نیند · نیند کے مراحل

REM نیند: خواب کا مرحلہ یادداشت اور جذبات کے لیے کیا کرتا ہے

5 منٹ پڑھنے کا وقت YUTHI Redaktion

REM نیند محض خواب دیکھنے کا وقت نہیں ہے۔ یہ مرحلہ اس لیے بہت اہم ہے کہ آپ کا دماغ سیکھی ہوئی باتوں کو پختہ کرے اور جذباتی تجربات کو پروسیس کرے — اور اسے متاثر کرنا حیرت انگیز طور پر آسان ہے۔

REM نیند کیا ہے — اور یہ کب آتی ہے

REM کا مطلب ہے Rapid Eye Movement — تیز آنکھوں کی حرکتیں جو اس مرحلے کی خاصیت ہیں۔ اس دوران آپ کا دماغ تقریباً بیداری جیسا سرگرم ہوتا ہے، لیکن آپ کا جسم بڑی حد تک مفلوج ہوتا ہے۔ یہ ایک حفاظتی کام ہے: یہ اس بات سے روکتا ہے کہ آپ اپنے خوابوں کو جسمانی طور پر عملی شکل دیں۔

REM مراحل یکساں تقسیم نہیں ہوتے۔ رات کے پہلے نصف میں گہری نیند غالب رہتی ہے؛ REM نیند خاص طور پر رات کے دوسرے نصف میں بڑھتی ہے۔ ایک عام رات میں چار سے چھ نیند کے چکر ہوتے ہیں جن میں سے ہر ایک تقریباً 90 منٹ کا ہوتا ہے، اور رات کے ساتھ REM کا حصہ لمبا ہوتا جاتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے بہت جلدی جاگتے ہیں یا بہت دیر سے سوتے ہیں، وہ اپنے REM وقت کو غیر متناسب طور پر کم کر دیتے ہیں۔

REM نیند اور یادداشت

REM نیند کے دوران دماغ اعلانیہ یادداشت کے مواد کو پختہ کرتا ہے — حقائق، واقعات، نئی سیکھی ہوئی باتیں — اور انہیں موجودہ علم سے جوڑتا ہے۔ ہپوکیمپس دن کے واقعات کو دوبارہ "چلاتا" ہے اور طویل مدتی ذخیرہ کرنے کے لیے انہیں نیوکورٹیکس میں منتقل کرتا ہے۔ Robert Stickgold (Nature، 2005) نے اس عمل کو نیند پر منحصر یادداشت کی پختگی کا نام دیا اور دکھایا کہ اچھی نیند کے بعد سیکھنے کی کارکردگی نیند کی کمی کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوتی ہے۔

REM نیند طریقہ کاری سیکھنے کے لیے خاص طور پر اہم ہے — ایسی صلاحیتوں کی مشق جن کے لیے نمونوں اور ترتیب کی ضرورت ہے۔ موسیقار جو کوئی نئی دھن مشق کر رہے ہوں، یا کھلاڑی جو حرکات کی تربیت کر رہے ہوں، وہ تربیت کے بعد کی رات میں کافی REM نیند سے ثابت شدہ طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں۔ Walker اور Stickgold (Neuron، 2004) نے اس رجحان کو "آف لائن پروسیسنگ" کہا — دماغ کام کرتا ہے جب آپ سو رہے ہوتے ہیں۔

REM نیند اور جذبات

REM نیند کا ایک دوسرا، کم معروف کام ہے: یہ جذباتی تجربات کے لیے ایک قسم کی رات کی تھراپی سیشن ہے۔ Matthew Walker اور Els van der Helm (Psychological Bulletin، 2009) نے بیان کیا کہ REM نیند جذباتی یادوں کو ان کے جذباتی بوجھ سے کیسے الگ کرتی ہے — تجربہ یادداشت میں رہتا ہے، لیکن اس کی جذباتی تیزی کم ہو جاتی ہے۔ جو لوگ کسی تکلیف دہ تجربے کے بعد اچھی نیند لیتے ہیں، وہ اگلی صبح اسے اکثر زیادہ وضاحت سے دیکھتے ہیں۔

