి.

దాని వెనక కారణం అలవాటు. గంటల తరబడి మంచంపై మేల్కొని ఉండే వారు మెదడుకు నేర్పిస్తారు — మంచం మరియు మేల్కొని ఉండటం కలిసి వస్తాయని. మరో రెండు అంశాలు: గడియారం చూడకు — సంఖ్య లెక్కలు మరియు ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. మరియు రాత్రి చెడ్డగా ఉన్నా పొద్దున్న మామూలు సమయానికే లే. చెడ్డ రాత్రి తర్వాత ఎక్కువ నిద్రపోవడం తదుపరి రాత్రి నీ నిద్ర ఒత్తిడిని తీసేసుకుంటుంది.

నువ్వు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి

వారంలో కనీసం మూడుసార్లు సమస్యలు వస్తున్నప్పుడు, మూడు నెలలకు పైగా కొనసాగుతున్నప్పుడు మరియు పగటిపూట నీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు — ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి సాధారణ గడప — వైద్యుడిని సందర్శించు. అలాగే గమనించిన శ్వాస ఆగడం, పగటి నిద్రమగతోపాటు బిగ్గరగా అనియమిత గురకపెట్టడం, రాత్రివేళ కాళ్ళు అశాంతిగా ఉండటం, శ్వాసతో లేదా ఛాతీ నొప్పితో మేల్కొనడం వంటివి కూడా పరీక్షించించుకోవాలి.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి మొదటి ఎంపిక నిద్ర మాత్ర కాదు, కానీ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ — ఇది మార్గదర్శకాల్లో ఉంది మరియు Morin మరియు ఇతరుల తులనాత్మక అధ్యయనాలు ఇది చూపిస్తున్నాయి. ఇది మాత్రతో పోల్చితే నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, కానీ చికిత్స ముగిసిన తర్వాత కూడా ప్రభావం కొనసాగుతుంది. ఈ విషయాలు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

నువ్వు నిజంగా తరచూ మేల్కొంటున్నావా లేదా అలా అనిపిస్తుందా అని జ్ఞాపకం నుంచి సమాధానం చెప్పడం కష్టం. App లో నీ గడియారం నుంచి వచ్చే నిద్ర డేటా నువ్వు స్వయంగా నమోదు చేసే వాటితో కలుస్తుంది: మద్యం, ఆలస్యంగా భోజనం, కెఫీన్, వ్యాయామం, ఒత్తిడి. రెండు, మూడు వారాల తర్వాత చాలా మందికి ఒక నమూనా కనిపిస్తుంది, అది ముందు అంచనా వేయడం కష్టంగా ఉండేది.

Vito మరియు Vita ఆ క్రమాన్ని నీకు చూపిస్తారు. అశాంతికరమైన రాత్రులు దాదాపు ఎప్పుడూ మద్యం తాగిన సాయంత్రాల తర్వాత వస్తే, నిద్రపట్టే అలవాట్ల గురించి మాట్లాడే ముందే వారు అది చెప్తారు. మరియు సంఖ్యలు శ్వాస ఆగడం వైపు సూచిస్తే వారు నీకు హెచ్చరిస్తారు — ఆ ప్రశ్న App కి కాకుండా వైద్యుడికి వెళ్ళాలి.

మూలాలు

• Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep. 2004;27(7):1255–1273.
• Riemann D, Spiegelhalder K, Feige B, et al. The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence. Sleep Med Rev. 2010;14(1):19–31.
• Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet. 2012;379(9821):1129–1141.
• Trauer JM, Qian MY, Doyle JS, Rajaratnam SMW, Cunnington D. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;163(3):191–204.