لیکن اگر REM نیند میں خلل پڑ جائے — شراب، بعض اینٹی ڈپریسنٹس یا دائمی نیند کی کمی سے — تو یہ پروسیسنگ نہیں ہو پاتی۔ امیگڈالا، دماغ کا الارم سینٹر، پھر تناؤ پر زیادہ شدت سے ردعمل دیتا ہے، اور عقلی پری فرنٹل کورٹیکس سے اس کا تعلق کمزور ہو جاتا ہے۔ یہ اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ نیند کی کمی جذباتی حد سے زیادہ ردعمل کو کیوں بڑھاتی ہے اور کیوں REM نیند کی خرابیاں ڈپریشن اور اضطراب کے عوارض سے گہرا تعلق رکھتی ہیں۔

آپ کو کتنی REM نیند کی ضرورت ہے؟

بالغ لوگ عام طور پر اپنی نیند کا 20 سے 25 فیصد REM نیند میں گزارتے ہیں۔ 8 گھنٹے کی نیند میں یہ تقریباً 90 سے 120 منٹ بنتا ہے۔ خاص طور پر REM نیند کے لیے کوئی سرکاری کم سے کم سفارش نہیں ہے، کیونکہ یہ کل نیند کی مدت سے لازم و ملزوم ہے: جو کافی اور باقاعدگی سے سوتا ہے، اسے عام طور پر کافی REM ملتی ہے۔

Whoop یا Oura Ring جیسے سلیپ ٹریکر دل کی دھڑکن اور حرکت کے نمونوں سے REM مراحل کا اندازہ لگاتے ہیں۔ یہ تخمینی قدریں مفید اندازے ہیں، لیکن عین درست پیمائش نہیں — یہ صرف نیند کی لیبارٹری میں Polysomnographie (EEG) کے ذریعے ممکن ہے۔ اس کے باوجود ٹریکر رجحانات پہچاننے میں مدد دے سکتے ہیں: اگر ہفتوں تک آپ کا REM حصہ مسلسل کم رہے، تو اس کی وجوہات تلاش کرنا مفید ہے۔

REM نیند کو کیا چیز متاثر کرتی ہے — اور آپ اسے کیسے محفوظ رکھ سکتے ہیں

شراب REM کو دبانے والے سب سے طاقتور عوامل میں سے ایک ہے۔ سونے سے پہلے کے گھنٹوں میں معتدل مقدار بھی نیند کو رات کے پہلے نصف میں زیادہ گہری نیند کی طرف موڑ دیتی ہے — رات کے دوسرے نصف میں REM نیند کی قیمت پر۔ بہت سی نیند کی دوائیں (خاص طور پر بینزودیازپینز اور Z-مادے) بھی REM نیند کو دباتی ہیں، اسی طرح بعض اینٹی ڈپریسنٹس بھی۔

اچھی خبر یہ ہے کہ REM نیند کو محفوظ رکھا جا سکتا ہے، بشرطیکہ آپ نیند کی مجموعی مدت یقینی بنائیں۔ جو شخص کافی دیر سوتا ہے اور نیند آنے اور گہری نیند میں بہتری لاتا ہے، وہ اپنے دماغ کو خود بخود REM کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے۔ باقاعدہ سونے کے اوقات، ٹھنڈا بیڈروم اور سونے سے پہلے آخری تین گھنٹوں میں شراب سے پرہیز — یہ سب سے مؤثر اقدامات ہیں۔

YUTHI App آپ کی کیسے مدد کرتی ہے

اگر آپ سلیپ ٹریکر استعمال کرتے ہیں تو YUTHI App میں اس کا REM ڈیٹا دیکھ سکتے ہیں: کیا آپ کا REM تناسب معمول کی حد میں ہے؟ کیا یہ شراب پینے والے دنوں یا دیر سے ورزش کے بعد بدلتا ہے؟ باقاعدگی سے اندراج کرنے سے آپ نمونے جلدی پہچان سکتے ہیں۔ گہری نیند، نیند کے درجہ حرارت اور شراب اور نیند سے متعلق میگزین آرٹیکلز میں آپ کو مکمل نیند کے ڈھانچے کو بہتر بنانے کے بارے میں اضافی معلومات ملیں گی۔

ایپ میں آگے

یہ تھی ایک جھلک۔ ایپ اسے مستقل ساتھی بناتی ہے۔

ایک بار حساب لگانے کی بجائے روزانہ پیمائش: Vito یا Vita تمہاری قدریں سمجھاتے ہیں، ہفتے کا منصوبہ بناتے ہیں اور جب کچھ نظر آئے تو بتاتے ہیں۔

جلدApp Store جلدGoogle Play

لانچ 2026 کے آخر میں — پہلے iPhone کے لیے، Android بعد میں آئے گا۔ مجھے بتائیں جب شروع ہو ↓